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早上起床后
是一天中養(yǎng)生、保健的黃金時(shí)間
用好晨起后的5分鐘
來練身心八段錦
有助于激活身體、大腦
具體怎么練?
我們一起來了解↓↓
第一式:深呼吸
據(jù)《莊子·刻意》記載,“吹呴呼吸,吐故納新”。“呴”,指的就是深呼吸。早在春秋戰(zhàn)國時(shí)期,深呼吸就已經(jīng)成為調(diào)養(yǎng)身心、鍛煉身體的一種方法。慢慢吸入空氣,可以起到抑制亢奮、調(diào)整心情的作用。
腹式呼吸:把手放在小腹上,吸氣時(shí)讓小腹慢慢鼓起來,把氣充進(jìn)去。需要注意的是,不要憋氣,讓自己放松下來,將氣體自然呼出。
逆腹式呼吸:運(yùn)動(dòng)時(shí),深吸氣是擴(kuò)胸,隨著發(fā)力把氣沉到丹田,往外發(fā)氣。
第二式:聞香
通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣血、安和五臟。當(dāng)我們聞到香味后,嗅球會(huì)將氣味分子送到杏仁核(情緒加工)、海馬體(記憶),所以,香味產(chǎn)生的是愉悅的情緒和美好的記憶。
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不妨試著做一個(gè)適宜外出佩戴的香囊:取等量的玫瑰花、茉莉花、陳皮放入香囊,可隨身攜帶。
玫瑰花:入肝經(jīng),可以疏肝解郁,聞起來讓人放松、愉悅。
茉莉花:入肝、脾,可以芳香醒脾,讓人覺得肚子、身體比較舒服。
陳皮:寬胸理氣。
第三式:撫摸身體
撫摸身體可以幫助分泌催產(chǎn)素,從而幫助身體產(chǎn)生積極情緒。中醫(yī)則認(rèn)為,規(guī)律循經(jīng)摩擦身體肌表,可以為身體帶來一些好處,比如頭部按摩,可以幫助提神醒腦、舒緩情緒、放松身心。

用手梳頭,然后雙手在鼻子處會(huì)合,順著鼻子下來,順著臉頰推上去,順著耳后下來,最后再擠壓脖子;
早晨起床后、感到疲憊時(shí),都可以練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,每次可做2~3組。
第四式:抬頭挺胸
低頭含胸會(huì)讓身體代謝廢物窩在胸口,從而使體內(nèi)氣血運(yùn)行不暢,心肺功能也會(huì)受到影響。
抬頭挺胸則有助于打開迷走神經(jīng),刺激身體分泌愉悅激素,比如多巴胺、催產(chǎn)素、血清素、內(nèi)啡肽等。
抬頭挺胸,張開雙臂,向前看、向遠(yuǎn)看、向高處看。
此動(dòng)作還可以搭配第一式深呼吸一起進(jìn)行,每次練習(xí)1分鐘左右,每天可練習(xí)多次。
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第五式:正念
據(jù)統(tǒng)計(jì),很多人平均每天花在電子產(chǎn)品上的時(shí)間,已經(jīng)超過了7~8小時(shí)。長期使用電子產(chǎn)品,容易導(dǎo)致注意力渙散。
中醫(yī)認(rèn)為,久視傷血,而肝藏血,看電子產(chǎn)品時(shí)間太長,會(huì)間接傷肝,人就變得愛發(fā)脾氣、失眠。
對此,專家建議可以嘗試一下正念,放空自己,發(fā)呆3分鐘。
第六式:運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng),幸福在于行動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦會(huì)分泌多巴胺、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽、血清素等各種積極神經(jīng)化學(xué)激素,從而讓你感到幸福快樂。不妨試試傳統(tǒng)八段錦中的第二式——左右開弓似射雕↓↓
放松站立,左腳跨出一大步,身體下蹲;
左臂向左推出并伸直,頭向左轉(zhuǎn),重心移到左腿,眼睛從左手虎口處看出去,右手叩云門穴,把胸向左右打開;
動(dòng)作復(fù)原后左右互換,反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。
第七式:傾訴
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“百病皆生于氣”,而這個(gè)“氣”,通常是由于“郁”在體內(nèi)導(dǎo)致的,我們需要通過不同的方式,將“郁”疏解出去,讓臟腑、身體更健康。
傾訴的兩大作用分別是:語言的感染和心心相印的快樂。日常生活中,可以通過哭一哭、喊一喊、說一說等方式進(jìn)行傾訴。
第八式:與自己和解
不要總是注意消極的事情,讓自己的心情低落,要注意生活中積極、開心的事情,才能有個(gè)好心情、好身體。
專家建議,對著鏡子笑一笑,鼓勵(lì)、肯定自己,想一想自己的優(yōu)點(diǎn)、長處。
早上起床后
不妨試著練一練
開啟活力滿滿的幸福一天
來源:央視一套
編輯:曹陳鈺
責(zé)編:李可芹
審核:邵鳴鋼
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