170斤妹子跑步半年，減重40斤，她減脂做對了哪2件事！

有多少人對跑步的糟糕記憶是來自學生時代。 本來是鼓勵學生多運動的體育課，卻成為了不少人不堪回憶的過往。

這其中就包括 Hanna Porten，自從高中的一次1公里測試后，她便發(fā)誓要遠離所有與跑步有關的運動。

即便她后來進入了高中游泳隊，但她也并沒有把游泳當作一項提高身體素質(zhì)的運動，她只是將其視為一種社交活動。

但讓 Hanna Porten 萬萬沒想到的是，多年以后改變她人生的，恰恰就是她曾經(jīng)極力想遠離的「跑步」。

大學后的急速轉(zhuǎn)變

當 Porten 走進大學后，她的生活便開始發(fā)生轉(zhuǎn)變。

她不再堅持運動，就算是游泳也沒有再去過，她開始了一種典型的大學式生活。

本來就缺少運動量的她，開始飲酒和暴飲暴食，各種面包、甜點、糖果棒、巧克力餅干開始充斥在她的日常飲食中。

大學之前的她從未超重，但在大學期間，她的體重迅速飆升到了170斤以上。

眾所周知，甜食含有大量糖分，并且甜味會讓人上癮。促使大腦不斷發(fā)出“攝入糖分”的信號。這就是為什么甜食吃了“停不下來”跟“吃不飽、吃不夠”的原因。

糖類食品進入人體后，一部分用來消耗供能，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟之中，剩余的大量碳水則會在人體內(nèi)堆積成為脂肪。 此外，酒精也會刺激食欲、增加食物攝取。

就這樣 Porten 在吃吃喝喝中完成了她的研究生學業(yè)。

工作后的她決定改變自己

事情的轉(zhuǎn)折發(fā)生在 Porten 工作后，起初她發(fā)現(xiàn)她工作的地方周邊有很多美食餐廳，這一度讓她興奮不已，于是她又開始繼續(xù)往日的吃喝模式。

但7個月后，Porten 開始對自己現(xiàn)在的生活方式感到苦惱。

Porten 說：“我真的很不開心，我知道自己的健康狀況很糟糕，我對自己的感覺很不好。”

于是，Porten 開始尋求改變當下不良生活方式的答案。

她通過一款運動 APP 找到了 Errick McAdams 教練，McAdams 是軟件里最優(yōu)秀的教練之一，于是 Porten 報名參加了 McAdams 的訓練課。

而跑步正是 McAdams 教練課程中的核心，盡管每次練習的形式有所不同，但 McAdams 會給每個人都安排一些挑戰(zhàn)，其中就包括跑1公里跑。

在 Porten 第二次上課時，McAdams 教練說服她嘗試跑一次1公里，盡管 Porten 心里十分抵觸跑步，但她還是在跑步機上邁出了雙腳，她在跑步機上慢走了10分鐘。

在隨后的每次訓練課上，無論是跑步機還是樓梯，McAdams 教練都要求 Porten 至少完成1公里。一個月后，Porten 便可以不間斷地跑完1公里了。

這一個月里，Porten 瘦了5斤。隨后 Porten 便開始利用下班后的時間也去找 McAdams 教練進行訓練。

而這樣的安排也讓 Porten 避免了下班后的隨意吃喝，這樣的安排不僅讓 Porten 的生活變得更加規(guī)律，也改變了她的飲食習慣。

飲食同樣很重要

在 McAdams 教練的指導下，Porten 在她的日常飲食中提高了蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入量，并開始通過手機 APP 監(jiān)控自己的熱量攝入情況。

喜歡健身的人都知道，蛋白質(zhì)對增肌很重要。

其實對于減肥的人來說，蛋白質(zhì)也很重要。很多想要減肥，減脂的人，刻意少吃，甚至不吃蛋白質(zhì)，都是不科學的。

減肥飲食的關鍵是：脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)的量，都恰到好處，不多不少。

在這里還需要注意4個減脂的原則：

>>一天當中主要的碳水化合物放在運動后補充

這是因為脂肪的燃燒是要靠碳水化合物供能的。運動后再攝入碳水化合物的話，能防止你的血糖過低，并且可以讓你盡可能不掉肌肉。肌肉分解是難免的，但是你除了喝BCAA，吃蛋白粉、補充碳水化合物也很重要。

>>盡量不要跳過早餐

不跳過早餐，不是因為吃早餐能更好地燃脂，而是生活習慣的問題。我們減肥的最終目的就是為了更好地生活，如果為了減肥而不好好吃飯，這不是我們的初衷。

>>遵從你的生活習慣，少吃多餐對于減肥可能不合適

少吃多餐，如果是想要增肌的話，我覺得沒問題，但如果想要減肥，這么做就太繁瑣了。如果你的生活習慣允許你這么做，那就可以，如果不行就算了。

>>遵從“二八法則”

“二八法則”就是將你一天需要攝入的量按照二八來分：八分吃健康餐，剩下兩分吃點零食什么的，讓自己開心一點。

而且 Porten 還嚴格地控制了飲酒，從每天都喝改變?yōu)榱嗣吭轮缓纫淮危f這樣的改變對她減肥產(chǎn)生了很大影響。

第一次完成5K

逐漸適應了跑步以后，Porten 便一發(fā)不可收拾，就算是在教練安排的休息日，她也會約上幾個一起訓練的室友一起出去跑。

又過了1個月，Porten 已經(jīng)可以順利跑完3公里，這樣的改變讓她大受鼓舞。

當時間來到新一年后，McAdams 教練對 Porten 提出了新要求——跑一次5公里。

雖然 Porten 已經(jīng)逐漸喜歡上了跑步，但她還從沒有跑過5公里，但她沒有退縮她對自己十分有信心，她想向別人證明她可以做到更好。

Photo via runnersworld

這個時候的她已經(jīng)從170斤減到了130斤，而她開始跑步不過才半年多。

Porten 說：“我希望能夠向我的朋友和家人證明我可以跑完5公里，因為當我下決心改變自己時她們都不認為我可以做到，因此我想把這件事當做是我完成5公里的動力。”

隨后的幾個月里，Porten 一直跟著 McAdams 教練進行訓練，準備向自己的第一次5公里發(fā)起沖擊，她唯一的目標就是不停地跑。

比賽日當天，Porten 的家人都來到了比賽現(xiàn)場為她加油，跟她一起訓練的室友則在比賽終點等著她，并決定把這歷史性的一刻拍下來。

Photo via runnersworld

最后 Porten 以34分17秒的成績順利完賽，她用盡全力中途沒有停下的完成了比賽。

在這場比賽結(jié)束后，Porten 便開始和 McAdams 教練計劃，打算參加更多的5K比賽。McAdams 教練說：“在我所有的訓練科目中，不管是拳擊、力量訓練還是 Porten 最恐懼的跑步，她都完成的很出色，我為她感到自豪。”

未來的訓練中，Porten 希望自己還能再減5-10斤，尤其是這次比賽的勝利，更是讓她自信心十足，她堅信不管多難，她都一定可以做到。

Porten 說過去自己是典型的「反跑主義者」，如今跑步讓她找到了新的希望，讓她變得更加健康。Porten 接著說，如果連她都能做到，那么任何人就應該都可以做到。

Reference：runnersworld.com

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「曾經(jīng)討厭跑步嗎，你從什么時候開始跑步的？你覺得跑步會改變?nèi)松鷨幔俊?/strong>