提醒：這4個(gè)習(xí)慣會(huì)增加腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)盡量避免

張阿姨今年 55 歲，退休后迷上了織毛衣，每天吃完午飯就坐在沙發(fā)上開(kāi)工，常常一織就是兩三個(gè)小時(shí)，中途很少起身。家里買(mǎi)東西時(shí)，她總嫌麻煩，看到門(mén)口的整箱礦泉水、袋裝大米，就直接彎腰拎起來(lái)往廚房搬，從沒(méi)想過(guò)姿勢(shì)對(duì)不對(duì)。

最近一個(gè)月，張阿姨總覺(jué)得腰又酸又沉，早上起床彎腰疊被子都費(fèi)勁，去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生說(shuō)她腰椎間盤(pán)有輕微突出，和長(zhǎng)期久坐、搬東西姿勢(shì)不當(dāng)脫不了關(guān)系。其實(shí)像張阿姨這樣的情況很常見(jiàn)，很多人覺(jué)得腰椎 “結(jié)實(shí)”，平時(shí)不注意習(xí)慣，等疼起來(lái)才后悔。

腰椎沒(méi)那么 “耐造”，小習(xí)慣也會(huì)傷它

腰椎之間存在一個(gè)名為腰椎間盤(pán)的“緩沖墊”。在我們彎腰、轉(zhuǎn)身之際，它能有效減輕震動(dòng)，宛如忠誠(chéng)衛(wèi)士，默默守護(hù)著脊柱的健康?？蛇@個(gè) “緩沖墊” 特別怕折騰，生活里很多看似平常的習(xí)慣，都在悄悄傷害它。

有人像張阿姨一樣久坐不動(dòng)，有人看手機(jī)時(shí)總彎腰駝背，還有人搬東西時(shí)猛一使勁 —— 這些習(xí)慣大家沒(méi)在意，可時(shí)間長(zhǎng)了，腰椎間盤(pán)承受的壓力越來(lái)越大，慢慢就可能突出，引發(fā)腰痛、腿麻，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響走路。

這些習(xí)慣讓風(fēng)險(xiǎn)明顯升高

2024 年，某骨科研究團(tuán)隊(duì)針對(duì) 1800 名中老年人做了追蹤研究，結(jié)果顯示：有長(zhǎng)期久坐、不當(dāng)彎腰等習(xí)慣的人，腰椎間盤(pán)突出風(fēng)險(xiǎn)比習(xí)慣好的人高不少。

比如每天久坐超 6 小時(shí)的人，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加 35%；經(jīng)常彎腰搬重物、不注意姿勢(shì)的人，風(fēng)險(xiǎn)更是比其他人高 40%。研究人員說(shuō)，腰椎好比一根 “彈簧”，長(zhǎng)時(shí)間壓著、突然用勁拽，“彈簧” 容易變形，腰椎間盤(pán)自然容易出問(wèn)題。

這 4 個(gè)傷腰習(xí)慣，盡量別再做

1. 久坐不動(dòng)，一坐就忘時(shí)間

不管是織毛衣、看電視，還是辦公室工作，不少人一坐下就 “定住”，兩三個(gè)小時(shí)不起來(lái)。久坐之際，腰椎始終處于緊繃狀態(tài)，充當(dāng)“緩沖墊”的部位不斷遭受擠壓。長(zhǎng)此以往，這一關(guān)鍵部位極易受損，需多加留意，避免久坐之害。就算工作需要久坐，也得每隔一會(huì)兒起來(lái)走兩步，讓腰椎歇一歇。

2. 搬重物用 “蠻勁”，彎腰直接拎

許多人搬運(yùn)物品時(shí)，慣于徑直彎腰去提，像拎行李箱、搬洗衣液桶，將腰深深彎下，雙手猛地一發(fā)力，便把物品提了起來(lái)。如此一來(lái)，所有重量皆施壓于腰椎，那宛如 “緩沖墊” 般的組織，極易不堪重負(fù)，被擠壓至突出狀態(tài)。正確之舉，乃是先屈身蹲下，使物品盡量貼近身軀，而后憑借膝蓋之力緩緩起身。切記，切勿以腰部發(fā)力，以免損傷身體。

3. 坐姿站姿不端正，總彎腰駝背

看手機(jī)、用電腦時(shí)，很多人會(huì)不自覺(jué)彎腰駝背，腦袋往前伸，腰也跟著彎。這種姿勢(shì)會(huì)讓腰椎偏離正?；《?，像直棍被掰彎一樣，長(zhǎng)期下來(lái)腰椎間盤(pán)壓力會(huì)大大增加，慢慢就可能出問(wèn)題。

4. 突然劇烈運(yùn)動(dòng)，不做熱身

有些人平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，周末突然想鍛煉，直接去跑步、做仰臥起坐，完全不熱身。腰椎若未“就緒”，驟然承受劇烈拉伸，極易致使腰部肌肉拉傷，更甚者，還可能損傷腰椎間盤(pán)，需格外留意腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)。就像有人突然打一下午羽毛球，回來(lái)就腰痛，就是因?yàn)闆](méi)熱身。

保護(hù)腰椎，記住 3 個(gè)簡(jiǎn)單方法

每坐 40 分鐘，起身活動(dòng) 5 分鐘：不管是工作還是休息，久坐后一定要站起來(lái)走一走，扭扭腰、伸伸腿，幫腰椎放松減壓。

搬重物用 “蹲跪法”：搬東西時(shí)先蹲下，讓物品貼緊身體，雙手抓穩(wěn)后，靠膝蓋發(fā)力站起來(lái)，別讓腰 “扛重”。

選對(duì)椅子和床墊：椅子最好帶腰墊，能給腰椎支撐；床墊別太硬也別太軟，平躺時(shí)能讓腰椎保持自然弧度，睡覺(jué)的時(shí)候腰椎也能休息。

腰椎間盤(pán)突出并非突如其來(lái)，大多是經(jīng)年累月的不良習(xí)慣“積攢”所致。日常那些不經(jīng)意的坐姿、站姿等小毛病，在時(shí)間的催化下，終成健康隱患。平時(shí)別忽視這些小習(xí)慣，及時(shí)調(diào)整才能保護(hù)好腰椎。如果出現(xiàn)持續(xù)腰痛、腿麻，別硬扛，趕緊去醫(yī)院檢查，早發(fā)現(xiàn)早調(diào)整，才能讓腰一直 “給力”。