果殼心理咨詢：困擾上億青少年的睡眠問題，很可能是心理問題

果殼心理咨詢：困擾上億青少年的睡眠問題，很可能是心理問題

2016年，中國青少年研究中心的數據顯示，在2005年至2015年的十年間，近六成中小學生的睡眠時間達不到國家規定的9小時。

六年過去，情況并未好轉。2022年的《中國國民健康睡眠白皮書》數據顯示：小學生、初中生、高中生平均只睡7.65小時、7.48小時和6.5小時。高中生群體，距離“睡夠9小時”的理想狀態，存在近三分之一的缺口。

綜合多方數據估算，中國有近一億中小學生正被睡眠問題困擾?！八缓谩睆膫€別現象演變為一代人成長中的普遍背景音，越來越多的心理學研究與臨床實踐揭示了一個關鍵事實：

在青少年群體中，持續、頑固的睡眠障礙，往往是抑郁、焦慮等情緒問題最早顯現、最容易被覺察的預警信號之一。它可能比情緒低落、興趣減退等典型心理癥狀出現得更早。

睡不著的夜晚，到底在發生什么？

看到上面的數據，或許我們首先會感到一陣無力。
但作為一家青少年心理與家庭系統咨詢機構，我們想說，數字背后是一個個具體的孩子和家庭，而每一個具體的情況，都有被理解和改善的可能。第一步，是跳出“他為什么就是不睡”的焦慮，真正去看到：睡不著的夜晚，到底在發生什么？
我們常常用失眠或熬夜來概括所有問題，但實際上，青少年的睡眠障礙有很多種面孔，它們訴說著不同狀態的心事：
入睡困難：躺在床上很長時間（超過30分鐘）也無法放松入睡，腦子里思緒紛亂。
睡眠淺、易醒：即使睡著了也很容易被驚醒，或者整夜做夢，醒來后依然感到疲憊。
晝夜顛倒：這是最讓父母頭疼的狀況。孩子的生物鐘似乎完全反轉，夜晚清醒，白天極度困倦，并且這種情況持續存在，并非偶爾熬夜。
久睡不醒：睡眠時間遠超同齡人的正常范圍（青少年正常睡眠時長建議7-9 小時），即便睡夠甚至超過 10 小時，醒來后依舊昏沉乏力、精神萎靡，難以集中注意力。
早醒：比預定時間早醒1-2小時以上，醒來后無法再次入睡，并可能伴隨低落情緒。
與睡眠相關的恐懼：對睡覺本身感到焦慮，或經常被噩夢困擾。
如果一個孩子持續出現上述任何一種情況，并且明顯影響到白天的精神狀態、學習效率和人際交往，那么我們就需要正視它，這可能是需要處理的“睡眠障礙”。

睡眠問題背后的心理問題- 了解了這些不同的“睡眠信號”，我們自然會問：這些信號到底在表達什么？ 是孩子意志力薄弱，還是另有隱情？
在我們工作中發現，幾乎所有頑固的睡眠問題背后，都連著一根或幾根“心理的線”。為什么孩子會睡不好？原因往往是多層次的。
直接的焦慮與壓力一般是最常見的原因。
學業的壓力、同伴關系的困擾、對未來的迷茫，在夜晚安靜時更容易涌上心頭，讓大腦和身體都無法進入休息狀態。
還可能就是與情緒問題相關。需要特別留意的是，持續的“早醒”和“晝夜顛倒”有時與抑郁情緒有關。抑郁會影響大腦中管理睡眠和情緒的化學物質，導致睡眠節律紊亂。這時，睡眠問題是情緒低落的生理表現之一。
從家庭系統視角來看的話，孩子的睡眠問題，有時也與家庭環境密不可分。這常常是父母最容易忽略，但影響又極為深刻的一層。
孩子可能無意中成為家庭壓力的代言人。比如，當父母關系緊張時，孩子的問題可能會轉移父母的注意力。
睡眠也可能成為孩子表達需求或爭取自主權的一種方式。在父母過于忙碌的家庭，失眠也許是孩子獲取關注的方法。在父母控制較強的家庭，熬夜可能是孩子證明“這是我唯一能自己掌控的時間”的無聲抗議。

孩子睡不好，家長如何有效支持？- 看到這里，一些父母可能會感到自責或焦慮。請先別著急，發現問題背后的脈絡，不是為了追責，而是為了找到真正有效的著力點。作為父母，我們到底可以做些什么，才能從問題制造者或旁觀者，變成孩子可靠的支持者呢？
第一步：改變溝通，從觀察開始
停止在睡前反復催促和指責。這只會增加孩子的焦慮，讓睡覺變成一場對抗。
選擇一個白天、氛圍輕松的時間，用關心的語氣開啟對話。比如：“我注意到你最近睡覺好像不太踏實，白天也顯得很累，你愿意聊聊嗎？是有什么事情讓你心煩嗎？”
第二步：一起評估，考慮尋求專業幫助
可以和孩子一起簡單記錄一周的睡眠情況，包括幾點上床、睡著需要多久、醒來感覺如何。這能幫助你們更客觀地看到問題。
如果睡眠問題嚴重，且伴隨持續的情緒低落、對任何事情都提不起興趣、經常談論自己很沒用等表現，請認真考慮尋求心理咨詢師或醫生的專業評估。

第三步：共同調整家庭環境
→ 修復關系優先：確保白天有輕松、無壓力的親子交流時間，讓孩子感受到情感支持。當白天的情感需求被滿足，夜晚通過失眠來尋求連接的需要就會降低。
→ 建立家庭放松時段：設定一個全家共同的“準備休息”時間。比如睡前一小時，全家人一起調暗燈光，減少使用手機、電視等電子設備。重點是營造氛圍，而不是強制孩子睡覺。
→ 給予孩子一定的掌控感：邀請孩子一起制定一個改善睡眠的小計劃。例如：“這周我們嘗試睡前把手機放在客廳充電，你覺得怎么樣？或者我們找一些舒緩的音樂一起聽？” 讓他們參與選擇，效果會更好。
以上這些方法，適用于大多數常見的、與壓力和家庭互動相關的睡眠困擾。然而，我們必須保有清醒的認識：有時，睡眠障礙可能是更嚴重心理危機的一個突出信號。識別這些“紅色警報”，并及時采取行動，是保護孩子的最后一道，也是最重要的一道防線。

結語-青少年的睡眠問題，絕不止于作息二字。它更像一扇窗，讓我們得以窺見他們內心世界與家庭生活的真實狀態。
簡單地要求早點睡常常無效，甚至會把關系推開。因為良好的睡眠，無法在充滿對抗和焦慮的土壤中生長。它最終根植于清醒時被看見、被理解、被妥善關照的日常生活里。
從這個角度說，幫助孩子找回一夜好眠的過程，或許也是一個家庭重新學習如何彼此靠近、彼此滋養的契機。