40-50歲，養生“黃金期”來臨！這樣做晚年生活更健康，受益一生

都說養生是一輩子的事情，這句話當然是有道理的。但是每個年齡段也有每個年齡段應該做的事情，少年的時候思維靈活，就需要去學習知識。中年的時候精力充沛，需要去奮斗事業。可見雖然養生貫穿人生始終，但是它并非是每個年齡段，最為重要的事情。

對此不禁有人發出疑問，既然青年、中年都不是最佳的養生時期，難道一定要等疾病纏身，才能夠開始養生嗎?那是絕無可能的。等到七八十歲的時候，那時早已疾病纏身，即使是想養生恐怕也是有心無力。本文認為，真正適合養生的黃金時期，是從40--50歲之間的黃金十年。

為什么說，40---50歲之間是養生的黃金十年?

四十歲以后，正是疾病高發的年齡段

根據美國心臟病研究委員會的報告顯示：40--50歲之間的男性常常因為飲食問題，從而患上三高。根據相關的調查也發現，我國正處于這個階段的男性，有一半存在飲食習慣較差的問題。

這個年齡段也是女性更年期到來的時間點，一般四十歲以后，女性很容易會因為衰老等因素，導致更年期的出現。湖南中醫藥大學第一附屬醫院副主任劉文娥醫生，在長期的臨床經歷中發現：中國女性在四十歲以后，卵巢功能開始衰退，雌性激素分泌出現異常，月經量開始減少，直至絕經。這段時間也是女性更年期到來的時間段。但是需要指出，女性絕經一般會在五十歲以后，只有衰老過快的女性，才會出現四十歲就絕經的情況。這并非普遍現象。

四十歲是身體開始走向衰落的起點

人的身體素質也并非一成不變的，在四十歲以前，總體來說是走在上坡路的。一般在三十歲的時候，身體機能達到身體的巔峰時刻。在四十歲以后，身體器官和免疫系統開始出現衰退痕跡，直到五十歲正式走向衰老。

如果從五十歲才開始學會養生，“三高”等常見的慢性疾病，可能已經開始在體內滋生，這時已經悔之晚矣。所以需要在四十歲的時候，就提前開始做好養生準備，這個時候人體免疫力尚且處于巔峰，有更多的精力進行養生運動。而且此時開始養生，也能夠提前預防各類慢性病的爆發。

看來40--50歲之間，之所以是養生的黃金十年，其原因不僅僅在于此時身體免疫力尚且強健，養生效果更好。還在于四十歲也是“三高”等常見老年病多發的年齡段，此時養生正好可以起到預防疾病的作用。那么，身處在這個年齡段的人，應該如何做才能正確的養生呢?

41--50歲之間的人群，如何做才能正確養生?

1、多曬太陽，享受日光浴

經常可以看到很多老年人，都有在戶外曬太陽的習慣。在歐美的一些國家，夏天的時候，還會專門去海邊曬一天的日光浴。這樣的做法背后，必然是存在著一些好處的。

日光浴是利用太陽光對疾病的康復作用，達到強身健體的目的。太陽光也飽含了大量的熱量，曬在身體上以后，能夠促使身體皮膚血管出現擴張，從而加快血液循環的速度，從而起到增強新陳代謝的作用。

但是在曬太陽的時候，也要注意挑選合適的時間。特別是現在正值夏季，光照強度比起其他季節更加強烈。如果曬太陽的方式不當，更容易產生曬傷等現象。春夏季節的時候，曬太陽最好選擇在上午八點到九點之間，下午一般選擇在四點到六點之間，曬太陽的時間最好不要超過一個小時。

2、改變飲食結構，減少膽固醇攝入

根據世界衛生組織的數據顯示，全球有大概15億的成年人，患有不同程度的高血壓疾病。這一人數大約占到全球成年人口的三分之一以上。

我國心血管病中心專家，兼中國高血壓聯盟副主席王文認為，近二十年來，我國高血壓患病率從18.8%一路上升到31%。目前我國高血壓患者以已達到了2.6億人。以高血壓為主的中老年疾病，已經成為了我國居民的健康殺手。而血液中的膽固醇含量，正是這一切的病因之一。

血液中膽固醇含量越高的人，患高血壓、高血脂的概率也就越高。而不當的飲食結構，正是造成膽固醇含量超標的原因。膽固醇大量存在于豬、牛、羊等常見家畜肉類中，吃的過多自然會導致膽固醇含量超標。而蔬菜水果等食物中，膽固醇含量較低，且多吃蔬菜有清腸減肥的作用。所以40--50歲之間，不妨多吃一點蔬菜，少吃一點肉類

但是想要真正地預防老年慢性病的產生，除了養成良好的習慣外，減少不良的影響也是很有必要的。如今很多病癥的發病年齡，都呈現年輕化趨勢，與不良的行為習慣也有很大關系。

導致如今老年疾病多發的不良習慣，你知道幾個?

減少高鹽食品的攝入

食物中的鹽分含量過高，是導致高血壓等病癥的因素之一。世界衛生組織建議，每人每日的食鹽攝入量，需要控制在5克以內。因為如果攝入食鹽超標，會導致血管中的舒張壓和收縮壓出現變化，而這正是引起高血壓的因素之一。

德國高血壓協會，相關的負責人表示：每日攝入食鹽超過三克，可能就會面臨著食鹽攝入超標的問題。建議市民在購買食物的時候，盡量選擇低鹽飲食代替高鹽飲食。

而我國很多中老年人，都有吃咸菜或者腌肉的習慣。這些食物就是標準的高鹽飲食，雖然吃起來十分美味，但是卻對身體有害無益。

由于長期的飲食結構不合理,多飲多食,生活差,經常性的熬夜,會讓體內寒氣逐漸累 積,陰陽失去平衡,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,食物停留過久,很難下去,增加腸胃負擔,心臟與小腸互為表里,為小腸 運化提供能量,所以心臟出現異常,有如針刺感,隱隱不舒服,根在膽

胃不和寢難安，睡眠不好主要在于胃，胃不好在膽囊，凡十一臟取決于膽也，根源在膽，

不可小瞧膽囊，作用大著呢，閑暇之余到附近田間野地溝旁挖些灌南|苦菜,產自于江蘇蘇北灌南等地，用時加紅糖適量,溫飲,平時食東西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上盡量早點休息。早飯得要吃。

養生雖然是終身的事業，但是不同的年齡階段下，養生能夠起到的效果也會越好。年輕的時候，喜歡詩和遠方，需要追求更高的人生目標。來不及停下來看看自己忽視的身體，等到了六七十歲疾病纏身，再想找回健康已經悔之晚矣。

所以說。40--50歲正值養生“黃金十年”，如果能夠把握住這關鍵的十年，相信一生都會受益。