一菜加一果，痛風繞道走！尿酸高的朋友有福了

半夜睡得正香，突然被腳趾傳來的劇痛驚醒——像被冰錐狠狠扎進骨頭，又像有團火在關節里燒，這滋味誰試過誰知道！

這就是痛風發作的典型場景，江湖人稱"天下第一痛"。

更嚇人的是，我國高尿酸血癥患者已接近1.8億，痛風人群也有1500萬，這"第四高"正悄悄盯上越來越多的現代人。

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—The First—

尿酸高到底是啥毛病？

咱們先給尿酸這位"不速之客"畫個像。尿酸就像身體代謝產生的"垃圾"，正常情況下會被腎臟這位"清潔工"及時清運出去。但當嘌呤代謝紊亂，或者腎臟排泄功能下降，尿酸就會在血液里越積越多。

醫學上規定，男性兩次空腹血尿酸超過420mol/L，女性超過360mol/L就算高尿酸血癥了。

這些過剩的尿酸可不是省油的燈，它們會變成一根根細長鋒利的"小銀針"——尿酸鹽結晶，沉積在關節里。

剛開始可能只是偶爾疼一下，但若不管不顧，這些"小銀針"會越積越多，最后變成大小不一的"石疙瘩"，也就是痛風石。沉積在關節就會關節變形，沉積在腎臟就可能引發腎病，甚至傷血管、傷胰島，真是"一人作亂，全身遭殃"。

從中醫角度看，尿酸高多歸為濕濁""痰瘀范疇。簡單說，就是體內濕熱太重，脾腎又太虛，導致水液代謝出了問題。

脾主運化，若脾虛了，水濕就排不出去；腎主排泄，若腎虛了，尿酸就沒法正常排出。就像家里下水道堵了，垃圾自然越堆越多。

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—The Second—

廚房里的"降酸能手"

對付高尿酸，與其疼得齜牙咧嘴再找藥，不如在廚房里就布下"防線"。

這就不得不提咱們的"一菜一果"——櫻桃和西芹，這兩位可是中西醫都認可的"降酸能手"。

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櫻桃

這紅彤彤的小家伙在中醫里可是個寶。《滇南本草》說它能"大補元氣，滋潤皮膚"，《本草綱目》也記載它"調中益脾氣"。中醫認為櫻桃性溫味甘，能補脾益腎、祛風濕，正好對應高尿酸的脾腎虧虛、濕熱痹阻癥結。

現代研究更發現，櫻桃富含花青素和鉀元素，既能減少生成尿酸的"幫兇"黃嘌呤氧化酶，又能促進尿酸排泄，簡直是"雙向調節"的高手。不過要注意，櫻桃性溫，別一次吃太多上火，每天一小把（約20顆）就夠了。

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西芹

這看似普通的蔬菜其實是天然利尿劑。中醫認為西芹性涼味甘辛，能清熱利水、平肝降壓，對于濕熱體質的高尿酸患者再合適不過。

它含有的類黃酮物質能減少尿酸生成，豐富的鉀元素還能幫身體排水讓尿酸跟著尿液一起溜走。

《本草綱目》里說芹菜能"聚積精氣、除下淤血"，現代研究也證實它的利尿功效確實能輔助降尿酸。吃的時候最好連葉帶桿一起吃，焯水后涼拌或清炒都不錯，記住別放太多鹽和油。

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—The Third—

中醫調理尿酸的"三板斧"

除了吃對食物，中醫還有不少調理尿酸的好方法，總結起來就是"吃、按、動"三板斧，簡單易行還不用花大錢。

一

食療助陣

脾腎虛的朋友可以試試薏米茯苓粥，薏米能利水滲濕，茯苓能健脾寧心，兩者搭配正好改善脾虛濕盛的問題。

濕熱重的人可以泡點車前草茶，車前草能清熱利尿，幫身體把濕熱排出去，但注意別長期喝，以免傷脾胃。

二

穴位按摩

足三里是"長壽穴"，位于膝蓋下三寸，按揉它能調理脾胃，促進代謝；三陰交在腳踝上三寸，能同時調理肝脾腎，增強排泄功能；陰陵泉是祛濕大穴，按揉它能清熱利濕，幫身體"排水"。

每個穴位每天按3-5分鐘，酸脹感最佳，堅持下來比吃保健品靠譜多了。

三

邁腿升陽

中醫說動能升陽，陽能化濕，適度運動能改善氣血循環，幫助排濕。但尿酸高的朋友要記住"悠著點"，別做劇烈運動，快走、游泳、八段錦這些溫和的運動更合適。

每天半小時，微微出汗就好，既能促進尿酸排泄，又不會過度消耗體力。運動后要及時補水，白開水或淡茶水都行，每天喝夠2000毫升，相當于給腎臟"洗洗澡"。

最后必須嚴肅提醒，尿酸高是種慢性病，調理得再好也不能代替專業治療。

出現這些情況一定要及時看醫生：關節腫痛持續不緩解，甚至越來越重；皮膚上長出能摸到的"硬疙瘩"（痛風石）；尿液顏色變深、泡沫變多，或者夜尿頻繁；定期檢查發現尿酸持續超過600μmol/L。

平時用"一菜一果"當日常保養，配合中醫調理，再加上醫生的專業指導，把尿酸穩穩控制住，痛風自然不會找上門。