自慰在19世紀(jì)是一種病，在20世紀(jì)是一種治療病的藥。

（本文為性知識(shí)科普，敏感詞已做處理，無(wú)不良引導(dǎo)。）

從事性教育快13年了，我的私信里關(guān)于自慰的困惑從來(lái)就沒(méi)停過(guò)。即便如今獲取信息已經(jīng)如此便捷，但依然有很多人問(wèn)我：

我?guī)缀趺刻於紩?huì)自慰，這正常嗎？

忍不住自慰，事后總有罪惡感，我是不是有病？

網(wǎng)上說(shuō)這會(huì)傷身，我該怎么辦？

這些問(wèn)題的背后，遠(yuǎn)不止對(duì)生理行為的疑問(wèn)，更深藏著深深的焦慮、羞恥與自我懷疑。

一、自慰不是需要懺悔的“原罪”

首先，我們明確一個(gè)最基本的核心概念：自慰是一種非常普遍且正常的生理行為。現(xiàn)代性醫(yī)學(xué)研究早已揭示了自慰的普遍性與無(wú)害性，破除了曾經(jīng)的“有害論”，甚至對(duì)我們的性健康也有積極作用。我非常喜歡美國(guó)心理學(xué)家托馬斯的一句話：

“自慰是人類最基本的性行為。它在19世紀(jì)是一種病，在20世紀(jì)是一種治療病的藥”（——托馬斯薩斯Thomas Szasz）

當(dāng)然這句話的理論根據(jù)是現(xiàn)代性治療有很多方法都是用自慰的方式來(lái)做行為治療。

所以，無(wú)論是男性還是女性，無(wú)論處于青春期、成年期還是老年期，都可能會(huì)有自慰的需求和行為。它是探索自己身體、了解自身性反應(yīng)模式最安全、最直接的方式。

從生理層面看，它可以幫助釋放性張力，緩解壓力，甚至有助于改善睡眠；從心理層面看，這是一個(gè)與自己獨(dú)處、關(guān)愛(ài)自己的過(guò)程。在合理、適度的情況下，它對(duì)身體和心理不會(huì)造成傷害。

許多所謂的“危害”，如腎虛、記憶力下降、面容憔悴等，其根源往往是因過(guò)度焦慮而產(chǎn)生的心理暗示，或是因?yàn)槌撩杂绊懥苏Ｗ飨⒑瓦\(yùn)動(dòng)，而非自wei行為本身。

所以，面對(duì)自慰這件事，我們完全可以放下那份沉重的負(fù)罪感。你的身體屬于你自己，享受它帶來(lái)的愉悅，并非一件需要懺悔的錯(cuò)誤。

伍迪艾倫說(shuō)：不要褻瀆自慰，那是對(duì)自己的真愛(ài)。

二、多久一次合適？這沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)！

“我一周三次，是不是太多了？”“別人都多久一次？”——這是我最常被問(wèn)到的問(wèn)題之一。

對(duì)于這些問(wèn)題，答案是：自慰頻率存在巨大的個(gè)體差異，根本沒(méi)有，也不應(yīng)該有一個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)頻率”。

一個(gè)人的性欲高低，就像食欲和睡眠需求一樣，受身體狀況、激素水平、心理狀態(tài)、生活節(jié)奏、年齡乃至環(huán)境因素的影響。可能有人在某段時(shí)間一天多次，也可能有人幾周甚至更久才一次。

這就像有人一天吃四餐，有人只吃兩餐，只要身體感覺(jué)舒適，就都是正常的。

我們真正需要關(guān)注的，不是數(shù)字，而是自己的身心感受。

你的身體就是衡量頻率是否“適度”的最佳尺子。如果它沒(méi)有讓你感到身體疲憊、精神倦怠、注意力難以集中，或者沒(méi)有出現(xiàn)局部器官的隱痛不適，那么當(dāng)前的頻率就是適合你的頻率。

