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大寒養(yǎng)生指南:
防寒藏精,靜待春歸
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大寒養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)
“大寒時(shí)處三四九,天寒地凍冰上走”,大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣,也是一年中最寒冷的時(shí)期。此時(shí)天氣寒冷,人體陽氣潛藏,正是養(yǎng)精蓄銳、調(diào)理身體的好時(shí)機(jī)。中醫(yī)說:“寒為陰邪,易傷陽氣”、“冬不藏精,春必病溫”,掌握正確的養(yǎng)生方法,不僅能安然度過寒冬,還能為來年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。西安工會醫(yī)院營養(yǎng)科給大家分享幾點(diǎn)養(yǎng)生建議:
起居調(diào)養(yǎng):早睡晚起,防寒保暖
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大寒時(shí)節(jié),起居應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律,做到"早睡晚起,以待日光"。建議晚上11點(diǎn)前入睡,保證充足的睡眠時(shí)間,有利于陽氣潛藏、陰精積蓄。
防寒保暖是重中之重,尤其要注意頭、頸、背、腹、足等部位的保暖。外出時(shí)戴好帽子、圍巾,穿保暖的棉鞋,避免寒邪侵襲。
寒從腳起,晚上用艾葉、花椒等煮水泡腳,每晚20分鐘左右,促進(jìn)血液循環(huán),排濕氣,改善睡眠。
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飲食調(diào)養(yǎng):溫補(bǔ)為主,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
大寒飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主,適當(dāng)增加高熱量、高蛋白食物的攝入。推薦食用羊肉、牛肉、雞肉等溫性食物,以及核桃、芝麻、黑豆等補(bǔ)腎益精的食材。
推薦食譜:
當(dāng)歸生姜羊肉湯:溫中補(bǔ)虛,驅(qū)寒暖身
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山藥枸杞粥:健脾益腎,滋陰補(bǔ)氣
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紅棗桂圓茶:補(bǔ)血安神,溫暖脾胃
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需要注意的是,進(jìn)補(bǔ)要適度,容易上火,適得其反,避免過于滋膩,以免損傷脾胃。同時(shí)要保證蔬菜水果的攝入,補(bǔ)充維生素和膳食纖維。
運(yùn)動調(diào)養(yǎng):適度運(yùn)動,避免大汗
大寒時(shí)節(jié)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動,以免出汗過多,耗傷陽氣。建議選擇溫和的運(yùn)動方式,如散步、太極拳、八段錦、瑜伽等,以微微出汗為宜。此外,避免在清晨或傍晚氣溫較低時(shí)運(yùn)動。運(yùn)動前要充分熱身,運(yùn)動后要及時(shí)擦干汗水,更換干爽衣物,防止受涼。
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情志調(diào)養(yǎng):保持平和,避免過激
冬季陽氣潛藏,情緒容易低落。要保持心情舒暢,避免過度思慮、悲傷、憤怒等不良情緒。
大寒養(yǎng)生,重在"藏",通過合理的起居、飲食、運(yùn)動、情志調(diào)養(yǎng),讓身體在寒冬中得到充分的休養(yǎng)和調(diào)理,為來年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。希望大家健康過冬,溫暖迎春!
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稿件來源 | 營養(yǎng)科
內(nèi)容 編輯 | 外宣 辦 劉泓暢
稿件審核 | 營養(yǎng)科 趙雨柔
發(fā)布審核 | 外宣辦 譚曉青
《西安工會醫(yī)院·西安康復(fù)醫(yī)院宣傳片》
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