45歲蔡依林9點半睡覺：早睡是身體需求，熬夜是靈魂需求

編者按：最近，歌手蔡依林在自己的播客上說自己保持好狀態的秘訣是，晚上9點半就睡覺，引網友們無數熱議。其實， 睡得早也是一種能力和福氣。 想早睡卻放不下手機，戒不掉夜貓子習慣，已經是很多人的共同困擾。

如果你也是這樣的人，歡迎繼續讀下去。讀完之后可能有兩種結果：一種是從此開始早睡早起，身體變好；另一種是更清楚地明白自己為什么熬夜，從而更心安地享受熬夜。你猜你會是哪一種呢？

三個月前，我加入了一個早睡群（沒錯~睡覺問題讓好多人都感到困擾）。在掙扎著不熬夜這件事上，群里的小伙伴們積累了豐富的經（教）驗（訓）——嘗試過運動、冥想、泡澡、學中醫、卸載社交App、睡前背單詞、21天早起打卡、晚睡的人發紅包等一系 睡得早也是一種能力和福氣 列方法，但都堅持不到一個月，還浪費了錢。

早睡是不可能早睡的，接受了這個現實后，我開始試著理解這件事：人為什么會熬夜？

首先承認基因和環境的重要性。有人天生傾向于晚睡，燈光、噪音、室友都會影響入睡時間。除此以外呢？晚睡這種習慣之所以能保留下來，一定因為它滿足了我們的某些心理需求。人類這么聰明，才不會做完全無用的事。

只有熬夜的時間才是自己的

有個詞叫“報復性熬夜”，大意是說，有些人白天工作太忙，晚上加班到九點，雖然回到家已經很累，但還是舍不得睡。追劇、聊天、看書、寫日記、玩微博、打游戲、刷抖音……不知不覺就兩點了，終于撐不住睡了過去，明天上班路上再補覺。

早睡群中有人說：“熬夜做什么不重要，有時候就是發呆。重要的是，只有熬夜的時間才是自己的。”“雖然很困，但如果不做點喜歡的事，就覺得這一天對不起自己。”

報復性熬夜，是補償白天被壓抑的娛樂需求，是對工作侵占生活的無聲反抗，也是在努力找回自己對生活的控制感。 十二點之后，今日已過，明日未到，是一個獨立于過去和未來之間的時空。此時，開一盞臺燈，脫離所有社會關系，不用在乎別人的期待，讓面具之后的自己出來溜達，在夜色中自由呼吸，成為了一天中最后一道儀式。完成了這項儀式，我們終于能夠相信，這是我的生活，而不完全是螺絲釘的生活，然后安心睡去。

熬夜說明我已經足夠努力

有些特別上進的人，熬夜不是為了玩，而是覺得白天不夠努力，晚上不做點正經事就不好意思睡覺。

“一個姑娘問我，搞學術的為什么都睡得那么晚，難道只有到晚上才有靈感？不是，姑娘，搞學術不靠靈感，靠的是碌碌無為的白天引發的愧疚之心。程序員也一樣。”（來自知乎問題“為什么很多程序員喜歡熬夜”。）

我問了一個程序員：“你晚上真的工作效率高嗎？”她說：“有些人是，但我肯定不是。算是個心理安慰吧，我都這么累了，要是再出bug，我也問心無愧。”

年輕人有很多焦慮，擔心中年被裁員，擔心買不了房、結不了婚，擔心父母的健康，擔心食品質量和空氣安全，擔心明天又是deadline……這些都是現實帶來的焦慮。還有一部分焦慮，來自超我的要求：擔心自己正在被同齡人拋棄，擔心自己不夠優秀，擔心不能給孩子更高的起點……這些擔心，都可歸罪于“我不夠努力”。

熬夜工作，是給超我，給內心嚴厲的父母一個交代：你看我足夠努力了，不要懲罰我。

用熬夜對抗死亡焦慮

在希臘神話中，睡神和死神是孿生兄弟，母親都是黑夜女神。

對抗睡眠，象征意義是對抗死亡。

每一個白天，都像短暫的一生。什么都沒做，一天就過去了，那一生是否也如此呢？熬夜可以獲取更多時間（是個幻覺），只要不睡，這一天就沒有結束，我也沒有那么快面臨死亡，還可以多做一點事。

因為這樣想而無法睡覺的人，不是缺乏自律，而是對人生太有追求，想要讓自己的一生更豐富，更有意義。

除了死亡帶來的緊迫感，也有人因為死亡帶來的恐懼感而無法入睡。

我有個朋友，很長一段時間一直熬夜，就算困得打瞌睡，也會立刻睜開眼，因為她感覺睡著之后和整個世界失去了聯系，害怕閉上眼睛就再沒有機會睜開。后來她想了個辦法，定一個兩點的鬧鐘，告訴自己說：“我只睡兩個小時，很快就可以醒過來。”這樣做了一段時間，她不再熬夜了。

