情感｜成年人的情緒擔當，是做自己的第一責任人 ||作者:天美五星

關曉彤28歲生日發文“開心最重要”：

成年人的情緒擔當，是做自己的第一責任人

作者█天美五星

（全文1630字，閱讀約8分鐘）

“新的一歲，開心最重要。”9月17日，關曉彤在28歲生日時寫下的這短短幾個字，在社交媒體引發熱議。與往年不同，這次生日少了固定戲碼——男友鹿晗連續八年的零點祝福首次缺席。

然而，關曉彤的回應卻云淡風輕。她沒有解釋、沒有抱怨，只是簡單表達了自己的生活態度。這種將人生重心從他人回歸自我感受的轉變，恰恰給所有成年人上了一課：真正的情緒成熟，是為自己的感受全權負責。

一、從“他人導向”到“自我軸心”：一場內在的蛻變

回顧關曉彤的成長軌跡，從“國民閨女”到如今獨當一面的成熟藝人，她的公眾形象經歷了明顯轉變。早期與鹿晗戀情曝光時，她承受了巨大輿論壓力，甚至被部分粉絲質疑“配不上頂流”。

面對這些聲音，關曉彤選擇了默默耕耘。她成立個人工作室，接拍《二十不惑2》等作品，憑借演技逐漸獲得認可。特別是在《二十不惑2》中，她飾演的梁爽從網紅轉型為護膚品老板，戲里戲外都展現出獨立女性的成長軌跡。

這種轉變背后，是一種主體意識的覺醒。心理學認為，主體性強的人能夠獨立決策、保持自我掌控感，不輕易受外界影響。正如關曉彤在生日發文中所體現的：快樂不再依賴他人給予，而是源于自我創造。

二、情緒內耗：現代人疲憊的根源

與關曉彤形成對比的是，生活中許多人卻陷入了“情緒內耗”的怪圈。一點風吹草動，就能讓心情跌入谷底；別人的無心之言，會在腦海里反復回放；明明什么也沒做，卻感覺心力交瘁。

這種內耗就像一把勺子，慢慢將人的精力和熱情掏空。究其根源，往往是因為我們把情緒的遙控器交給了外界——讓他人的言行、環境的變化來控制我們的感受。

三、為自己情緒負責的四個層次

要擺脫這種狀態，需要建立為自己情緒負責的能力。這種能力可分為四個層次：

第一層：覺察——識別情緒的來源

當你感到不開心時，先問問自己：這種情緒到底來自哪里？是他人的評價，還是自我期待過高？關曉彤曾在綜藝節目中提到，2024年有段時間她曾將分手歌曲《就讓這大雨全都落下》重復播放超過100次。但她沒有沉溺于此，而是通過工作調整狀態，展現出情緒覺察后的自我調節。

第二層：邊界——守護你的心理空間

建立清晰的心理邊界，是情緒獨立的關鍵。這意味著區分什么是自己的責任，什么是他人的課題。別人如何評價你是他們的自由，但如何回應這些評價則由你決定。

第三層：選擇——轉換看待問題的角度

任何事都有兩面性。面對半杯水，有人嘆息只剩半杯，有人慶幸還有半杯。這種差異恰恰說明：情緒并非由事件本身決定，而是取決于我們解讀事件的角度。

第四層：行動——從被動反應到主動創造

去年關曉彤生日時，她曬出的是自己煮的長壽面，配圖滿是“自己”的痕跡，沒有一點“別人”的影子。這種從等待他人給予到主動為自己創造快樂的轉變，正是情緒負責的最高境界。

四、快樂是一種選擇，更是一種能力

“開心最重要”不是一句空洞的口號，而是一種需要實踐的能力。以下是幾個提升情緒管理能力的具體方法：

信息減負，屏蔽噪音：過度關注外界信息會帶來決策疲勞，讓人更容易被外界左右。適當減少社交媒體的使用，把注意力放回自身。

建立日常情緒管理習慣：每天留出固定時間與自己對話，可以通過寫日記、冥想或簡單反思今日的情緒波動。

培養“暫停”技能：感到情緒即將失控時，先深呼吸12秒，給自己一個緩沖期。這個短暫的停頓能有效防止情緒沖動行事。

從小事開始做決定：培養點餐時果斷決定的能力，逐步建立對自己判斷力的信心。

五、做自己情緒的主人，才能成為生活的主角

關曉彤的28歲生日感悟，向我們展示了一種可能：當我們不再將情緒寄托于外界，才能真正獲得內心的自由。

正如她在社交平臺上展現的那樣：素顏出鏡，坦然面對“老了”的評論，表示“我不想隨意去改變歲月在臉上留下的每一筆，正是這份接納與臣服，給了現在的我超越衰老與死亡的勇氣”。

這種清醒與坦然，讓我們看到：真正的開心，不是沒有煩惱，而是即使在風雨中，也能保持內心的晴朗。

新的一歲，愿我們都能學會為自己的情緒負責，做自己人生的第一責任人。因為只有當我們拿回情緒的遙控器，才能真正導演屬于自己的精彩人生。

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個人成長與自我關懷系列

作者簡介

天美五星

作者張帆，筆名/網名：天美五星，四川省南充市營山縣人，騰訊音樂人、抖音音樂人。愛好文學、音樂，擅長配音、互聯網、社會組織運營等工作。原深圳市女企業家發展促進會會長助理兼秘書長，原廣東省浙江嘉興商會辦公室主任，現為中國計算機學會會員、大中華張氏企業家俱樂部聯盟秘書長、中華張姓祖根地大灣區委員會副秘書長、《網絡文學》主編等職。

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主編

天美五星

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