熬夜傷身，睡太早也傷身？8萬人研究結(jié)果來了，幾點睡覺才健康？

說到睡覺這件事，大家都知道，千萬不要熬夜了，要早點睡才好，可碰到較真的人，非要問一句，到底要幾點睡才是早點睡呢？

不同的人有不同的答案，有人說，晚上八點多就要上床休息了，也有人說，八點睡太早了，九點到十點這個時候睡就可以了。

真相到底是什么呢？

歐洲心臟病學(xué)會期刊上刊登的一項研究顯示，入睡時間和心血管病發(fā)病率之間的聯(lián)系。并且針對8萬多人進(jìn)行了隨訪后發(fā)現(xiàn)，入睡時間和心血管疾病的發(fā)病率之間呈現(xiàn)出了“U型關(guān)系”。而入睡時間在24點之后，早于22點之前的人群，出現(xiàn)心血管疾病的風(fēng)險都有所升高。

相比之下，在22點之后1小時內(nèi)入睡的人，出現(xiàn)疾病死亡風(fēng)險是最低的。晚上的23點之后入睡的人群，出現(xiàn)疾病的風(fēng)險提高了12%，而在22點之前就入睡的人，心血管疾病風(fēng)險提高了24%。

通過這項研究，我們不難發(fā)現(xiàn)，無論是太早睡還是太晚睡，對健康都是不利的，而且太早睡對健康的危害甚至比太晚睡還要大。

很多人往往在八點多就上床休息了，這顯然是睡得太早了。

當(dāng)然，這并不是僅有的一個有關(guān)入睡時間與壽命的研究。

加拿大的一項研究結(jié)果顯示，對21個國家11萬人進(jìn)行研究，數(shù)據(jù)顯示，入睡時間和實驗者出現(xiàn)全因死亡率之間的關(guān)系比較密切。而且實驗的數(shù)據(jù)和前面提到的ESC雜志中刊登的結(jié)果出現(xiàn)了高度一致的情況。睡覺時間早于夜間22點的人群，出現(xiàn)全因死亡的概率居然增加了43%，而入睡時間過遲，在晚上24點之后的人群，出現(xiàn)全因死亡的概率提高了15%。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，晚上睡覺，有些細(xì)節(jié)一定要牢記。

第一，晚上睡覺的最佳時間是22點-23點

太早不要早于22點，太晚不要晚于23點，為什么一定要是這個區(qū)間呢？不妨幫他們分析一下。

大概是在晚上18:00-19:00這個區(qū)間，是大多數(shù)人吃晚餐的時間，我們胃的排空需要4個小時，那么4個小時以后22：00-23點睡，你的腹部感覺會更為舒適，這個時候睡眠質(zhì)量會更好。

如果太早去睡，大量的食物還在胃里沒有排空，這個時候，平臥以后，很容易導(dǎo)致胃內(nèi)容物的反流，也容易引起消化不良，影響睡眠。

第二，每天晚上最好保證7-8個小時的睡眠時間

晚上的睡眠，不是越少越好，也不是越多越好，太少的睡眠，會導(dǎo)致第二天精神萎靡不振，甚至免疫力下降，皮膚狀態(tài)不好，而如果太多的睡眠，同樣會不利于健康。

如果睡眠時間小于7個小時或超過8個小時，都要注意了。

第三，晚上睡覺前要注意一些細(xì)節(jié)

很多人之所以睡不好，是因為沒有注意一些細(xì)節(jié)，有些人睡覺前還去劇烈運動，試問交感神經(jīng)興奮，又怎么可能睡得好呢？

有些人睡前又是吸煙，又是酗酒，又是吃很多夜宵或零食，試問，這又如何能睡得好呢？

還有，大家要牢記，在睡覺前，千萬不要有去玩手機的習(xí)慣，因為你玩著玩著，時間可能就過去了很久，不知不覺，就已經(jīng)是深夜了。

第四，睡覺前學(xué)會放松，有助于提高睡眠質(zhì)量

很多人之所以睡不好，是因為睡前的精神實在太緊張了，他們不知道，睡眠質(zhì)量與壓力有關(guān)，壓力越大，睡眠質(zhì)量越差，睡眠質(zhì)量越好，壓力越小，所以，你要做的，就是要學(xué)會釋放壓力，學(xué)會放松。