用熬夜自我傷害

熬夜可能導致肥胖、記憶力下降、免疫力下降、患心臟病和癌癥的風險上升。和抽煙、喝酒、不按時吃飯一樣，熬夜屬于慢性自我傷害。

當一個人明知道一件事對自己有傷害，卻主動去做時，很可能是在攻擊自己。那么，人為什么要這樣做呢？

或許認為自己沒有價值，不值得更好的生活，只值得混亂的生活。而熬夜，是讓生活變得混亂的有效方式。

或許想攻擊的是別人，卻無法說出口，所以只能攻擊自己，讓自己難受。

或許想要證明給父母看，我現在過得不好，作息一團糟，影響了工作，你還不肯承認當初做錯了嗎？

或許小時候只有生病時才能獲得父母的關心，所以長大后用熬夜的方式讓自己生病，獲得別人的關心。

熬夜躲避的不是黑暗，而是自己

有些人硬撐著不睡覺，必須開著燈，因為怕黑，怕鬼。

怕黑和怕鬼，本質上怕的是我們內心中自己無法接納的那一面， 尤其是攻擊、破壞、毀滅的沖動。我們擔心這些沖動如果表達出來，會傷害他人，毀滅世界。當這些沖動無法被接納時，只能投射到外部世界，好像有些東西會傷害我們，比如黑暗和鬼。

我們熬的不是夜，是孤獨

有的人發現，伴侶或室友在的時候，很容易入睡。而自己獨處時，經常熬夜，必須在床上玩會兒手機，直到很困才能入睡。

父母們可能有過這樣的經驗，嬰兒就算睡著了，也能感覺到媽媽離開，然后醒過來大哭。嬰兒需要感覺到和媽媽的聯系，才能入睡。成年人不需要媽媽在身邊，但也需要穩定的關系。這種關系可以存在于現實中，也可以存在于內心。

德國鐵血首相俾斯麥，有嚴重的失眠。醫生怎么治療他呢？晚上，在俾斯麥入睡之前，醫生坐在床邊，陪著他入睡。早晨，在俾斯麥快醒來時，醫生又坐在床邊，穿著同樣的衣服，看著他醒來。這樣做了一段時間，俾斯麥的失眠治好了。

對俾斯麥來說，閉眼前和睜眼后，看到的是同一個人陪伴自己。一段時間之后，他心中內化了以醫生形象為基礎的穩定客體，不安全感得到緩解，于是放松下來，能夠睡著了。

獨處時熬夜，睡前玩手機，某種程度上，是想和別人保持聯系，防御內心的孤獨。 成人的手機，和孩子的小熊，都起到替代性客體的作用。一旦睡著，就只能放下手機，和別人的聯系斷開，失去可以依戀的客體。

所以，我們很難放下手機，因為我們熬的不是夜，是孤獨。

“熬夜”是個背鍋俠

我當建筑師時，有個同事，每次投標做報告的前一周，都要熬夜玩游戲，導致做報告時精神萎靡。領導找他談了好幾次話，都沒效果。我特別好奇，問他：“你為什么報告前一定要熬夜？報告之后放飛自我不行嗎？”他說：“如果我精神特別好，甲方還是否決了方案，那不就說明我能力不行？”

這位同事的思路是：我先熬夜，這樣如果我的報告做得不好，就是熬夜的鍋。

熬夜是自我設限的一種。自我設限，是針對可能到來的失敗，預先給自己設置障礙的一種防御行為。這種行為雖然可以避免因為自身能力不足產生的挫敗感，暫時維護自我價值感，但卻降低了成功的可能性。

“我如果不熬夜，身體肯定更好/能考上更好的大學/能把工作做得更好/早就出任CEO迎娶白富美。” 多虧了熬夜當背鍋俠，我們覺得自己充滿潛力。

想要早睡，有很多方式可以嘗試。但我認為，不用急著消除熬夜，就像不要急著消除疼痛一樣。疼痛是身體給出的線索，幫你查找哪里受傷了。熬夜是內心給出的線索，幫你看到自己的需求。

我有段時間熬夜看《陰陽師》的小說，直到早上五點。看著蒙蒙亮的天，我開始自責。轉念一想，事已至此，不如問問自己：“在這幾個小時里，你得到了什么？”結論是：放松了心情。隨著年齡增長，我對事業發展有些焦慮，給自己找了很多事做，壓力也跟著增加。為了從壓力中逃離一會兒，我選擇在夜深人靜時看十八歲夏天看過的小說，回到當時的心情。高考完的那個暑假，我每天穿過繁茂的香樟樹林，踩著細碎的午后陽光，去找朋友看電影，過了非常無憂無慮的兩個月。理解了這一點后，我推掉了一些事情，壓力減輕，熬夜的程度緩解了不少。

當你一直戒不掉熬夜時，或許可以問問自己，我在用熬夜滿足什么需求？那些需求，可以用別的方式滿足嗎？ 如果暫時找不到其他方式，可以允許這些需求多存在一會兒嗎？

如果熬夜真的戒不掉，不如享受。早睡是身體需求，而熬夜是靈魂需求。如果你無法早睡，或許因為你的靈魂喜歡晚上出來唱歌。

熬夜，其實是潛意識在說話。它滿足的是心理的某種需求：補償、逃避、安慰，甚至自我傷害。你睡不下去的，不是夜，而是未被看見的自己。

如果你也想知道——為什么總是控制不住自己？為什么明明知道不好，卻還是反復上演？為什么別人一句話，就能讓你心里翻江倒海？

曾奇峰老師，用多年專業沉淀，帶你打開那扇你一直不敢推開的門——《深入潛意識：解密你不知道的人生》音頻課是曾奇峰首個大眾實用心理課，總結近40年臨床經驗，歷時1年打磨，5個板塊、30節精華音頻+文稿，讀懂8個心靈面具，解讀4種負面情緒，剖析2種家庭關系的相處之道，重新喚醒屬于你的攻擊性、性驅力和生命力。

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