敖海清主任分享改善睡眠的秘訣，簡單兩字助你睡得更好！

睡眠心理專家敖海清主任表示，睡眠不好的時候，記住這兩個字，有意想不到的好處！

記住哪兩個字呢？一個多，一個少，組起來就是多笑少憂。

“少”是一場心靈的修行，學會釋懷，放下的越多，得到的也會越多，避免因貪多而迷惑，因為“少”才是生活的美好狀態。

少憂則心寬，少怒則氣和，少食則胃安，少欲則神清，少思則神寧， 在生活的諸多方面，“少” 的修行，讓我們在這紛繁復雜的世界中，刪繁就簡，能以寧靜的心去感受生命的律動。

對于睡眠不好的人而言，“少”的修行同樣意義非凡。

《黃帝內經》所言：“心者，君主之官也，神明出焉。主明則下安，以此養生則壽。” 當我們被各種瑣事所累，心懷過多的執念與焦慮時，就如同在心中筑起了一道道屏障，阻礙了心氣的順暢運行，引起夜間難以安然入睡，或睡眠淺、多夢易醒。

而多笑少憂則是化解這一困境的妙方。

多笑，能使心氣舒展，促進氣血流通。從經絡學說來看，笑可牽動多條經絡，如心經、肺經等，使氣血在經絡中暢行無阻。當我們開懷大笑時，胸部得以舒展，心肺功能得到調節，呼吸也會變得更加均勻深沉，這為良好的睡眠創造了有利條件。

而且中醫講 “喜則氣和志達，榮衛通利”，喜悅的情緒能讓人體的氣機調和，營衛之氣運行順暢，有助于心神安寧，使我們更容易進入深度睡眠狀態，從而在睡眠中得到身心的充分修復。

少憂，便是一種 “少” 的修行在睡眠養生中的體現。放下過多的擔憂、焦慮與執著，讓心境趨于平和。當我們不再被瑣事困擾，不再糾結于得失榮辱，內心的負擔就會減輕。

此時，肝氣得以疏泄，脾胃功能也能正常運轉。肝主疏泄，調暢情志，若能減少憂愁，肝氣條達，就不會出現因肝郁氣滯而導致的失眠問題。脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃功能正常，能為心神提供充足的氣血滋養，使睡眠更加安穩。

在日常生活中，我們可以通過多種方式踐行這種“少”的修行以改善睡眠。

比如，學會調整自己的心態，面對壓力與困難時，以樂觀豁達的態度去看待，不過分計較結果。可以在睡前進行一些放松身心的活動，如冥想、深呼吸，將思緒從繁雜的事務中抽離出來，讓心境逐漸平靜。也可以培養一些興趣愛好，如書法、繪畫、瑜伽等，在專注于這些活動的過程中，忘卻煩惱，達到身心合一的境界。

隨著時間的推移，我們會發現，因這種“少” 的修行而收獲的，不僅是優質的睡眠，更是健康的體魄、清晰的思維與平和的心境。

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