親人羈押看守所，家屬如何避開“共情疲勞”？

親愛的家屬朋友們，當身邊的親人遭遇困境，比如被羈押在看守所時，想必你們的心里就像打翻了五味瓶，焦慮、悲傷、無助這些情緒可能會輪番涌上心頭。要是長期處在這種高度緊張的狀態里，很容易就會陷入 “共情疲勞”—— 這是一種因為持續接觸他人的創傷或壓力源，而在情感和身體上產生的疲憊狀態。

我們深知此刻的你們不易，所以想送上這份心理調適指南，希望能幫你們守護好自己的心理健康，也能更有力量去支持親人。

1. 先學著接納自己的情緒

請一定明白，你現在感受到的各種情緒都是正常的。會焦慮、會憤怒、會失望，并不代表你不夠堅強，更不意味著你不愛親人。坦然接受這些情感的存在，就是開始自我照顧的步。

2. 把健康的生活習慣撿起來

• 規律作息：睡夠了，心里才更有底氣面對各種事情，充足的睡眠對維持良好的心理狀態太重要了。
• 均衡飲食：好好吃飯，身體有了能量，心情也會跟著明朗起來。
• 適量運動：哪怕只是在樓下散散步，也能幫你減輕不少壓力，讓大腦釋放出帶來愉悅感的內啡肽。

3. 別一個人扛著，找些人搭把手

壓力太大時，別硬撐著。跟信任的朋友或家人聊聊你的感受，他們的理解和支持會像一束光，照亮你此刻的難。也可以試試加入相關的支持小組，那里有和你有相似經歷的人，大家互相說說經驗、鼓鼓勁，心里會舒坦很多。

4. 學幾招放松的小技巧

冥想、深呼吸、瑜伽這些放松技巧，能幫你緩解緊張的情緒，讓心理韌性變強。每天花個幾分鐘，專注于自己的呼吸，讓心靈暫時從紛擾中抽離，享受片刻的寧靜。

5. 給自己劃條 “界限”

要學會對自己說 “不”，別因為太投入親人的困境，而把自己的需求拋到腦后。設定清晰的個人界限，保證自己有足夠的時間和空間去調整、去恢復，這樣才能更長久地提供支持。

6. 必要時，找專業人士幫幫忙

要是覺得自己實在撐不住了，別猶豫，去尋求心理咨詢師的幫助吧。專業的指導能給你有效的辦法，幫你處理那些復雜的情緒，不讓 “共情疲勞” 趁虛而入。

7. 試著在生活里找些小美好

雖然現在的處境可能充滿挑戰，但還是試著去發現生活中的小確幸吧，比如一頓合胃口的飯、一次溫暖的聊天。培養感恩之心，保持樂觀的態度，這不僅能讓你自己的心里好受些，也能把正能量傳遞給親人。

8. 常給自己的狀態打打分

時不時看看自己的情緒怎么樣，要是出現了持續情緒低落、對啥都提不起興趣這些跡象，要及時行動起來調整，別讓小問題變成大麻煩。

家屬朋友們，試試上面這些方法，就能更好地應對親人處境帶來的壓力，避開 “共情疲勞”。請記住，只有先照顧好自己，才有更多的力量陪著親人走過這段艱難的路

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