焦慮癥背后的痛苦體驗：驚恐發(fā)作

很多焦慮癥患者描述過這樣的經(jīng)歷：突然間，一股強烈的恐懼感席卷全身，心跳失控，呼吸變得困難，胸口像被重物壓住，手腳發(fā)麻發(fā)抖，整個人被瀕死感包圍。這就是驚恐發(fā)作——焦慮癥中最痛苦的體驗。

驚恐發(fā)作，通常持續(xù)15分鐘左右。發(fā)作的時候患者會突然出現(xiàn)強烈的恐懼感，同時還有出現(xiàn)一些身體上的癥狀：心跳加速、呼吸急促、胸悶窒息、出汗發(fā)抖、手腳麻木等。最讓人恐懼的是那種生命失去控制的感覺。

但是，值得注意的是，有近三分之一的人一生中至少會經(jīng)歷一次驚恐發(fā)作。這種發(fā)作并不總是在壓力情境下發(fā)生，有的時候在休息時也會突然出現(xiàn)。

為什么會發(fā)生驚恐發(fā)作

驚恐發(fā)作是內(nèi)外因素共同作用的結(jié)果。

外部誘因包括：體力透支、過度節(jié)食、睡眠不足、劇烈運動、遭遇重大打擊等。

內(nèi)在原因：跟每個人不同的身體和生活環(huán)境各相關，敏感緊張的性格、長期壓力、負面情緒積累，或者是甲狀腺功能亢進等軀體疾病。

驚恐發(fā)作時的應對方法

呼吸調(diào)整：找個安全的地方坐下，有意識地放慢呼吸節(jié)奏。驚恐發(fā)作時容易出現(xiàn)呼吸又淺又急的情況，平穩(wěn)呼吸能在幾分鐘內(nèi)緩解癥狀。

心理調(diào)適：告訴自己“這種感覺會過去”。雖然恐懼感很真實，但要知道這只是暫時的生理反應，并不會造成實際危險。

耐心等待：理解驚恐發(fā)作是身體的應激反應，通常會在較短時間內(nèi)自然緩解。平靜地觀察身體的變化，不要與之對抗。

在醫(yī)生指導下，必要的時候可以使用藥物緩解癥狀。

長期管理策略

生活方式調(diào)整：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，堅持適度運動，避免咖啡因和尼古丁等刺激性物質(zhì)。

情緒管理：學會表達和釋放情緒，不再壓抑內(nèi)心的憤怒、恐懼或悲傷。調(diào)整消極的思維模式。

專業(yè)幫助：心理治療非常重要。認知行為治療可以幫助打破驚恐的循環(huán)，正念練習能增強對當下的覺察力。