情感｜成年人的情緒擔(dān)當(dāng)，是做自己的第一責(zé)任人 ||作者:天美五星

關(guān)曉彤28歲生日發(fā)文“開心最重要”：

成年人的情緒擔(dān)當(dāng)，是做自己的第一責(zé)任人

作者█天美五星

（全文1630字，閱讀約8分鐘）

“新的一歲，開心最重要。”9月17日，關(guān)曉彤在28歲生日時(shí)寫下的這短短幾個(gè)字，在社交媒體引發(fā)熱議。與往年不同，這次生日少了固定戲碼——男友鹿晗連續(xù)八年的零點(diǎn)祝福首次缺席。

然而，關(guān)曉彤的回應(yīng)卻云淡風(fēng)輕。她沒有解釋、沒有抱怨，只是簡(jiǎn)單表達(dá)了自己的生活態(tài)度。這種將人生重心從他人回歸自我感受的轉(zhuǎn)變，恰恰給所有成年人上了一課：真正的情緒成熟，是為自己的感受全權(quán)負(fù)責(zé)。

一、從“他人導(dǎo)向”到“自我軸心”：一場(chǎng)內(nèi)在的蛻變

回顧關(guān)曉彤的成長(zhǎng)軌跡，從“國(guó)民閨女”到如今獨(dú)當(dāng)一面的成熟藝人，她的公眾形象經(jīng)歷了明顯轉(zhuǎn)變。早期與鹿晗戀情曝光時(shí)，她承受了巨大輿論壓力，甚至被部分粉絲質(zhì)疑“配不上頂流”。

面對(duì)這些聲音，關(guān)曉彤選擇了默默耕耘。她成立個(gè)人工作室，接拍《二十不惑2》等作品，憑借演技逐漸獲得認(rèn)可。特別是在《二十不惑2》中，她飾演的梁爽從網(wǎng)紅轉(zhuǎn)型為護(hù)膚品老板，戲里戲外都展現(xiàn)出獨(dú)立女性的成長(zhǎng)軌跡。

這種轉(zhuǎn)變背后，是一種主體意識(shí)的覺醒。心理學(xué)認(rèn)為，主體性強(qiáng)的人能夠獨(dú)立決策、保持自我掌控感，不輕易受外界影響。正如關(guān)曉彤在生日發(fā)文中所體現(xiàn)的：快樂不再依賴他人給予，而是源于自我創(chuàng)造。

二、情緒內(nèi)耗：現(xiàn)代人疲憊的根源

與關(guān)曉彤形成對(duì)比的是，生活中許多人卻陷入了“情緒內(nèi)耗”的怪圈。一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，就能讓心情跌入谷底；別人的無心之言，會(huì)在腦海里反復(fù)回放；明明什么也沒做，卻感覺心力交瘁。

這種內(nèi)耗就像一把勺子，慢慢將人的精力和熱情掏空。究其根源，往往是因?yàn)槲覀?strong>把情緒的遙控器交給了外界——讓他人的言行、環(huán)境的變化來控制我們的感受。

三、為自己情緒負(fù)責(zé)的四個(gè)層次

要擺脫這種狀態(tài)，需要建立為自己情緒負(fù)責(zé)的能力。這種能力可分為四個(gè)層次：

第一層：覺察——識(shí)別情緒的來源

當(dāng)你感到不開心時(shí)，先問問自己：這種情緒到底來自哪里？是他人的評(píng)價(jià)，還是自我期待過高？關(guān)曉彤曾在綜藝節(jié)目中提到，2024年有段時(shí)間她曾將分手歌曲《就讓這大雨全都落下》重復(fù)播放超過100次。但她沒有沉溺于此，而是通過工作調(diào)整狀態(tài)，展現(xiàn)出情緒覺察后的自我調(diào)節(jié)。

第二層：邊界——守護(hù)你的心理空間

建立清晰的心理邊界，是情緒獨(dú)立的關(guān)鍵。這意味著區(qū)分什么是自己的責(zé)任，什么是他人的課題。別人如何評(píng)價(jià)你是他們的自由，但如何回應(yīng)這些評(píng)價(jià)則由你決定。

