曬太陽補鈣是假的？骨科醫生：人老了想補鈣，這5事比曬太陽重要

趙阿姨六十五歲，前幾天在小區門口曬太陽時被鄰居調侃，說她一天不曬個兩小時就心里不踏實。她笑著說補鈣嘛，得靠太陽曬出來?？伤鋵嵭睦锿溃和冗€是軟，背還是駝，晚上睡覺一翻身就骨頭咔咔響。她兒子不放心，帶她去骨科門診，醫生看了她的骨密度報告，眉頭一皺，說她這屬于中重度骨質疏松，靠曬太陽是不夠的。趙阿姨一臉懵，不是都說曬太陽補鈣最好嘛，難道這事有啥誤區？

這個事還真不能輕描淡寫。很多人上了年紀，骨頭沒以前結實，就開始拼命曬太陽，生怕缺鈣。但問題是，鈣并不是光靠曬太陽就能穩穩當當地補進去。

維生素D確實跟陽光有關系，皮膚接觸紫外線后會合成它，而它又能促進鈣的吸收。可上年紀的人皮膚代謝慢、曬得時間短、紫外線吸收效率也差。

加上現代人都躲陽光，穿長袖打傘抹防曬，一點效果都打折扣。有研究說，65歲以上人群即便天天在戶外，也可能合成不了足量的維生素D。

額外補充維生素D就變得特別關鍵。吃鈣片其實并不難，問題在于沒維生素D幫著吸收，就像做飯光有米沒火。

現在不少人吃了一年鈣片，血鈣水平還是沒起來，醫生一問都沒注意補維生素D。

但別以為這就夠了，光靠維生素D和鈣也不能獨挑大梁，骨頭強不強，還跟蛋白質有很大關系。上了年紀的人消化吸收能力下降，很多人一頓飯就是稀飯泡饅頭，菜也吃得少。

肌肉一旦掉了，支撐骨頭的能力也會變差，跌倒后更容易骨折。數據說得挺嚇人，一項涉及2萬多名老年人的調查發現，攝入蛋白不足的人，骨折風險比平均高出30%以上。

蛋白質不是說光吃肉就行，還得優質的，比如雞蛋、魚、奶這些，吸收率高，對骨骼的支持也更有效。不少老人怕膽固醇高不敢吃蛋黃，其實只要不過量，每天一個蛋完全沒問題。

有些老人腸胃不太好，可以試試喝點無糖酸奶、豆漿這種，對補鈣和蛋白都挺友好。

運動這塊很多人更忽略，有些人骨質疏松了反而更不敢動，怕摔著?？烧且驗楣穷^脆，才更需要合理運動去激活骨骼代謝，維持骨量。

像走路、爬樓梯、小啞鈴這些都有幫助，關鍵是要堅持，不然骨量每年會以驚人的速度下降。

世界衛生組織統計，每年全球因跌倒導致骨折的老人超過60萬人。而規律運動能把這個風險降低20%以上。醫生常常建議“負重運動”，不是扛沙袋那種，而是說身體要對抗地心引力。

比如站立、行走、深蹲，這些都屬于負重。每天堅持20分鐘，效果就不一樣。

生活習慣也很關鍵，尤其是吸煙和喝酒。有些老人年輕時候抽了大半輩子煙，覺得都活這么大歲數了，戒不戒沒啥用。

但研究反復指出，長期吸煙會抑制成骨細胞的活性，還會影響鈣的吸收利用。喝酒也類似，特別是烈酒，損害肝臟代謝維生素D功能，還會影響激素水平，間接損害骨骼。

如果真想骨頭好，這兩個壞習慣必須改。不少骨科醫生講過，很多老年骨折患者，住院前每天都要來一口白酒，認為能活血，結果骨頭已經酥得像豆腐渣。

最容易被大家忽略的，其實是骨密度檢查。大多數人都是等骨頭斷了，才發現自己骨質疏松。

這個病就像房梁在慢慢空心化，一點癥狀都沒有，等出事就晚了。骨密度篩查其實一點都不復雜，做個骨密度檢測，不疼不癢，十分鐘搞定。

中國目前骨質疏松的患病率非常高，尤其在女性身上，50歲以上的女性，骨質疏松的比例超過一半，但真正做過骨密度檢測的人，可能不到20%。

很多人到醫院是因為輕輕一摔就骨折，才發現骨頭早就出問題了。有個特別現實的情況，年紀越大，骨折后的恢復越慢，很多老人一摔成了臥床，不僅影響生活質量，后續還有一系列并發癥。

防比治更重要，不做檢查就等于在賭命，賭自己不會跌倒，賭自己的骨頭還能扛住。但實際上，身體從不講情面。

說到底，曬太陽不是沒用，但它只是個輔助工具。真想補鈣、養骨，還得從飲食、運動、習慣、篩查這幾方面一起上手。

只盯著陽光，不看其他因素，就像一個腳踩西瓜皮的計劃，滑哪算哪。趙阿姨后來聽醫生建議，補了維生素D，也改了飲食和運動習慣，三個月后再查骨密度，數值終于穩住了。很多事不是不能做，而是得做對。骨頭的事不能馬虎，別等摔一跤才后悔沒早點關注。光靠太陽，不頂事。真正靠譜的，是每天都在行動里，踏實得像地板磚，哪怕慢，但在往前走。