臻祥壽三果眼益科普防控兒童青少年近視核心知識

臻祥壽三果眼益科普防控兒童青少年近視核心知識

預防近視從小從早做起

兒童眼球和視力是逐步發育成熟的。新生兒的眼球較小，眼軸較短，此時雙眼處于遠視狀態，這是生理性遠視，稱之為“遠視儲備量”。隨著兒童生長發育，眼球逐漸長大，眼軸逐漸變長，遠視度數逐漸降低而趨于正視。

遠視儲備量不足指裸眼視力正常，散瞳驗光后屈光狀態雖未達到近視標準但遠視度數低于相應年齡段生理值范圍。遠視儲備量不足容易發展為近視。兒童在1～3歲幼兒期、4～6歲學齡前期、7歲之后學齡期應當定期接受屈光篩查，監測遠視儲備量。家長要從孩子出生就樹立近視防控意識，給孩子一個健康視覺環境，幫助孩子養成良好用眼習慣。

每天日間戶外活動不少于2小時

戶外活動接觸陽光，能增加眼內多巴胺等活性物質釋放，促進眼球正常發育并抑制眼軸變長，是防控近視有效、經濟的方法。

戶外活動時間與屈光度數、眼軸長度等近視指標顯著相關，兒童青少年應堅持每天日間戶外活動不少于2小時，或者每周累計達到14小時。

戶外活動要避開午后高溫強曬時段。即使陰天，戶外活動也對近視有防護效果。

養成良好用眼習慣

長時間近距離用眼是誘導近視形成的關鍵因素，兒童青少年要養成良好用眼習慣。

一是讀寫做到“三個一”，即“一尺一拳一寸”，眼離書本一尺，胸距書桌一拳，手離筆尖一寸，不可平躺、側躺或趴在床上看書，不可邊走邊看書，或者在移動的車廂內看書。

二是堅持“20—20—20”原則，即近距離用眼20分鐘，向20英尺外（約6米）遠眺20秒以上。

三是保持光線適度，白天充分利用自然光線進行照明，同時要避免陽光直射；晚上除開啟臺燈照明外，室內還應使用適當的背景光源。

分齡管控視屏時間

長時間近距離使用電子視屏類產品，易消耗兒童遠視儲備量，是兒童青少年近視早發、高發的重要原因。

0～3歲嬰幼兒不使用手機、平板、電腦等視屏類電子產品；3～6歲幼兒盡量避免其接觸和使用手機、平板、電腦等視屏類電子產品；中小學生非學習目的使用電子屏幕單次時長不宜超過15分鐘，每天累計時長不宜超過1小時。

使用電子屏幕學習時，屏幕中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右，距離為電子屏幕對角線長度的4-6倍，觀看30-40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘。

每天堅持做眼保健操

眼保健操是中醫理論指導下的一種眼周圍穴位按摩，可以刺激神經，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，緩解眼疲勞。

在持續用眼后認真規范做眼保健操，可以讓眼睛得到充分的休息，減少調節滯后，改善視疲勞癥狀，有助于防控近視。做操時應注意清潔雙手，找準穴位，力度到位，以略有酸脹感為宜。

均衡營養充足睡眠

0～17歲是眼球和視覺功能發育的重要階段，需要攝入均衡的營養，家長要引導兒童青少年多攝入魚類、蛋類、乳類、豆制品等食物，多吃新鮮水果蔬菜，做到飲食多樣化。

正常晝夜節律和充足睡眠對兒童青少年的眼睛發育至關重要，幼兒、小學生每天睡眠應不低于10小時，初中生睡眠應不低于9小時，高中生睡眠應不低于8小時。

家長應給孩子營造良好睡眠環境，引導孩子按時休息、按時起床、規律作息，培養良好的睡眠習慣。