夏秋之交的“收”與“養”，如何為健康打好底子？

清晨起床，推開窗戶，一股微涼的秋風拂面而來，頓時感覺整個人都清醒了許多。這是我一年中最愛的季節——秋季養生正當時。

今天看到一則新聞，沈陽市衛生健康委組織多領域專家為市民秋冬健康支招，提到近期全市心腦血管疾病急診接診量較夏季增長約20%。這讓我想起昨天一位網友的評論：“秋天是身體重新洗牌的時候，養對了，一冬天都不生病。”

的確，秋季作為寒暑交替的季節，氣候干燥、冷暖多變，晝夜溫差大，容易引發季節性疾病。如何順應自然規律，為健康打好基礎？我結合自己的學習和體驗，分享幾點感悟。

1.三減三健，夯實健康基礎

今年9月是全民健康生活方式宣傳月，主題是“培養健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。專家們倡導的“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）理念，與我研讀的《黃帝內經》中“治未病”思想不謀而合。

古人云：“上工治未病”，真正的養生不是等到病了才治療，而是在日常生活中防微杜漸。比如減鹽，王路主任提到人均食鹽攝入量不超過每日5克，能有效降低血壓水平。這點小小改變，帶來的健康效益卻是巨大的。

2.秋季養生，脾胃當先

經過夏天暑濕的困擾，很多人的脾胃功能有所減弱。秋季正是治愈脾胃的“黃金期”。

我自己的經驗是早晚喝一碗南瓜紅薯小米粥，健脾養胃又滋補。不過需要注意的是，這款粥糖尿病患者要謹慎食用，因為南瓜和紅薯比較甜，升糖指數比較高。

還有網友分享了一個小妙招：將雙手掌心搓熱，交替溫暖神闕穴（位于肚臍正中央），能健脾和胃、溫通陽氣。簡單實用，我自己試過感覺確實很舒服。

3.情緒平和，抵御“秋郁”

《黃帝內經》提到：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑。”

秋季氣候干燥，容易導致肝氣郁結，引發易怒、失眠等情緒問題。天津中醫藥大學專家王賢良指出，隨著暑濕的消散，“燥”逐漸成為秋季主氣。

我發現每天練習深呼吸是很好的減壓方法——工作間隙閉眼深呼吸，10次×3組，皮質醇下降，腦袋瞬間重啟。這也印證了《道德經》中“綿綿若存，用之不勤”的養生觀，提醒我們保持呼吸的柔和綿長。

4.順應自然，與天地同頻

我最欣賞的一位網友評論說：“養生不是一場‘軍備競賽’，而是一場與自己的對話。記住，適合自己的，才是最好的。”

秋天最好的鍛煉不是劇烈運動，而是步行。每天六千步，心率微升，血壓穩，膝蓋0負擔。我一般選擇傍晚散步，聽著有聲書，不知不覺中就完成了運動量。

還有最好的補品是開懷大笑。每晚看喜劇半小時，笑到流淚，多巴胺翻倍，免疫力提升30%，感冒都繞道。笑一次相當于給心臟做十次小按摩，何樂而不為？

最近看到很多年輕人開始推崇“藥食同源”理念，喝起各式養生水。有人說：“平時工作壓力大，我又愛熬夜，喝點養生茶不僅喝起來有滋有味的，還能調理身體、改善氣色。”

這也是一種很好的養生方式。

秋風起兮白云飛，草木黃落兮雁南歸。在這個收獲的季節，讓我們順應自然規律，收斂神氣，保持內心平和，為健康過冬打下堅實基礎。

畢竟，最好的醫生是自己，最好的藥物是生活方式。只要我們尊重身體的自愈能力，不破壞它的完整性，就能與天地同頻，達到身心靈的健康和諧。