減肥運動后疲勞不已？這3個小技巧，助你快速恢復精力，重拾活力

在這個充滿顏值焦慮的年代，很多人都熱衷于健身減肥，而每次運動到一定程度時，身體就會產生疲勞感，導致運動效率暫時降低，甚至讓人產生累到不想動的感覺，這種現象稱為運動疲勞。那么，為了讓身體恢復到最好狀態，給自己更多的動力參與下一次健身運動，有什么方法可以快速有效地解除疲勞呢？

1、按摩

按摩消除疲勞的常見手法有抖動、推揉、點穴等。其中抖動是最基礎的動作，運動后感覺肌肉疲勞，可以有節奏地輪流抖動四肢，自然站立或者平躺在海綿墊上都可以進行抖動，如果是平躺姿勢，可以把下肢稍微墊高一點，再抖動，這樣有利于下肢血液回流到心臟，從而有效幫助放松四肢的關節以及肌肉群，通常抖動幾分鐘就能夠達到很好的放松效果。

進行抖動放松以后，就可以坐下來，用揉捏叩打的手法，推揉按摩酸脹疼痛的肌肉，雙手推揉一側后，再推揉另一側。如果對人體穴位有一定了解的，還可以進行點穴按摩，這樣可以更有針對性地幫助肌肉放松，消除運動疲勞。

2、適時進食

身體能量被大量消耗也是引起運動疲勞的主要原因，因此在運動過后，適時地進食，給身體補充能量，也能夠幫助恢復體力，緩解疲勞。運動后攝入的營養物質應該以蛋白質、維生素、糖分和鹽為主，蔬菜水果、雞胸肉、豆制品、電解質飲品都是不錯的健身食物。

進食的時間要稍微注意，通常來說，剛結束運動的時候，身體各處組織都處于比較興奮的狀態，這時候進食不利于腸胃消化，因此最好在結束運動后至少半個小時后再進食，這樣才能提高消化吸收的效率，給身體補充足夠的營養物質和能量。

3、睡眠

在睡眠狀態時，人體的自我修復能力是最強的，因此運動健身后如果感覺疲勞，那么好好地睡一覺就是最好的消除疲勞的方法。

正常人每天睡眠時間7到8個小時就足夠了，但是如果進行了大量的健身運動，身體疲勞感比較強烈，睡眠時間可以適當地延長，達到8到9個小時，以幫助身體恢復，所以很多運動員每天睡眠時間都比較長，比如谷愛凌每天都要睡10個小時。

高質量的睡眠不僅要保證睡眠時間足夠長，還要保證睡眠質量足夠高。而洗個熱水澡或者用熱水泡腳都能夠幫助提高睡眠質量，因為熱水可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，幫助消除疲勞。泡腳的水溫不用過高，40至45℃即可，時間也不易過長，30分鐘最適宜。但要注意的是，不要一結束運動就立馬去洗熱水澡，這樣很容易影響血液循環，加重心臟負擔，很容易出現頭暈目眩的現象。

隨著年齡的增大，人體內的免疫力下降，外邪入侵體內，寒氣得以滯留，很難排出去，導致陰陽失去平衡，膽囊收縮 功能下降，膽囊內的膽汁排泄減少，會有所滯留，部分膽汁逆行返流入胃對胃黏膜屏障產生破壞，膽不好往往表現在 腸胃方面，右腹肋骨邊緣處也會有所感覺，隱隱不舒服，根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

被誤導了，很不是滋味，其實沒有什么的，找到了根源，總比找不到要強，在閑暇有空的時候，不妨抽時間到蘇北灌南等地農村刨點灌南苦菜，煮水喝，紅糖少量添加一點，不要放多，好比引子，起到帶路用的，在平時飲食方面注意清淡為主，不可再像之前那樣暴飲暴食了，回歸正常，回歸自然的狀態，這是你想要的，也是家人的幸福，不是嗎，會好起來的，一切重新開始。

運動貴在持之以恒，運動后及時有效地消除疲勞，不僅能夠幫助恢復體力，還能夠提升運動的動力，以元氣滿滿、精力充沛的狀態準備迎接下一次運動。在運動后按摩、適時進食、保持充足睡眠，都是不錯的緩解疲勞的方法，各位健身運動愛好者不妨嘗試一下。