
很多焦慮癥患者描述過這樣的經(jīng)歷:突然間,一股強烈的恐懼感席卷全身,心跳失控,呼吸變得困難,胸口像被重物壓住,手腳發(fā)麻發(fā)抖,整個人被瀕死感包圍。這就是驚恐發(fā)作——焦慮癥中最痛苦的體驗。
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驚恐發(fā)作,通常持續(xù)15分鐘左右。發(fā)作的時候患者會突然出現(xiàn)強烈的恐懼感,同時還有出現(xiàn)一些身體上的癥狀:心跳加速、呼吸急促、胸悶窒息、出汗發(fā)抖、手腳麻木等。最讓人恐懼的是那種生命失去控制的感覺。
但是,值得注意的是,有近三分之一的人一生中至少會經(jīng)歷一次驚恐發(fā)作。這種發(fā)作并不總是在壓力情境下發(fā)生,有的時候在休息時也會突然出現(xiàn)。
為什么會發(fā)生驚恐發(fā)作
驚恐發(fā)作是內(nèi)外因素共同作用的結(jié)果。
外部誘因包括:體力透支、過度節(jié)食、睡眠不足、劇烈運動、遭遇重大打擊等。
內(nèi)在原因:跟每個人不同的身體和生活環(huán)境各相關,敏感緊張的性格、長期壓力、負面情緒積累,或者是甲狀腺功能亢進等軀體疾病。
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驚恐發(fā)作時的應對方法
呼吸調(diào)整:找個安全的地方坐下,有意識地放慢呼吸節(jié)奏。驚恐發(fā)作時容易出現(xiàn)呼吸又淺又急的情況,平穩(wěn)呼吸能在幾分鐘內(nèi)緩解癥狀。
心理調(diào)適:告訴自己“這種感覺會過去”。雖然恐懼感很真實,但要知道這只是暫時的生理反應,并不會造成實際危險。
耐心等待:理解驚恐發(fā)作是身體的應激反應,通常會在較短時間內(nèi)自然緩解。平靜地觀察身體的變化,不要與之對抗。
在醫(yī)生指導下,必要的時候可以使用藥物緩解癥狀。
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長期管理策略
生活方式調(diào)整:保持規(guī)律作息,保證充足睡眠,堅持適度運動,避免咖啡因和尼古丁等刺激性物質(zhì)。
情緒管理:學會表達和釋放情緒,不再壓抑內(nèi)心的憤怒、恐懼或悲傷。調(diào)整消極的思維模式。
專業(yè)幫助:心理治療非常重要。認知行為治療可以幫助打破驚恐的循環(huán),正念練習能增強對當下的覺察力。

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