【比賽】在香格里拉，你該怎么越野？！

端午假期臨近，高原雪山越野賽扎堆，云南邊地，十分熱鬧。

其中，最能體現自然歷史風情的，當屬將于6月2-3日在云南迪慶藏族自治州舉辦的：

香格里拉越野賽。

它融合了普達措國家自然公園的原始生態、洗臉盆埡口的萬頃杜鵑、賽馬盛會的緊張刺激，以及茶馬古道的歷史風云；多維度全方位呈現了香格里拉的畫卷。

比賽共吸引了來自各地的近1200人報名，其中不乏在UTMB環勃朗峰極限越野賽、Mt Fuji日本環富士山越野賽、林賈尼100越野賽、香港100越野賽與柴古唐斯越野賽等國內外大賽中創造勇奪桂冠、甚至創造亞洲紀錄的各路精英跑者；稱得上是這個夏天國內數一數二的山地越野盛會。

5月30日，經過多日陰雨的香格里拉，終于迎來了：

短暫的晴朗，

香格里拉越野賽攜手精英跑者運艷橋，舉辦了賽道實地訓練營。共有20多位來自北京、浙江、云南、西藏與上海等地的跑者參加，一些在場的賽會工作人員、游客以及應急救援部門人員也認真聆聽。

針對香格里拉越野賽的環境，運艷橋詳細講解了高海拔長跑如何控制呼吸、登山杖使用技巧、以及最受關注的重點問題：

如何上下坡；

并進行了一對一的詳細指導與答疑。例如，如何通過調節呼吸來均勻分配體力，登山杖的最佳使用場景，以及與步頻的配合，上坡時的助力姿勢與下陡坡時保護膝關節的動作等。

運艷橋的主要建議是，首先，比起大口喘氣，均勻的用鼻子深呼吸更能節省體力，結伴奔跑時可以維持：

保持正常聊天的強度。

其次，在地表干凈的長上坡，使用登山杖能明顯助力，應配合身體重心前傾，借助手環發揮腕關節力量，盡量用登山杖支撐身體。使用雙杖同時支撐時，要保持因避免動作不協調導致腳與杖打架，甚至扎傷腳。第三，小腿力量充足者，下陡坡時使用前足落地能更好吸收震動，保護膝關節。

同行的賽會工作人員，在調整路標與清理賽道等繁忙工作之余，也向跑者們講解了賽道路況與雨天參賽的注意事項。整體而言，即使有時斷時續的小雨，賽道的

可跑性仍舊較強。

當然，經驗與理論，離不開在實踐中檢驗與改進。沒有什么比實地訓練更能快速掌握越野技能。在牛羊成群、鮮花遍野的美景中，跑者們一邊嘗試運艷橋傳授的技能，一邊不時駐足拍攝，將如畫的景色變成永久記憶。

短短6公里的距離，囊括了草甸牧場、高山植被、密林花海、天生橋、地熱溫泉等極具香格里拉特色的自然風景，以及富有當地人文色彩的茶馬古道與尼瑪堆等。久雨初晴，天地煥然一新，灌木的細小葉片上凝結著細密晶瑩的水珠、靜謐的山間小路濕滑泥濘，但泥土與植被的氣息沁人心脾。五彩絢麗的野花，深邃壯觀的峽谷，寧靜流淌的河流……無不靜靜訴說著它們的故事。

訓練營試跑的賽道，為50公里與75公里兩大項目共同經過的部分，一些報名其他項目的跑者，也前來體驗。來自北京的尉永魁說：“到香格里拉參賽，是我多年來的心愿。這次只能報名26公里，賽道相對簡單，實在是有些可惜。所以今天要跑一跑，多看看參賽時見不到的那些風景。我還想去普達措看看?！?/p>

來自昆明的繞利群，曾經擔任過若干比賽的急救人員，她與訓練營跑者們分享了一些救助案例，并提醒大家一定注意高海拔參賽時的身體信號，

確保安全。

跑者們還主動清理了一些被遺留在野外的

塑料垃圾。

距開賽尚有2天多時間，大賽的各項準備工作已經就位，正在進行最后的微調優化與模擬演練，爭取將最“原汁原味”的香格里拉特色展現給參賽者與隨行親友。

文、視頻/趙小釗

圖、視頻/比賽官網