醫生發現：堅持用鹽水漱口的人，咽喉可能正在發生這6個積極變化

王女士最近嗓子又啞了。她每年秋冬總會有幾次嗓子發干、發癢、說話沙啞的老毛病，之前看過耳鼻喉科，也沒查出什么大問題，醫生建議她多喝水，注意保暖，不要吃辣的。她也照做了，可問題還是反反復復。

直到前段時間，有個鄰居跟她提起說自己每天早上用淡鹽水漱口，嗓子好多了。王女士抱著試一試的心態，堅持了兩周，竟然覺得嗓子沒那么干了，說話也不費勁了。她有點驚訝，怎么就一杯鹽水，竟然管用？

其實，很多人都有咽喉反復不適的困擾，特別是生活節奏快、環境污染多、空氣干燥的城市人群，不少人天天醒來嗓子像吞了沙紙一樣難受。

這時候，如果能找到一個簡單、安全、幾乎沒啥副作用的辦法，不就能省下不少煩惱了？

淡鹽水漱口這事兒，不是什么新鮮偏方。很早之前，不少醫生就提倡過，只是很多人沒堅持，也不知道到底有效在哪些方面。

但最近幾年，越來越多的研究發現，它的作用可能比我們想的要靠譜得多。你要說它能治病，那當然夸張了些。但作為日常的一個好習慣，淡鹽水確實能在默默改善我們的咽喉環境。

讓本來容易出現炎癥的地方變得“干凈”起來。比如，有個特別直接的好處就是，漱完之后，嘴巴不會再那么容易有異味。尤其是早上起床，那種口干口臭的感覺明顯改善。

原因其實很簡單，鹽水有一定的抑菌作用，能減少口腔里細菌滋生。另外一個很容易被忽略的細節是，很多人咽喉不舒服，不光是因為有炎癥，還可能是因為分泌物太多，黏在喉嚨里又咳不出來。

淡鹽水漱口在這個時候像是一種溫和的“清洗劑”，幫助把那些黏黏的分泌物沖出來，人也立馬覺得輕松不少。特別是在感冒初期、鼻塞的時候，更能感受到這個效果。

不過，這個方法并不是所有人都用對了。很多人直接用廚房的食鹽兌水，甚至比例都不準。實際上，如果鹽太多，會刺激口腔和咽喉黏膜，反而起反作用。

正常推薦的濃度是百分之零點九，也就是一杯溫水里放一小撮鹽，大概是一個礦泉水瓶蓋那么多。不用太咸，溫度也別太高，和體溫差不多最合適。

從免疫角度來說，咽喉其實是個重要的防線。很多病原體就是從這個口鼻通道進入的。如果這個地方的局部環境好，免疫細胞活躍，就能更快識別和阻斷“入侵者”。

一項發表于《實用口腔醫學雜志》的研究就指出，堅持使用淡鹽水漱口的人群，其口咽部局部免疫球蛋白A水平略高于普通人群，提示咽喉的抵抗力可能更強。

2023年江蘇某三甲醫院的臨床觀察中發現，定期淡鹽水漱口3周的患者，其咽喉部炎癥標志物（如C反應蛋白和中性粒細胞）水平有小幅度下降，雖然不至于治愈什么慢性咽炎，但足以說明它在幫助緩解輕度不適上是有基礎支持的。

在日常生活中，經常講話、唱歌、講課的人，嗓子是最容易“罷工”的。這類人如果能養成每天早晚一次的淡鹽水漱口習慣，往往能更持久地維持聲音的清晰度。

這不是說它能神奇地“護嗓”，而是減少了刺激物和細菌的堆積，讓聲帶壓力減輕一些。

值得一提的是，淡鹽水對牙齦也有溫和的保護作用。有牙周炎或者牙齦容易出血的人，經常漱口能減少局部炎癥，口腔氣味也更清新。

很多人口腔異味其實并不全是因為腸胃問題，而是口腔內細菌代謝產生的硫化物堆積造成的。淡鹽水的輕微殺菌效果，在這里能起到清潔作用。

至于有些人擔心天天用鹽水漱口，會不會反而破壞口腔菌群，其實大可不必。只要鹽濃度合適，而且不是一天三五次地漱，基本不會影響正常菌群。

相反，那些因為吃得太重口味、抽煙喝酒太多、晚上不刷牙的人，才是導致菌群失衡的“真兇”。

再說得直白些，這個方法的最大好處是——幾乎沒有成本。不需要什么昂貴的藥物，也不需要醫生開方，自己在家操作，簡單、省事，關鍵是有用。

也不能說人人都適合。有些人口腔潰瘍嚴重、剛拔完牙，或者喉嚨有開放性傷口的，不建議用鹽水刺激，得避一避。但如果只是日常想清潔口腔、改善早晨咽喉干痛的問題，那還是非常適合的。

也不要指望它能解決一切問題，它更像是一個輔助工具，配合良好的生活習慣，比如多喝水、注意空氣濕度、早睡不熬夜，這樣效果才會更好。

那個原本咳嗽不斷的王女士，現在已經把鹽水漱口當成每天的固定流程，就像刷牙洗臉一樣自然。她說，她再也不想回到那種一天說不了幾句話就沙啞的狀態。簡單的一杯水加一點鹽，帶來的，或許不僅是清爽的口腔，還有更安穩的健康底子。咽喉這個小小的地方，確實值得我們多花點心思去呵護。