心臟與花生的關系，建議：若想保護心臟健康，最好少吃2種堅果

小時候，王大爺家門口總有幾個鄰居樂呵呵地圍著一盤花生，一邊嘮家常一邊閑嗑。老王每每陪老伴兒去體檢，總覺得自己平時不愛油膩、不沾煙酒，血管肯定干凈得很。

可沒想到，前陣子查出“高脂血癥”，醫生第一句話居然問：“花生、奶油堅果吃得多嗎？”一屋子大爺大媽都瞪大了眼——“堅果不是心臟的‘守護神’嗎？”難道我們理解錯了？

事實上，不少日常看作養心的堅果，吃不對反而有隱患。尤其是花生，有些吃法讓心臟“壓力山大”。今天就和你聊聊，花生到底和心臟有啥關系，哪些堅果其實在“偷偷傷心臟”，以及堅果到底該怎么吃？特別是第2種堅果，很多人都在犯同樣的錯誤，你能猜到嗎？

花生作為國人最愛的小零嘴，營養標簽不俗：富含單不飽和脂肪酸、膳食纖維、白藜蘆醇，確實對降低“壞膽固醇”（LDL-C）和提升“好膽固醇”（HDL-C）有積極作用。一項納入1.5萬人群的心臟健康數據分析顯示，適量原味堅果攝入人群的心血管事件風險降低約12%，對冠心病、動脈粥樣硬化有一定預防價值。

但壞就壞在“食無度”。多數人一坐下就是幾大把花生、瓜子下肚，油炸、鹽焗味道十足卻脂肪、鈉含量超標。以100克油炸花生計算，脂肪高達50克，相當于兩份紅燒肉。

再加“嗑瓜子追劇”、“飯桌堅果拼一桌”的日常，很容易日攝入堅果60克以上，遠超《中國居民膳食指南（2022）》推薦的10克——這意味著心臟和血管不得不“加班工作”，血脂、血壓也水漲船高。

更要注意的是，不當存儲的花生極易發生黃曲霉毒素污染，這一強致癌物與肝損傷、免疫異常緊密相關。對于高血壓、高血脂、冠心病和中老年人群，這些隱患不可忽視。

不少人覺得“吃堅果”就=“健康”，但心臟科專家提示，有兩類堅果，不宜多吃，尤其應少碰。

第一類：油炸、調味堅果——花生、瓜子等‘重口味’最危險

油炸花生是心臟最大的“負擔制造者”。其在加工過程中不僅大量吸油，還暴露于高溫氧化環境，產生反式脂肪酸和丙烯酰胺（已證實與動脈硬化、心梗風險增加相關）。

鹽焗腰果、五香瓜子、椒鹽開心果等調味堅果，含鈉量動輒超出1200mg/100g，而世衛組織建議成年人一日鈉攝入不超過2000mg。多吃調味堅果，容易讓血壓飆升，加重心臟泵血壓力，誘發高血壓和左心肥厚。

很多人半小時嗑下一整包，血脂、血壓指數當天就拉高不少。尤其患有高血壓、高血脂、心臟基礎病的中老年人，這類堅果必須慎吃。

第二類：高糖、高油裹層堅果——奶油核桃、焦糖杏仁

奶油、糖漿裹層制作的堅果零食，不僅能量爆表，糖分還助推胰島素抵抗，促進脂肪堆積。比如典型的奶油核桃、焦糖花生，一小包熱量可高達250千卡，脂肪含量超35g。長此以往，不僅讓血糖、血脂一同走高，還增加脂肪肝、心律失常和動脈硬化風險。

專家臨床隨訪發現，長期大量攝入裹糖堅果的人，心血管事件發生率比普通人高出15%左右。

這些“甜蜜殺手”“奶香心病”，尤其容易被年輕人和老人誤認為健康零食誤傷。你以為“偶爾放縱”無妨？事實上，堅果的隱性熱量和鈉攝入，一不小心就超標，每天幾把混合堅果、花生米足以壓垮一顆“年邁的心”。

堅果不是不能吃，而是量和“原味”最關鍵。綜合專家、權威健康指南建議：

控制量，每天不超過10克，約合半把花生或8顆杏仁；優先選擇原味無添加、自然風干類堅果，明確拒絕油炸、腌制、裹層、調味款；患有高血壓、高脂血癥、冠心病、肥胖和有胃病史的人，食用量再減半或在醫生指導下選擇；購買花生、核桃等一定要挑整齊、干燥、密封包裝產品，避免霉變與黃曲霉毒素毒害；吃堅果別搭配高糖高油食物，也不建議作晚餐零食（晚上代謝減慢易積脂）；建議習慣性“嘴饞”人群，備一點蔬果干、歡喜果、無糖干果作為替代品，分散注意力控量更容易。

別忘了：健康不是堅果越多越好，而是“適量，清淡，均衡”。中老年朋友尤其要管住嘴、邁開腿，每天合理運動、心情愉悅，比一味追求“養生堅果”更能延長心臟“動力壽命”。