在快節(jié)奏時代守護(hù)內(nèi)心秩序丨心理療愈小錦囊

身處飛速發(fā)展的現(xiàn)代社會，“車馬慢”的生活已成追憶，壓力如影隨形。對壓力的認(rèn)知和應(yīng)對方式，直接影響著我們的心理健康與生活品質(zhì)。學(xué)會與壓力和平共處，正成為當(dāng)代人不可或缺的心理能力。

重新認(rèn)識壓力：從“敵對”到“共生”

許多人將壓力視為需要徹底消除的“敵人”，這種認(rèn)知反而可能放大壓力的負(fù)面影響。壓力本身具有雙重性：適度的壓力能激發(fā)潛能、提升表現(xiàn)，而長期過度的壓力才可能損害健康。

建立健康壓力觀的第一步，是接納壓力的必然存在。當(dāng)我們不再幻想“無壓生活”，轉(zhuǎn)而思考“如何與壓力相處”時，便開啟了建設(shè)性應(yīng)對的第一步。這種認(rèn)知轉(zhuǎn)變，能幫助我們更理性地評估壓力源，區(qū)分哪些可以改變，哪些需要接納。

情緒釋放：為壓力“松綁”的關(guān)鍵

壓力常伴隨著焦慮、擔(dān)憂等情緒，這些情緒反應(yīng)又會進(jìn)一步加劇壓力感受，形成惡性循環(huán)。而及時識別和適度表達(dá)情緒，能有效阻斷這種循環(huán)。

例如，當(dāng)面對突增的工作任務(wù)時，焦慮可能讓我們將壓力等級從5分“災(zāi)難化”為7分。此時若能通過傾訴、運動或正念練習(xí)等方式釋放情緒，往往能恢復(fù)理性判斷，找到更有效的應(yīng)對策略。此外，社會支持系統(tǒng)在壓力調(diào)節(jié)中起著重要作用——與他人的交流不僅能釋放情緒，還能獲得新的視角和支持。

建立節(jié)奏感：在忙碌中創(chuàng)造“心理留白”

就像醫(yī)生需要平衡救治患者與自我照顧的關(guān)系一樣，每個人都需要在責(zé)任與自我關(guān)懷間找到平衡點。長期超負(fù)荷運轉(zhuǎn)而不留喘息空間，可能導(dǎo)致身心耗竭，反而降低長期效能。

培養(yǎng)與壓力共處的能力，可以嘗試以下方法：建立壓力覺察機(jī)制，定期審視自己的壓力狀態(tài)，識別主要壓力源；發(fā)展情緒調(diào)節(jié)策略，找到適合自己釋放情緒的健康方式；設(shè)計“心理緩沖帶”，在日程中預(yù)留彈性時間，避免安排過滿；劃定健康邊界，學(xué)會在必要時說“不”，保護(hù)自己的心理能量。

“在這個充滿挑戰(zhàn)的時代，培養(yǎng)與壓力共處的能力，猶如為內(nèi)心修筑一道既能抵御風(fēng)雨又能讓陽光透入的屏障。當(dāng)我們能夠從容面對生活的各種壓力，便真正掌握了在快節(jié)奏社會中保持內(nèi)心平衡與活力的智慧。”國家二級心理咨詢師周文秀如是說。

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記者 / 張雯婧

編輯 / 樊陸佳

圖片 / 張雯婧

視頻 / 張雯婧

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