俗話說:人老先老腿。這是因為膝關節的使用率非常高,無論是行走,還是上下臺階,膝關節所承受的力量幾乎是最多的。
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大多數人在一定年齡之后,尤其是40歲以后,多多少少膝關節就會出現一定磨損,進而是膝關節的疼痛不適、關節損傷、關節炎等。
而跟其他關節不一樣的是,膝關節的磨損一旦發生,就不可逆轉,所以,日常生活中,想要保持身體更年輕,提前預防和保養膝關節就顯得尤為重要。
2個小方法,預防保養你的膝蓋
1、管住嘴,合理飲食,控制體重
對于膝蓋來說,如果體重過大,所造成的壓力就會成倍增加,尤其是跑、跳等動作,如果體重過大,對膝關節的壓力是致命的,如果不加以控制,勢必會影響膝關節的壽命。
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2、邁開腿,增強膝關節周圍肌肉力量
分享一個超級簡單的動作,對膝蓋非常好,60歲+的人都可以練,簡單又高效,在家就能做。
如果你已經出現膝蓋老化,膝蓋不適,這個動作可以每天練習2-3組,每次做10-20個,堅持1周,你會發現,雙腿更有力量,走路更有勁兒了,膝蓋也不疼了。
練習方法

- 坐立在墊面上,屈右膝,伸直左膝
- 將卷著的毛巾或者抱枕放在膝蓋下方
- 吸氣,準備,呼氣,左大腿肌肉收緊
- 抬起小腿向上,與地面平行
- 吸氣,還原,重復練習10-20次
- 交換另一側

- 在動作1的基礎上,拿掉毛巾
- 半臥在墊面上,大臂垂直支撐墊面
- 小臂壓墊面,雙手扶髖
- 吸氣,屈右膝,伸直左腿
- 腳尖回勾,腹部核心收緊
- 呼氣,抬起左腿向上
- 吸氣,還原,重復練習10-20次
- 交換另一側
注意點:動作全程,將意識關注在膝蓋上,一定要先收緊大腿肌肉,然后再抬腿,新手或者肩背部有壓力的人,也可以身體后側放抱枕,躺在抱枕上練習。
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