每次都含累！一個月4次！吃不飽怎么辦？

（本文為性知識科普，敏感詞已做處理，無不良引導。）

我這里，常常收到女生吃不飽的控訴！！！在有伴侶的情況下，我總不能說，“我是愛你的，你是自由的吧！

床上吃不飽饑渴，跟關系中的饑渴是協同的。也就是說，看起來性上不滿足，實際上是關系中，有一部分情緒價值沒有被滿足。如果關系上情緒價值得到了滿足，一月四次，每次10分鐘也是基本能吃飽的。問題的核心點就是男性在親密關系中的核心需要并不相同！

讓我們先來了解一下男人的性。

一、年齡不是“男人性能力”的宿命

網絡上流傳了一個梗：“25歲以上的男生只適合聊天”，意思是說男人過了25歲就不行了，不過現在的男性確實性能力飽受詬病。

從性生理學角度來看，男性睪酮水平在20-30歲達到峰值后，會以每年約1%的速度緩慢下降。這可能會對性欲、勃起硬度和維持能力產生一定影響。

然而，年齡遠非決定性因素。多項調查研究表明，男性的性表現更多是一個綜合健康指標。

例如，著名的《金賽性學報告》早已指出，男性的性活躍期可以持續到晚年。一項發表在《性醫學雜志》上的大規模研究也顯示，在40-70歲的男性中，雖然有不同程度的勃起功能障礙（ED）報告，但其發生與心血管疾病、糖尿病、肥胖、吸煙和缺乏運動等生活方式因素的高度相關性，遠超過與年齡本身的直接關聯。

換句話說，一個保持健康生活方式的50歲男性，其性能力完全可能優于一個生活習慣糟糕的25歲青年。

各位同學也可以參考：

壓力、心理健康（如焦慮、抑郁）、睡眠質量、伴侶關系質量以及整體身體健康狀況，都是比年齡更關鍵的影響變量。

前面那個梗的流行，更多反映了社會對男性表現的刻板期望和年齡焦慮，而非生理事實。

二、重新定義“正常”的性愛時長

很多人受影視作品或色情內容的影響，對性交時長產生了不切實際的幻想。研究表明，絕大多數夫妻的實質性交時間（從插入到射精）遠低于人們的想象。

一項由加拿大和美國的性治療師聯合進行的研究，調查了來自不同國家的數百對夫婦。結果顯示，全球男性平均的實質性交時長為5-7分鐘。

該研究進一步將時長分類：低于3分鐘可能偏短，3-7分鐘屬于“尚可”，7-13分鐘是“理想”范圍，而超過13分鐘則可能令部分伴侶感到疲憊。

由此可見，10分鐘的持續時間，不僅完全正常，甚至已經達到了“理想”水平。

我們需要打破這樣一個認知：性愛時間“越長越好”。實際上，性愛的質量遠比數量（包括時長和頻率）重要。

一場令人滿足的性愛，關鍵在于前戲的充分、情感的交流、雙方的投入以及后戲的溫存。如果單純追求“馬拉松式”的時長，而忽略了伴侶的感受和互動，反而可能適得其反，變成一種負擔。

因此，與其糾結于10分鐘這個數字，不如共同探索如何讓這10分鐘以及整個親密過程變得更加愉悅和投入

換個角度看，這十分鐘男人并沒有讀懂女性的需要，他可能只是在做“無情的打樁機"。而女性要的是一個可以深度鏈接和碰撞的靈魂。

三、一個月4次背后是關系的疏離。

“一個月4次”的頻率，確實可能低于部分伴侶，尤其是年輕伴侶的期望。

根據一些綜合性調查，20-30歲伴侶的平均性頻率大約在每周1-2次，即每月8次左右（理想狀態下）。

現代生活節奏快，工作、經濟壓力巨大，導致人們身心俱疲，性欲會自然減退。一些心理健康方面的問題更加容易影響我們的欲望，譬如焦慮（尤其是對性表現的焦慮）、抑郁是性欲的頭號殺手。

在找我做咨詢的人當中，很多都因為擔心無法滿足對方而壓力倍增，形成“表現焦慮→表現不佳→更加焦慮”的惡性循環。假如這個男人也認為自己性能力一般，也擔心自己的表現，那么會讓他焦慮，緊張回避性生活！

另外，關系層面的因素也很有可能影響我們的性欲。譬如日常生活中爭吵不斷、缺乏有效溝通、親密感下降，性欲也會隨之消退。

性是親密關系的“晴雨表”。

當男人將性愛視為一項“任務”或“義務”，而非享受，那這個男人可能會性活動產生抗拒和壓力；

又如男人可能有很多需求和偏好無法在當前這段關系中獲得滿足，那他也可能尋求其他方式進行滿足，從而對關系中的性降低興趣......

亦或是這個男人在親密關系中有沒有得到滿足的部分，但他又無法表達，于是他用了這樣的方式想要推開距離。

在親密關系里，“性”從來都不是孤立存在的，它和生理健康、心理狀態、情感聯結等諸多因素相互交織。

當我們遇到“性”方面的困擾時，不妨從這些角度出發，去探索、去調整，親密關系也會更加和諧、美好。

在親密關系中吃不飽，要溝通，要反饋，要想盡一切辦法讓自己吃飽，委屈自己只能讓關系更加糟糕，在一開始感受到吃不飽，吃不好的時候，就溝通攜手一起解決，好好調教他們和男人一起性和諧。

一個幸福而有干勁的男人背后是一個智慧的女人在支撐。現在你的機會來了！

我是愛你的，你是自由的。這種情況下，你是愿意共同進步？還是另尋他人？這題你怎么看？歡迎大家在評論處留言。

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