運動鍛煉是最有前景的非藥物抗衰和健康老齡化策略

俗話說“人挪活，樹挪死”，還是應當多活動活動

閱讀文摘

國內科學家發表最新報告，認為規律運動鍛煉不僅強身健體，還能直接緩解多項衰老標志性特征(衰老相關標志物)，為健康老齡化提供了循證科學依據和全新視角——運動鍛煉是最佳抗衰和健康老齡化方略，也是“無價”療法，最經濟實惠。

研究人員認為，全球60歲及以上人口正在快速增加，但延長壽命往往伴隨著功能能力下降以及各種慢病，包括癌癥、糖尿病、心血管病、神經退行性疾病等飆升。

如何延長健康壽命(無疾病、功能良好的年歲）成為了長壽醫學的核心問題。 在眾多長壽干預方案中，規律運動鍛煉是一種成本效益極高、易于實施的最佳方案（在所有長壽診所中都有運動處方)，可以顯著降低各類疾病的發病率和全因死亡率。

從抗衰老的“衰老標志”看，運動鍛煉在分子水平和細胞層面上，可以發揮明確抗衰作用。適量運動有助于減輕基因組不穩定和端粒縮短，改善表觀遺傳狀態和蛋白質穩態，促進自噬與線粒體功能，減少有害活性氧(ROS)產生，降低細胞衰老與慢性炎癥，并且對于干細胞功能、細胞外基質、腸道菌群以及心理社會孤立等方面產生積極影響。

這些延緩衰老進程改變共同維持了多器官系統的正常功能，有效提高了機體應對壓力和疾病的耐力，是已知“抗衰”最佳良方。

在臨床方面，多項人群隨機對照試驗顯示，即使老年階段才開始鍛煉，一年后的耐力或綜合體能，也能提升最大攝氧量(VO?max)、改善血管彈性和認知力表現，并降低全因死亡風險。

研究進一步顯示，每周僅約90分鐘鍛煉活動(每天15分鐘)就能顯著降低死亡率，并將預期壽命延長至少三年；如果達到現行運動指南推薦水平(每周150–300分鐘中等強度; 或75–150分鐘高強度活動)，則健康獲益更為明顯。

在一生各階段保持身體運動， 減少久坐； 應當成為社會公共衛生保健的優先事項，特別應當為中老年人定制個體化、可實施的“運動處方”，將運動鍛煉視為“藥物化”核心干預，并且納入常規健康管理和老年人照護流程。

未來，仍需要深入研究中老年人鍛煉的“最低有效劑量”和安全上限，以在最大化抗衰獲益的同時，降低運動鍛煉的相關風險。

12月27日晚8點在線長壽醫學專題講座|

主題：外泌體的安全性和有效性~國際金標準和雙盲驗證效果

主講：卡拉·瑪澤奧博士，波士頓大學細胞外囊泡研究中心主任；EXACT?監管局主任，國際MISEV指南（國際細胞外囊泡學會）行業規范主持人之一

瑪澤奧博士是外泌體領域國際權威專家，在細胞外囊泡研究領域擁有20多年經驗。她的研究專注于外泌體生物發生，探索其作為藥物遞送載體和診斷/治療劑潛力。她在MIT完成藥物和醫療器械研發課題，并擔任波士頓大學細胞外囊泡研究中心主任。她的研究領域涵蓋癌癥、胃腸病、哮喘、免疫學、糖尿病和心血管疾病。作為一位成就卓著的科學家，她曾在頂級期刊上發表論文，作為核心專家主筆最新版MISEV指南(外泌體研究和制備行業規范)。作為EXACT?監管局主任，她確保在教育、審計、合規和質量測試這四個支柱領域的嚴謹性和標準化。

點擊二維碼微信報名參加周六講座活動

關注我們，獲取生物醫學前沿最新資訊