脊椎損傷后,很多人會陷入“怕動不敢動”“擔心恢復無望”的焦慮中,但其實選對康復方向、用對方法,身體就能逐步回歸正軌。結合臨床常見的康復思路,分享幾個實用且易操作的方向,幫大家少走彎路。
首先,康復要從“保護”開始。日常姿勢是關鍵,坐著時在腰后墊一個貼合腰部曲線的靠墊,避免彎腰駝背;躺著盡量選硬度適中的床墊,別睡過軟的床;起身或躺下時,先側過身體再用手臂支撐發力,減少脊椎直接受力。千萬別急于求成做重活,哪怕是提購物袋、搬小板凳這類小事,也要先評估身體狀態,避免突然用力加重負擔。
其次,在專業指導下做“針對性活動”。比如平躺時可以緩慢抬腿(膝蓋盡量不彎曲),每次保持3-5秒再放下,幫助鍛煉腰腹力量;也可以坐在椅子上,雙手自然放在腿上,輕輕左右轉動腰部(幅度以不疼為限),防止肌肉僵硬。剛開始動作要慢、次數要少,隨著身體適應再逐漸增加,避免盲目跟風做“高強度康復操”。
最后,別忘了“營養和心態”的配合。每天吃些雞蛋、牛奶、豆制品等富含蛋白質和鈣的食物,為骨骼和肌肉修復提供營養;同時別焦慮,康復是循序漸進的過程,哪怕每天只有“能多走10步”“腰部不那么酸了”的小進步,也是身體在變好的信號。
如果在康復中遇到“練了沒效果”“不知道怎么調整動作”等問題,建議及時咨詢專業醫生,根據自身情況制定個性化方案,才能讓康復之路走得更穩、更有效。
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