一彎腰就腰疼，多半是這6種原因！強化腰肌你可以這樣做

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腰痛背后的原因比較復雜。臨床上，不同疾病表現出相同癥狀的情況并不少見。因此，我們不能僅憑表面現象就草率地判斷腰痛的原因。下面就為大家介紹一彎腰就腰疼的六種常見原因。

壹

一彎腰就疼6種常見原因

腰肌勞損

長期從事重體力勞動、長時間彎腰工作或者坐姿不良等，都可能導致腰肌勞損。當腰部肌肉過度疲勞、緊張時，一彎腰就容易引發疼痛。比如，建筑工人經常彎腰搬重物，辦公室人員長時間彎腰坐在電腦前，都容易出現腰肌勞損。

腰椎間盤突出癥

腰椎間盤的退變、損傷等原因，可導致椎間盤突出，壓迫周圍的神經組織。彎腰時，椎間盤受到的壓力增大，會進一步刺激神經，引起腰疼。患者常常還伴有下肢放射痛、麻木等癥狀。

腰椎骨質增生

隨著年齡的增長，腰椎會發生骨質增生。增生的骨質可能會刺激周圍的軟組織，彎腰時這種刺激會加重，從而導致疼痛。中老年人比較容易出現腰椎骨質增生。

棘上韌帶炎

棘上韌帶位于脊柱的正后方，如果發生炎癥，彎腰時會對韌帶產生牽拉，引起疼痛。這種疼痛通常在脊柱的某個特定部位比較明顯。

強直性脊柱炎

這是一種自身免疫性疾病，主要侵犯脊柱和骶髂關節。患者會出現腰部疼痛、僵硬，尤其是在早晨起床時癥狀明顯，彎腰活動受限。如果不及時治療，病情會逐漸加重，甚至導致脊柱畸形。

泌尿系統疾病

例如腎結石、輸尿管結石等，也可能引起腰疼。疼痛通常比較劇烈，有時會向腹部、腹股溝等部位放射。彎腰時，可能會加重結石對尿路的刺激，從而使疼痛加劇。

貳

日常如何預防腰部疾病

1、改善生活習慣 <<<<

保持正確坐姿和站姿：避免長時間保持一個姿勢，尤其是彎腰駝背或者蹺二郎腿等不良姿勢。正確的坐姿應該是背部挺直，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部成90度角。站立時，應保持身體挺直，雙腳平放在地面上，避免長時間站立。

選擇合適床墊和枕頭：床墊不宜過軟或過硬，以保持脊柱的自然曲度。枕頭的高度應適中，使頸部得到充分的支撐。

2、避免過度使用腰部 <<<<

避免久坐：長時間坐著會增加腰部的壓力。如果需要長時間坐著，應每隔一段時間站起來活動一下，以減輕腰部的負擔。

避免過度勞累：在日常生活和工作中，應注意合理安排時間和任務，不要讓自己太過勞累了。

避免長時間彎腰：在掃地、拖地、搬運重物等活動中，應避免長時間彎腰。如果需要彎腰，應盡量保持背部挺直，然后用腿部力量來完成動作。

3、加強腰部鍛煉 <<<<

腰部伸展運動：久坐久站后可以進行一些腰部伸展的拉伸動作，可以緩解腰部肌肉的緊張，提高腰椎的靈活性。

動作①：仰臥抱膝

平躺在墊上，雙腿屈膝，雙手抱住膝蓋往胸部方向下拉，腰腹注意貼緊墊面，保持30秒，每天3次。

動作②：腰部側扭轉

以左側拉伸為例，左腿屈膝，下放至右側地面雙肩貼地，眼睛看向左側，保持30秒后，換右側拉伸，每天3次。

動作③：嬰兒式拉伸

雙腿跪在墊上，雙膝與髖同寬，雙臂向前伸展，臀部盡量向后靠近腳跟，臉部貼近地面。這個姿勢比較放松，可保持30-60秒。

腹肌和背部肌肉鍛煉：加強腹肌和背部肌肉的鍛煉，可以提高腰椎的穩定性，減少腰部疾病的發生。

動作①：臀橋

平躺在墊上，雙手放在身體兩側，雙腳與肩同寬，臀部發力上抬至肩-髖-膝三點一線，注意核心收緊，每次15個，每天3次。

動作②：平板支撐

俯臥，雙腿屈曲，手肘撐地，腰腹發力將骨盆抬離床面，注意肩膀與臀部呈一條直線，腹部收緊，保持30秒，每天3次。

4、保持健康的生活方式 <<<<

合理飲食：保持飲食均衡，多攝入富含鈣、磷、蛋白質、維生素D等營養素的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等，有助于維護骨骼健康。盡量避免吸煙及過量飲酒，避免暴飲暴食。

控制體重：肥胖會增加腰椎的負擔，因此應保持適當的體重。

5、加強腰部鍛煉 <<<<

腰部受涼可能導致肌肉痙攣和疼痛，因此應注意腰部保暖。像夏天在空調房里或冬天的時候，可以穿上保暖的衣物或使用暖寶寶等保暖用品。

總的來說，預防腰部疾病需要從以上多個方面入手。同時，如果出現腰部疼痛持續不減或加重的情況，應及時就醫檢查和治療。