節日假期大魚大肉吃多了，孕媽可以試試孕期“輕斷食”（非節食）

嗨，大家好，我是咩小胖。

每當過個假期，尤其是和節日相重合的假期，好多人都是大魚大肉吃不少。這就造成了“每逢佳節胖三斤”的效果。

而對于孕媽媽來說，大魚大肉吃多了，胖幾斤不說，還可能會導致胃腸不適，或者是其他不舒服的情況。所以更需要注意假期之后幾天的飲食調理，幫助身體恢復正常的狀態。

孕媽媽可以試一試專屬于孕期的輕斷食。

【孕期輕斷食不同于普通的輕斷食】

孕期的輕斷食，不是節食。畢竟孕期的飲食是非常重要的，孕媽媽需要能量的攝入，胎兒也需要營養。節食是絕對不可以的！

孕媽媽可以通過調整飲食結構，而不是單純的節食減少熱量攝入。

“孕期輕斷食”的核心原則：

食材選擇搭配，要遵循高蛋白、高纖維、低脂、低糖、多水分的核心原則。

堅持以上原則來搭配食材，既可以保證孕媽媽的營養所需，還不會攝入太多的熱量，避免體重增長過快。能達到很多孕媽媽期望的，“長胎不長肉”的狀態。

具體的飲食安排，可以參考4下幾點：

1、保證高營養密度的食物。

孕期的營養攝入是必須保證的，這對于胎兒的生長發育起到重要的作用。大魚大肉不是不能吃，而是要有選擇地吃。選擇脂肪含量低，蛋白質含量高的肉類，比如魚肉、豬牛羊的瘦肉等。奶類制品、蛋類、豆制品，也可以提供優質蛋白。

食用這些高營養，但低熱量的食物，在補充營養的同時，還能夠減少體重的增長。

2、高纖維的食物要多吃。

高纖維的食物，熱量低，不宜長胖，還有飽腹感。

像蔬菜類，就是高纖維的食物，還能夠為孕媽媽提供鐵、維生素等微量元素。主食類可以增加粗糧的配比，不僅比精加工的米面營養豐富，膳食纖維也更多。

孕期高纖維飲食，還能夠幫助孕媽媽預防和緩解便秘的癥狀。

3、采取少食多餐的飲食方式。

孕媽媽比孕前更容易感覺到饑餓，如果餓過勁，就容易陷入暴飲暴食的陷阱中。不僅影響消化，導致胃腸不適、消化不良。還可能會導致血糖異常升高，也容易讓體重瘋長。

采取少食多餐的方式，每天安排3次正餐+上午下午2次加餐。能夠緩解孕媽媽的饑餓感，有利于為胎兒提供持續的能量和營養。

有孕吐反應的孕媽媽，更適合少食多餐。能夠幫助減輕孕吐癥狀，緩解胃部不適。

4、每天要保證充足的水分攝入。

懷孕以后新陳代謝加快，加上羊水的更新，孕媽媽會需要大量的水分。除了喝水，日常飲食中喝湯、喝奶、喝豆漿或者是吃水果，都可以攝入一些水分。但是主要的，還是要靠喝水來補充大部分的水分。

孕媽媽喝水，就是白開水就行，不要喝飲料。不愛喝水，可以再泡點檸檬片或者是放一點蜂蜜，增加一點味道。

每天喝足夠的水，能夠維持羊水量，還能夠幫助孕媽媽預防便秘和尿路感染。

“孕期輕斷食”不是節食，而是根據孕期需求，科學地調整飲食結構和飲食方式，有利于孕媽媽和胎兒的健康。