夏季是心臟“高危期”！這份護心指南收好

入夏以來，隨著氣溫升高、天氣悶熱，不少人感覺心神不寧、煩躁、氣短。這不是你的錯覺，炎熱天氣里，心臟確實在更承受更大壓力。2022年《柳葉刀》子刊發表的一項研究就指出，氣溫每升高1℃，心血管疾病相關死亡率升高2.1%。

研究截圖

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夏季心臟面臨“三重壓力”

浙江大學醫學院附屬第四醫院心血管內科陸藝樂2025年在該院公眾刊文介紹，對心內科醫生而言，夏季可不只是熱那么簡單。據以往接診數據顯示，每年入夏尤其是進入三伏天以后，心梗接診量都會飆升！

這是因為——

• 高溫與空調“冷熱夾擊”
  

夏季室外高溫，室內空調低溫，頻繁進出冷熱環境，會讓血管反復收縮和擴張，就像橡皮筋頻繁拉伸容易斷裂一樣，血管也會因此受損，增加心梗風險。

• 冰鎮飲食刺激血管收縮

冰淇淋、冰鎮飲料、生冷食物成了夏日標配，但這些過冷的食物會刺激腸胃，引起血管收縮，導致血壓波動，同時高糖、高脂肪的冷飲和食物還會升高血脂，加重心臟負擔。

• 情緒煩躁使得血壓上升

高溫容易讓人變得煩躁、焦慮，情緒波動大時體內會分泌大量激素，使血壓升高、心跳加快心臟承受的壓力也會增大。

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夏季護心，6件事要常做

• 睡前晨起喝杯水

北京安貞醫院心臟內科中心主任醫師張維君曾在健康時報刊文提醒，晚上睡覺前、以及清晨醒后，分別飲用適量的溫開水，能稀釋血液，降低血液黏稠度，防止血栓發生。

• 小口多次飲水

夏季別等口渴再喝水，建議小口多次飲水。江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支杰華2022年在人民日報健康號刊文介紹，過猛的大量喝水會導致大量的水分快速地進入血液，讓血液變得稀薄，也會導致身體血液循環加快，心臟像是身體里面的水泵，血流量變大，自然就會增加心臟的負擔。

• 吃點紅色果蔬

夏季建議多吃些新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品，保證鉀的攝入。天津市北辰區中醫醫院心病科副主任醫師王星在人民日報健康號上介紹，蔬菜含有大量的膳食纖維、維生素、礦物質、鉀、鈣、鎂等多種元素，有利于預防“三高”、保護血管、保護心臟。適當多吃水果也有助于降低心血管疾病風險。

夏季可以選擇一些紅色的食物，“紅色主心”，吃紅色食物可以補心氣，能使氣血充盈，養心護心。比如，紅辣椒、紅蘿卜、紅菜苔、西紅柿、紅棗、山楂、石榴、西瓜等。

• 中午睡一會兒

江蘇省中醫藥發展研究中心主任中醫師黃亞博2024年在國家衛健委新聞發布會上介紹，夏天白天時間比較長，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞。中午適當小睡一會，不必長睡，20~30分鐘就夠了，以緩解身心疲勞，養護心神。

• 每天快走半小時

夏季很多人懶得運動，其實可以在不炎熱的時候出去走一走。《英國醫學雜志》刊發的一項研究發現，每天快步走和慢跑可以降低心臟病和中風危險。并且只有能夠讓身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康。

• 揉一揉內關穴

點揉兩側內關穴各1分鐘能強心，調節心律，緩解胸悶憋氣等不適癥狀。內關穴能提高心肌無氧代謝的能力，改善心肌缺氧缺血的癥狀。

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夏季護心，6件事要少做

• 運動后不直接喝冰水

福建中醫藥大學附屬康復醫院睡眠醫學科副主任醫師余運影2022年在接受福建衛生報采訪時提醒，夏季氣溫高時，人體血管處于擴張狀態，如果在劇烈運動后，馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調、洗冷水澡，在這些刺激下就可能導致全身血管立即收縮痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，出現凝血，引起血管堵塞，誘發心絞痛和心肌梗死。

• 出汗后不直接吹空調

若在室外大量出汗，回到家里應先擦干，再吹空調，且空調別直接對著人吹。或者從炎熱的室外進入涼爽的空調房或從空調房外出時，可以先敞開房門，在門口站一會，給身體一個緩沖的時間，讓心臟有個適應的過程。避免血管受過度冷熱刺激引發痙攣，防止急性冠脈綜合征的發生。

• 出汗后不去沖冷水澡

夏季從戶外回到室內若大汗淋漓，建議休息10～15分鐘后再用溫水洗澡。一般以水溫與體溫接近為宜，即35～37℃。

浙江省杭州市一醫院瓶窯院區（余杭三院）心血管內科主任章永根在接受越牛新聞采訪時介紹，在高溫時人體的毛孔是處于開放狀態，便于汗水的排出，有效降低人體的體表溫度。但當開放的毛孔突然遇到冷刺激，就會突然關閉，不僅僅會造成外周血管收縮，導致血壓升高，甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，危及生命。

• 夏季盡量不要熬夜

夏季最好保證7個小時左右的睡眠時間，少熬夜。不少人有過這樣的經歷，在某個熬夜的時刻，突然感覺自己心臟“咯噔”了一下，就可能是熬夜帶來的影響。2021年《美國生理學雜志》上刊發的一項研究就發現，長期睡眠不足的健康成年人心率模式異常。

• 不要用糖飲料代替水

很多人喝白開水總覺得沒有味道，喜歡用飲料代替水。然而，2024年《美國臨床營養學雜志》刊發的一項研究發現，與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過2份含糖飲料，與心血管疾病風險增加21%相關。

建議在白水中加1-2片新鮮檸檬片或3-4片薄荷葉，來增加水的色彩和味道。

• 不要總是煩躁焦慮

雖然高溫容易讓人煩躁，但還是建議多想一點開心的事情。中醫認為心主血脈，心在志是為喜。也就是說，愉悅的心情對心臟血脈運行是非常有幫助的。

來源： 人民日報微信、健康時報微信

編輯：謝蘇斌

審核：程枝文、朱艷丹