暑假想讓孩子長高3-5公分？3類運動要多做，這2類千萬少碰

娃上學時，每天要做的作業不少，學習日幾乎沒啥時間運動，身高長得有些慢。放暑假后，每天堅持帶娃跳繩，不為的，就想他暑假兩個月，身高能往上竄一竄。

這不，今兒才帶娃看醫生，大夫說孩子雖然偏瘦，但骨齡也偏小，叫我不用太焦慮，每天讓他睡得飽飽的，營養跟上，運動做對了，兩個月長高3-5公分是沒問題的。

不得不說，這次看的這位醫生特別的細心，哪些運動不要碰，哪些運動要多做，都給我們說得一清二楚。

先說千萬要少碰的2類運動。

①過度負重類運動

舉重、大重量的深蹲、或者健身房那種吭哧吭哧的力量訓練這些項目，短時間看，孩子也許真會壯實一點，肌肉也更發達，但對正在快速生長的骨骼，真心不太友好。

孩子的骨頭能變長，全靠兩端那層軟軟的“生長板”拼命造新骨頭。整天扛著大重量，就像給正在努力冒頭的小樹苗壓上大石頭，容易把它“傷”。

適量的刺激，能讓它加班加點為娃工作，讓孩子的軟骨不斷分裂增殖、骨化變硬，可是持續過大的壓力，可能損傷軟骨細胞的活性，耽誤孩子長個頭。

②過度沖擊類運動

比如跑馬拉松、超長距離徒步這種。它們的特點就是，時間長、強度大、腳丫子不停地“咚咚咚”砸地。每一次落地，那沖擊力都結結實實傳到膝蓋、腳踝，還有那寶貴的“生長板”上。

一次兩次沒事，天天這么高強度地“敲打”，那就好比水滴石穿，容易積累小損傷，搞不好還有可能破壞骨頭生長的環境。孩子的關節本來就不如大人結實，這么折騰，容易埋下隱患，反而打亂了自然生長的節奏。

適合的運動，不但能激活骨頭兩端負責長高的軟骨區（即：生長板），讓它更加賣力地工作，加速骨頭變長變結實，還能加速血流，把鈣、鋅、鎂、蛋白質還有維生素D等營養源源不斷地送到生長板，促進長骨的增長。

那什么樣的運動，既能給到骨頭“開工信號”，又能派上“營養專車”，還踩下“生長油門”，讓娃“高人一等”？

1.伸展牽引類運動

像單杠懸垂、游泳、瑜伽的伸展動作、引體向上、體操等這些運動，可以有效拉伸脊柱、舒展肌肉與韌帶，緩解久坐學習對脊柱帶來的擠壓。特別是單杠懸垂，利用自身重力溫和牽引脊柱，能刺激脊柱的生知，提高它的柔韌性。

2.跳躍沖擊類運動

生長板一般分布在下肢的髖關節、膝關節跟踝關節，跳繩、打籃球、摸高跳，以及開合跳這些帶有一點跳躍動作的運動，能給這些部位帶來適度的刺激。每次落地那一下，像是輕輕敲了敲“生長板”的門，提醒它該干活了，“喂，該長長了！該變結實啦！”

3.全身運動

像足球、羽毛球、排球，還有跟小伙伴追著玩這些跑跑停停的運動，需要全身動起來。它們的好處最大的好處就是，能把心肺功能練好，讓全身肌肉骨骼得到充分的鍛煉。

更關鍵的是，這種中高強度的運動，最能刺激身體分泌生長激素，孩子運動過后，睡得更香甜，個兒自然長更高快。

一路看下來，長幫娃幫高的運動還真不少。但我們不能貪多，要結合自家條件，還有孩子的喜好和運動承受能力來選擇。

當然，光靠運動還不行，營養和睡眠這兩個“后勤部隊”也要跟上才行。

吃好是基礎：若說長高是蓋房子，那蛋白質（肉、蛋、奶、豆制品）是承重的骨架，鈣（牛奶、酸奶、奶酪、豆腐）是磚頭，維生素D（曬太陽、吃魚肝油）是幫忙吸收鈣的“搬運工”。這三樣，缺一不可。

睡飽是關鍵：孩子睡著后的頭幾個小時，身體會“脈沖式”噴發生長激素，暑假哪怕白天玩瘋了，也盡量讓娃在晚上9點半前躺下，讓娃盡量保持著上學時的生活節律。早早躺下，每天睡個香甜覺，手臂、小腿、大腿這些長骨就悄悄變長了。