陜西
啤酒肚到底是不是喝啤酒喝出來的，這個問題的答案您知道嗎？
所謂“啤酒肚”， 說的是“因為長期大量喝啤酒而形成的又大又突的肚子。”這其實是從英文“beer belly” 翻譯過來的一個外來詞匯。
肥胖從來不是單一食物引發的，所以啤酒肚也肯定不全是啤酒自己的功勞。但研究發現啤酒確實是長出啤酒肚的重要幫兇之一。
有綜述指出，只要每天喝啤酒的量超過了500毫升，男性出現腹部型肥胖的風險就會明顯上升。而跟蹤研究甚至發現，每天喝啤酒超過一升的重度飲酒者，幾年下來腹部脂肪的增長幅度會遠超很少飲酒的人。
從“長肉”的機制來看，啤酒的“貢獻”相當隱蔽。一杯500毫升的普通啤酒，熱量大約在200千卡左右，幾杯下肚便抵得上一頓正餐。更何況，我們在飲酒時常常搭配炸雞、燒烤、花生等高熱量下酒菜，一晚下來很容易額外攝入數百千卡。
而且喝酒的時候，身體會優先燃燒酒精，從而延緩脂肪和糖分的代謝，讓多余能量更容易轉化成脂肪。再加上喝酒會影響激素水平和脂肪分布，讓大量脂肪堆積到腹部，顯著增加心肌梗死、腦卒中、2 型糖尿病和脂肪肝等疾病的風險。
想要和啤酒 “和平共處” 減少啤酒肚困擾，其實可以遵循幾個簡單原則：
首先要控制總量，成年女性每日不超過 330 毫升（約一杯普通啤酒），男性不超過兩杯，而且不要每天都喝；
其次，喝酒的當天，要盡量減少其他高糖高脂飲料和零食，多用清淡菜肴和蔬菜來當下酒菜；
同時還要堅持運動，規律的有氧運動結合力量訓練，能有效對抗腹部脂肪；
最后要關注腰圍指標，男性建議控制在 90 厘米以內，女性在 85 厘米以內，一旦超標，就該堅定不移的和啤酒說再見。
我是李旭，陪您解讀科學奧秘。
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