第三層：選擇——轉(zhuǎn)換看待問題的角度

任何事都有兩面性。面對(duì)半杯水，有人嘆息只剩半杯，有人慶幸還有半杯。這種差異恰恰說明：情緒并非由事件本身決定，而是取決于我們解讀事件的角度。

第四層：行動(dòng)——從被動(dòng)反應(yīng)到主動(dòng)創(chuàng)造

去年關(guān)曉彤生日時(shí)，她曬出的是自己煮的長(zhǎng)壽面，配圖滿是“自己”的痕跡，沒有一點(diǎn)“別人”的影子。這種從等待他人給予到主動(dòng)為自己創(chuàng)造快樂的轉(zhuǎn)變，正是情緒負(fù)責(zé)的最高境界。

四、快樂是一種選擇，更是一種能力

“開心最重要”不是一句空洞的口號(hào)，而是一種需要實(shí)踐的能力。以下是幾個(gè)提升情緒管理能力的具體方法：

信息減負(fù)，屏蔽噪音：過度關(guān)注外界信息會(huì)帶來決策疲勞，讓人更容易被外界左右。適當(dāng)減少社交媒體的使用，把注意力放回自身。

建立日常情緒管理習(xí)慣：每天留出固定時(shí)間與自己對(duì)話，可以通過寫日記、冥想或簡(jiǎn)單反思今日的情緒波動(dòng)。

培養(yǎng)“暫停”技能：感到情緒即將失控時(shí)，先深呼吸12秒，給自己一個(gè)緩沖期。這個(gè)短暫的停頓能有效防止情緒沖動(dòng)行事。

從小事開始做決定：培養(yǎng)點(diǎn)餐時(shí)果斷決定的能力，逐步建立對(duì)自己判斷力的信心。

五、做自己情緒的主人，才能成為生活的主角

關(guān)曉彤的28歲生日感悟，向我們展示了一種可能：當(dāng)我們不再將情緒寄托于外界，才能真正獲得內(nèi)心的自由。

正如她在社交平臺(tái)上展現(xiàn)的那樣：素顏出鏡，坦然面對(duì)“老了”的評(píng)論，表示“我不想隨意去改變歲月在臉上留下的每一筆，正是這份接納與臣服，給了現(xiàn)在的我超越衰老與死亡的勇氣”。

這種清醒與坦然，讓我們看到：真正的開心，不是沒有煩惱，而是即使在風(fēng)雨中，也能保持內(nèi)心的晴朗。

新的一歲，愿我們都能學(xué)會(huì)為自己的情緒負(fù)責(zé)，做自己人生的第一責(zé)任人。因?yàn)橹挥挟?dāng)我們拿回情緒的遙控器，才能真正導(dǎo)演屬于自己的精彩人生。

以上觀點(diǎn)你認(rèn)同嗎？歡迎在評(píng)論區(qū)留下你的寶貴建議。

個(gè)人成長(zhǎng)與自我關(guān)懷系列

作者簡(jiǎn)介

天美五星

作者張帆，筆名/網(wǎng)名：天美五星，四川省南充市營(yíng)山縣人，騰訊音樂人、抖音音樂人。愛好文學(xué)、音樂，擅長(zhǎng)配音、互聯(lián)網(wǎng)、社會(huì)組織運(yùn)營(yíng)等工作。原深圳市女企業(yè)家發(fā)展促進(jìn)會(huì)會(huì)長(zhǎng)助理兼秘書長(zhǎng)，原廣東省浙江嘉興商會(huì)辦公室主任，現(xiàn)為中國(guó)計(jì)算機(jī)學(xué)會(huì)會(huì)員、大中華張氏企業(yè)家俱樂部聯(lián)盟秘書長(zhǎng)、中華張姓祖根地大灣區(qū)委員會(huì)副秘書長(zhǎng)、《網(wǎng)絡(luò)文學(xué)》主編等職。

平臺(tái)簡(jiǎn)介

網(wǎng)絡(luò)文學(xué)

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主編

天美五星

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