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DHA是什么？為什么被稱為“腦黃金”
DHA（二十二碳六烯酸）是一種人體必需的Omega-3脂肪酸，占大腦皮層脂肪的10%，視網膜光感受膜的50%-60%
它不僅是胎兒腦發育的“基石”，還能降低中老年癡呆風險27%
三大核心作用
? 胎兒/嬰幼兒：0-3歲是大腦發育黃金期，DHA不足可能導致語言能力落后同齡人18%
? 孕婦/哺乳期：每天200mg DHA可降低19%早產風險，提升母乳DHA含量30%
? 成人/中老年：改善記憶力、調節血脂，降低心血管疾病風險
DHA過量會怎樣？這4個風險要警惕！
?? 短期過量：惡心、腹瀉、凝血功能異常（尤其服用抗凝藥者）
?? 長期過量：
免疫力下降（抑制免疫細胞活性）
脂代謝失衡（甘油三酯升高）
可能干擾嬰幼兒AA（花生四烯酸）合成，影響免疫力
安全劑量參考：
嬰幼兒：≤100mg/天
孕婦：≤200mg/天（總EPA+DHA≤250mg）
成人：無統一標準，建議通過深海魚、藻類補充
科學補DHA：3個關鍵建議
? 優先食補：
深海魚（黃花魚 三文魚、鱈魚）每周2次，每次100g
藻類（海帶、紫菜）每日50g
? 慎選補劑：
魚油：注意重金屬污染，選IFOS五星認證
藻油：優選高純度（DHA≥90%），避開EPA過量產品
? 特殊人群注意：
早產兒：需遵醫囑額外補充
過敏體質：選擇無腥味、低敏配方
本文內容整合自國家衛健委《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA專家共識》、世界衛生組織（WHO）營養指南及公開科研文獻。作者非醫療從業者，信息僅供參考，具體補充方案請咨詢專業醫師
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