醫生直言：患糖尿病的人，天冷寧可出門散步，也不要去做這6件事

天氣一冷，很多人就開始“貓冬”模式，能躺著絕不坐著，能在屋里絕不出門。尤其是血糖本來就不太穩定的糖尿病人，一到冬天，毛病就更容易顯出來。你可能沒注意，天冷的時候，身體其實比你想的“更緊張”。血糖波動、末梢循環差、免疫力下降，這些事兒冬天一個都不少。

可問題來了，難道天氣一冷就只能躲著？當然不是。對糖尿病人來說，寧愿裹著厚衣服出去走幾圈，也別在屋里干下面這6件事。為啥？因為這些事你越覺得“舒服”，越可能在悄悄拉高你的血糖，甚至讓并發癥找上門。

很多人都問：我血糖控制得還可以，冬天是不是就可以稍微放松點？說實話，糖尿病這事兒，真沒“可以放松的時候”。反而冬天是最該警惕的季節。到底是哪6件事這么“坑”？今天咱們就來掰開揉碎地說說。

冬天最常見的一個“坑”：縮在被窩里不起床。早上氣溫低，糖尿病人血液循環本來就慢，還不動彈，外周血管一收縮，血糖容易卡在高位。你以為是在“養生”，其實是在“耗命”。

還有人喜歡一醒來就喝點甜粥熱飲，說是暖胃。這事聽上去沒毛病，可很多人根本沒意識到，甜粥、紅糖水這些東西，升糖速度快得嚇人。尤其是空腹狀態下，一碗下去，血糖就像坐直升機。

更別說有些人冬天愛泡腳，一泡就是半小時，還放鹽放姜說是驅寒。問題是，糖尿病人末梢神經感覺差，水溫太高容易燙傷，泡太久還容易引起足部循環問題，小傷口愣是能拖成大麻煩。

是不是光這些就夠嚇人？還沒完。有人一到冬天就想“補”，吃點“上火”的補品，或者天天燉肉、喝湯，覺得自己終于可以“虛補實養”。問題是，很多補品里含糖量高得驚人，你以為是藥補，其實是血糖炸彈。

再說個被低估的事：熬夜。冬天夜長，有人愛追劇、打牌、刷手機，越夜越精神。其實你一熬夜，胰島素抵抗就會加重，白天辛辛苦苦控制的血糖，一晚上全毀了。

還有個冷門但很嚴重的行為，就是“憋尿”。冬天嫌冷不想起身上廁所，有的人硬是能憋幾小時。這個習慣會增加泌尿系統感染的風險，對糖尿病人來說，這種感染比你想得嚴重得多，一旦拖久了，甚至可能引發腎功能問題。

其實很多人都搞反了一個邏輯：冬天就該“藏”。但對糖尿病人來說，“藏”不是躲在屋里，而是藏住血糖波動，藏住并發癥的風險。怎么藏？不是靠靜，而是靠動。

寧可冷點，也別老窩著，哪怕每天出門散個二十分鐘的步，對胰島素敏感性的幫助就很明顯。很多人血糖穩不住，問題根本不在吃，而在動得太少。身體不動，血糖就像水管堵了，越積越高。

那問題來了，冬天出門走路會不會太冷？其實只要做好保暖，比如戴好帽子、圍巾、穿厚襪子，注意別在風大的地方久站，反而適度運動可以提升基礎代謝率，讓你不那么怕冷。

散步這事兒看起來簡單，其實對糖尿病人來說，是最經濟、最實用的“控糖工具”。別小看每天那幾千步，它比你吃多少“降糖食物”靠譜多了。

再說個冷知識：天氣冷的時候，血糖的波動性更大，尤其是早晚溫差明顯的時候。有研究發現，冬天的時候，糖尿病人的高血糖發生率比春夏高出20%以上。不是你吃多了，是身體代謝節奏真的變了。

所以這個時候還在屋里泡腳、補湯、熬夜、躺著不動，等血糖真飆上去才后悔，就晚了。

糖尿病人冬天最該做的三件事，簡單但有效：規律作息、適度運動、穩住飲食。這三件事說起來簡單，真做起來卻不容易。尤其是飲食，很多人一到冬天就“吃得香”，殊不知味道越濃的東西，背后往往糖、鹽、脂肪都不低。

有一位60多歲的阿姨，血糖控制得不錯，結果冬天幾次“補身子”后，血糖飆到十幾。她還以為是藥不管用了，后來才發現是自己天天喝的“養生湯”里，紅棗、桂圓、花生一股腦放，糖分高得嚇人。

醫生不是不讓你補，而是要你知道怎么補。糖尿病人冬天的補，不是越熱越香越好，而是要低糖、低脂、適量蛋白、高膳食纖維。能做到這幾點，血糖自然也就穩了。

說白了，冬天對糖尿病人來說，是個“考驗季”。你是跟著身體“偷懶”，還是跟著健康“較勁”，結果完全不一樣。

如果你不確定自己冬天的生活方式是不是合理，不妨回頭看看今天說的這幾件事。是不是你也在做？是不是覺得“沒大事”？可惜，糖尿病不怕短期暴露，就怕長期積累。

最后再強調一句，有糖尿病的朋友，真別怕冷，怕的是你動都不動。天冷可以穿厚點，但不能把身體“封印”起來。哪怕每天走幾步，哪怕是在屋里做點簡單的伸展動作，對你的血糖控制都有幫助。

你有沒有在冬天也犯過這些“隱性錯誤”？或者你有自己獨特的控糖小妙招？歡迎在評論區留言分享，也別忘了點贊、轉發這個提醒可能正需要的朋友。你的一個動作，也許就能幫別人避開一個坑。

參考文獻：
[1]中華醫學會糖尿病學分會.2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中華糖尿病雜志，2021，13(2)：93-112.
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