輕度抑郁癥的人，多半會(huì)有這 4句“口頭禪”，希望你一句都沒說過

作者 | 薇刊編輯部·薇薇

來源 | VIKAN薇刊（ID：kawa01）

在生活的重壓下，我們的心靈有時(shí)也會(huì)感冒。輕度抑郁癥就是這樣一場(chǎng)“心靈感冒”，它并不總是表現(xiàn)為淚流滿面或痛不欲生，更多時(shí)候，它悄無聲息地潛伏在日常的言行里，尤其體現(xiàn)在那些不經(jīng)意間脫口而出的口頭禪中。

這些話語，像一面鏡子，映照出內(nèi)心深處的疲憊、無助與自我否定。如果你發(fā)現(xiàn)自己或身邊的親友頻繁地說起以下這四句話，請(qǐng)給予多一份關(guān)注和理解，因?yàn)檫@可能是一個(gè)需要被看見和傾聽的信號(hào)。

第一句：“我好累啊。”

這并非指身體勞作后的疲憊，而是一種源自心靈深處的、無法通過休息緩解的倦怠感。說這句話的人，可能剛剛睡醒，或者什么也沒做，但就是感覺整個(gè)人被掏空了，精神上提不起一絲力氣。這種累，是情緒耗竭的表現(xiàn)，仿佛每一天都在背負(fù)著無形的重?fù)?dān)前行，對(duì)任何事情都失去了往日的熱情和動(dòng)力。

第二句：“都是我的錯(cuò)。”

輕度抑郁癥往往伴隨著扭曲的認(rèn)知模式，習(xí)慣于將一切不好的結(jié)果都?xì)w咎于自己。無論是工作上的失誤，還是人際交往中的小摩擦，他們都會(huì)條件反射般地自我攻擊，認(rèn)為自己是問題的根源。這種過度的自責(zé)，源于極低的自我價(jià)值感，仿佛自己一無是處，只會(huì)給別人帶來麻煩。長(zhǎng)此以往，會(huì)讓人陷入深深的內(nèi)疚和羞愧之中，難以自拔。

第三句：“真沒意思。”

這是興趣減退和快感缺失的典型表現(xiàn)。過去熱衷的愛好、期待已久的聚會(huì)、曾經(jīng)喜愛的美食，如今都變得索然無味。世界在他們眼中仿佛失去了色彩，一切都變成了灰蒙蒙的。這種“沒意思”的背后，是大腦獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制的暫時(shí)失靈，也是抑郁癥偷走生活樂趣的直接證據(jù)。

第四句：“我做不到。”

在面對(duì)新的挑戰(zhàn)或日常任務(wù)時(shí)，他們會(huì)下意識(shí)地選擇退縮和放棄。這并非懶惰或能力不足，而是抑郁癥帶來的“習(xí)得性無助”在作祟。他們預(yù)感到的失敗和困難被無限放大，對(duì)自己的能力充滿懷疑，從而在開始之前就選擇了放棄。這種無助感，會(huì)極大地限制一個(gè)人的潛能，讓其生活圈子變得越來越小。

如果你發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人正在使用這些口頭禪，請(qǐng)務(wù)必知道：

首先，這不是你的錯(cuò)。抑郁癥是一種真實(shí)的疾病，而非性格缺陷或軟弱的表現(xiàn)。它需要也值得被認(rèn)真對(duì)待。

其次，你并不孤單。很多人都曾走過類似的幽谷，尋求幫助是堅(jiān)強(qiáng)和有智慧的表現(xiàn)。勇敢地向值得信賴的家人、朋友傾訴，或者尋求心理咨詢師、精神科醫(yī)生的專業(yè)支持。

最后，請(qǐng)對(duì)自己溫柔一些。允許自己有不完美的時(shí)刻，嘗試用對(duì)待好朋友的寬容和善意來對(duì)待自己。每天給自己一個(gè)小小的、積極的肯定，哪怕是“我今天起床了，這已經(jīng)很棒了”。

希望我們都能對(duì)自己和他人多一份覺察與關(guān)懷，用理解和陪伴，成為照亮彼此心靈陰霾的那一束光。愿你一句也未說過這些話，若不慎言中，也愿你能早日找回內(nèi)心的寧靜與力量。

作者簡(jiǎn)介：薇刊編輯部·薇薇，來源：VIKAN薇刊（ID：kawa01），薇刊，讓千萬人看見美好生活。

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