老年癡呆和午睡有關？醫生提醒：60歲后午睡有講究，記住4不睡

隨著年齡的增長，很多老年人退休以后，他們的社交時間越來越少，再加上不用學習和工作了，使得他們無所事事，這個時候，睡覺似乎成了不二選擇，以致很多老年人，干脆白天睡晚上睡，但問題是，睡太長時間，真的有利于身體健康嗎？

前不久，碰到了這樣一個老年人，他說，醫生，我晚上的睡眠質量特別差，一晚上都睡不了幾個小時。

事實上，這名患者之所以出現這樣的情況，主要原因在于白天睡得實在太多了，老年人從下午一點開始午睡，有時候可以睡整整一下午，更夸張的是，可以睡到晚上。

試問這樣的午睡，又怎么可能不會影響到晚上的睡眠呢？

醫生說，午睡并不是越久越好，午睡是白天睡，白天褪黑素基本是不分泌的，褪黑素是與睡眠密切相關的激素，主要是黑暗環境刺激所致，有了褪黑素，晚上的睡眠就能快速進入深度睡眠階段。

白天沒有褪黑素，所以睡眠就不能是深度睡眠，如果睡得時間太長，人醒來以后就會感到全身乏力，甚至目光呆滯，反應遲鈍。

2022年發表在《阿爾茨海默氏癥與癡呆癥》上的一項研究發現：白天午睡和認知之間存在“惡性循環”，過度午睡會增加晚年癡呆的發生風險。研究人員通過對1401名平均年齡81歲的受試者，進行了兩周的研究，并測試了這些受試者的睡眠，結果發現每天午睡一小時以上的人比每天午睡低于一小時的人，患癡呆的風險增加了40%。午睡與大腦衰老之間存在著雙向關系，白天如果過度午睡會增加老年癡呆的風險，而上了年紀的人如果患有阿爾茨海默病則會導致白天午睡增加。

由此可見，如果白天午睡時間太長，不僅會影響到晚上的睡眠質量，還會增加老年癡呆的發生風險。

醫生提醒，60歲后午睡有講究，記住4不睡。

第一，60歲后，午睡時間不要超過半小時以上

到了60歲，午睡時間一定要有所節制，要適可而止，午睡與晚上的睡眠不同，午睡屬于淺睡眠，所以要控制在半小時以內，如果超過半小時以上，那么人醒了以后就會頭暈腦脹，四肢乏力，肌肉酸痛，記憶力變差，學習能力下降。

第二，60歲后，午睡不要太晚睡

很多老年人，都是到下午兩點以后才去睡覺，殊不知這個時候午睡，其實已經非常晚了，太晚午睡，直接會影響到晚上的睡眠，這個時候會出現，晚上睡不著，白天又特別困，時間長了，會陷入一個惡性循環。

第三，60歲后，午睡不要太早睡

太晚睡不好，太早午睡同樣不好，很多人剛吃完午飯馬上去午睡，殊不知，這個時候大量的食物還停留在胃內，直接躺下來午睡，相當于食物已經失去了重力作用，這個時候睡，很容易導致食物的反流。

如果大家是中午11點-12點這個時間段吃飯，建議可以選擇在13點開始午睡，如果超過14點都沒有午睡，就建議別午睡了。

第四，60歲后，午睡不要趴著睡

老年人午睡，一定要牢記，既然睡，就躺在床上好好睡，千萬不要趴著睡，趴著睡，其實是一種非常不利于健康的睡姿，容易損傷眼睛、頸椎、手臂等部位的健康，而且即便睡著了，睡醒以后也會特別不舒服。