與其焦慮地?cái)?shù)著次數(shù)，不如傾聽(tīng)身體發(fā)出的信號(hào)。

對(duì)了，這題不限性別，男女都一樣，聽(tīng)身體的感覺(jué)比理智的思考更重要！

三、對(duì)自慰的污名才是“健康殺手”

不知道大家有沒(méi)有想過(guò)：我們?yōu)楹螘?huì)為這樣一個(gè)自然的行為如此焦慮？

我想，其深層原因在于社會(huì)文化中對(duì)“性”長(zhǎng)久以來(lái)的污名化和禁忌感。許多人的成長(zhǎng)環(huán)境中，性被貼上了“骯臟”、“羞恥”、“不道德”的標(biāo)簽。

這種觀念在我們心中根深蒂固，使得我們?cè)谙硎茏畋灸艿挠鋹倳r(shí)，內(nèi)心會(huì)立刻跳出一個(gè)嚴(yán)厲的“審判官”，進(jìn)行自我批判。

這種事后巨大的后悔和焦慮，其帶來(lái)的心理傷害遠(yuǎn)大于自慰行為本身。它讓我們陷入“沖動(dòng)-行為-后悔-再?zèng)_動(dòng)”的惡性循環(huán)，不斷消耗心理能量，降低自我評(píng)價(jià)。

所以，我們需要對(duì)抗的不是自慰，而是內(nèi)化于心的污名。我們可以嘗試用科學(xué)的知識(shí)取代對(duì)它偏見(jiàn)，可以告訴自己：“這是正常的，我不是一個(gè)壞人。”

當(dāng)然也有人公開(kāi)表達(dá)對(duì)自慰的肯定和喜歡性學(xué)家Molis Forman說(shuō)：“我喜歡自慰，因?yàn)楦叱边^(guò)后我不必說(shuō)話”。

四、這樣做，讓自我探索健康、愉悅

“如何做”——如何讓自慰成為一場(chǎng)安全、健康、愉悅的自我探索？老司機(jī)可能會(huì)有很多花招，但以下這四點(diǎn)，是我們最需要關(guān)注的核心基礎(chǔ)。

1. 創(chuàng)造安全私密的環(huán)境，確保你不會(huì)被打擾，讓自己完全放松下來(lái)。一個(gè)緊張、匆忙的狀態(tài)下很難獲得好的體驗(yàn)。

2. 注重清潔與潤(rùn)滑，事前洗手，使用專用的潤(rùn)滑液（即使男性也建議使用），能極大避免黏膜損傷和感染風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)提升觸感體驗(yàn)。

3. 不要只追求刺激，嘗試放慢節(jié)奏，調(diào)動(dòng)所有感官，探索身體不同部位的感受。使用專門設(shè)計(jì)的小玩具是安全且能豐富體驗(yàn)的方式。

4. 結(jié)束后擁抱余韻，結(jié)束后不必立刻起身“懺悔”。花幾分鐘擁抱自己，感受身體的放松和滿足，給自己一個(gè)積極的肯定。

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自慰，本質(zhì)上是關(guān)于“自愛(ài)”（Self-love）的實(shí)踐。它不僅是生理的釋放，更是學(xué)習(xí)如何了解、接納并取悅自己的身體與情緒。當(dāng)然，女性在這個(gè)領(lǐng)域會(huì)有更多的規(guī)訓(xùn)和壓抑，而恰恰自慰自?shī)首詷?lè)是打破這一規(guī)訓(xùn)，自我探索一種方式。

也許我們?cè)缭撜粲猩坨R，拋棄不必要的羞恥，學(xué)會(huì)用科學(xué)、健康的態(tài)度對(duì)待它。

當(dāng)我們能夠坦然面對(duì)這件事時(shí)，我們便邁出了與自身性和諧共處的第一步。這場(chǎng)與自己的對(duì)話，理應(yīng)充滿尊重、關(guān)懷與愉悅。

我是愛(ài)你們的，你們是自由的，愿大家都能夠悅納自我，坦然的面對(duì)自己的身體和情欲。

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