降溫“凍”真格 老年人如何防護(hù)

近日，冷空氣來襲，氣溫“斷崖式”下跌，早晚溫差顯著增大。老年人身體機(jī)能相對(duì)較弱，御寒能力和免疫力不如年輕人，容易受到低溫刺激引發(fā)不適，做好冬季防護(hù)尤為重要。

保暖要“從頭到腳”，重點(diǎn)護(hù)關(guān)鍵部位。梁園區(qū)白云社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科科長張艷鴿說，頭部、頸部、手部、腳部是熱量散失較快的部位，出門時(shí)務(wù)必戴上帽子、圍巾和手套，穿保暖性好的棉鞋，避免寒風(fēng)直吹。衣物選擇寬松、透氣的棉質(zhì)或羽絨服，方便活動(dòng)又能鎖溫，別穿太緊的衣物影響血液循環(huán)。室內(nèi)溫度保持在18℃~22℃為宜，早晚開窗通風(fēng)。

飲食調(diào)理補(bǔ)能量，增強(qiáng)御寒免疫力。冬季可適當(dāng)多吃溫?zé)嵝允澄铮缪蛉狻⑴Ｈ狻⒓t棗、桂圓等，幫助身體產(chǎn)熱。多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和膳食纖維，預(yù)防便秘。每天保證足量飲水，可適量喝些溫水、蜂蜜水，避免因氣候干燥導(dǎo)致呼吸道不適。少吃生冷、油膩食物，烹飪以蒸、煮、燉為主，易于消化吸收。

適度鍛煉強(qiáng)體質(zhì)，避開低溫時(shí)段。她建議天氣晴好時(shí)，可在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間進(jìn)行戶外活動(dòng)，選擇散步、打太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，以身體微微發(fā)熱為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

慢病管理不松懈，警惕異常信號(hào)。患有高血壓、糖尿病、慢阻肺等基礎(chǔ)病的老年人，要按時(shí)服藥，定期監(jiān)測血壓、血糖。低溫可能導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，若出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶、氣短等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。冬季是流感高發(fā)期，盡量少去人群密集的公共場所，必要時(shí)佩戴口罩，做好防護(hù)。

情緒舒暢也重要，保暖兼顧心態(tài)。冬季日照時(shí)間短，老年人容易情緒低落，家人要多陪伴交流。天氣好時(shí)多曬太陽，既能補(bǔ)鈣，又能改善心情。保持規(guī)律作息，早睡晚起，保證充足睡眠，有助于身體恢復(fù)和免疫力提升。 冷空氣雖“凍真格”，但只要做好科學(xué)防護(hù)，老年人就能安穩(wěn)度過寒冬。

來源：京九晚報(bào)