親測有效！運動時把歌單換成“爽文”小說，真的更帶勁、更好堅持

最近，有網友分享了一個“運動邪修小技巧”：

跑步時聽一個情節跌宕起伏的爽文，很容易堅持下來。尤其是隨著劇情推進、主角一路“大殺四方”，自己也會跟著心潮澎湃、腳下生風，不知不覺間就完成了訓練。

圖源：網絡

還有網友一邊聽爽文，一邊舉啞鈴，非常好堅持：

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問題來了：運動時聽“爽文”，真的有這樣神奇的效果嗎？為什么呢？

好消息是：真的有！這得從人腦注意力分配的底層神經機制說起。

跑步為什么會無聊？

因為大腦練成“自動駕駛”了

很多人以為慢跑難堅持，是因為太累、腿太痛。可如果仔細回憶自己放棄的那些瞬間，你會發現最難克服的往往不是“累”，而是“煩”。明明還有足夠的體力繼續，卻開始不斷看表，計算剩余時間，無處安放的注意力不斷在心里刺撓——好無聊啊，停下來吧。

這種煩躁并不是意志力薄弱的表現，而是源自一個對大腦來說極其自然、甚至非重要的過程——技能自動化。

跑步并不需要什么太復雜的動作（圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛）

當我們剛開始嘗試一項新的運動，或者學習一種全新的動作模式時，大腦會高度依賴前額葉皮層（prefrontal cortex, PFC）。前額葉可以被視作大腦的“CEO”，負責計劃、決策、工作記憶、情緒調節以及對行為的整體監控。在學習初期，前額葉就像一位嚴苛而專注的教練，幾乎盯著每一個細節不放：腳該落在什么位置，呼吸如何與步頻配合，節奏是不是過快，姿勢有沒有走形……這種高強度的認知參與，能夠幫助我們迅速建立起對新動作的控制。

但當同一個動作被反復練習到足夠熟練之后，大腦就會覺得“這件事我不用盯著也能做得不錯”，于是做出一次重要的“系統升級”，把身體控制權從前額葉手中交給更底層、也更擅長處理重復動作的運動系統，比如基底節和小腦。這樣一來，動作就可以在消耗更少高級認知資源的情況下，更穩定、更高效地運行。

這一系統優化對人類來說意義重大。試想一下，如果我們走路、跑步、抬手、轉身每一個動作都需要前額葉逐條下指令，那大腦很快就會被最基礎的生存動作占滿，甚至只是保持呼吸這一個動作，就能耗盡我們所有的注意力。

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大腦做出這種優化的初衷，是想給更復雜、更有挑戰性的任務騰出“腦力”。但如果此時并沒有新的復雜任務出現呢？前額葉就會陷入一種進退兩難的處境：

·一種可能是它干脆撤退，讓思維開始自由游走，人進入一種發呆或走神的狀態；

·另一種則是它選擇“低效在線”，即仍然嘗試維持注意力，卻因為缺乏足夠的信息輸入和目標支撐而一次次失敗。

對于已經成功入門的跑者來說，慢跑正好落在這樣一個尷尬區間。跑步本身是一項非常基礎的動作，即便需要配合呼吸和步頻，也很快就能掌握要領。一旦進入穩定狀態，動作控制就幾乎完全可以交給自動化系統來完成。但為了保持步頻和路線，前額葉又無法徹底放空，只能在“我要不要繼續盯著這件事”之間反復掙扎，它不斷努力嘗試維持注意力，卻發現根本沒有新的信息值得關注。

在這種反復嘗試卻屢屢失敗的注意力維持過程中，人很容易體驗到煩躁和被困感，時間的流逝也仿佛被拉長了。在腦科學中，這整套主觀體驗，有一個非常準確的名字——無聊。

為什么運動時“聽爽文”，

更好堅持？

如果無聊的本質是注意力找不到靶點，那么解決無聊最直接的方式當然是給注意力一個靶點。

這個靶點必須滿足一個條件：足夠引起大腦的關注，讓前額葉不要“閑”得難受，但又不至于與支配運動所需的神經資源沖突。

“聽爽文”便完美地契合了這兩點——足夠刺激，但又不費腦。

構成爽文的文字通常句法簡單、詞匯熟悉且語義高度可預測，沒有太多需要前額葉深度參與解讀的長難句。如果跑步的時候聽的是晦澀難懂的《周易》《尤利西斯》或者《高等數學》，前額葉恐怕會因為負擔太重而直接放棄。

爽文夠刺激，同時還不費腦（圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛）

同時，爽文具備情節線性、人物簡單、善惡清晰及結果高度可預測的特點，讓人在聽的時候只需要語言理解和情緒跟隨，很少需要復雜判斷和工作記憶。

可以說，當我們“聽爽文”時，大腦里主要在進行這兩件事：

語音解碼和語義理解的腦區（如顳上回和顳上溝等）被激活，讓我們聽懂內容；

邏輯思維、價值評估和情緒調動的腦區（腹內側前額葉、眶額皮層及前扣帶皮層等）被激活，讓我們可以順利跟隨爽文情節，心情跌宕起伏。

另一方面，爽文的敘事結構幾乎與“無聊出現的條件”完全相反。無聊往往在信息密度低、結果遙遠且時間缺乏結構時出現，而爽文恰恰能夠給人高頻反饋，每隔幾分鐘就有“爽點”、升級、打臉或逆轉，極大地滿足了人腦對信息和變化的需求。

“聽爽文”，還有一個

意想不到的好處

除了緩解無聊，爽文分散了注意力后，還能為身體加上止痛的 buff。

2002 年發表在《腦》（Brain）雜志上的一項研究發現：在疼痛刺激完全一樣的情況下，如果執行一些認知任務轉移注意力，人就會真的感覺沒那么痛了。

研究中，受試者一邊接受疼痛刺激，一邊完成不同難度的認知任務。當任務更費腦、注意力被牢牢吸引時，受試者給出的疼痛評分明顯降低。更有意思的是，根據功能性核磁共振的結果，這種“不那么痛了”的感覺并不是心理安慰，而是負責處理疼痛的大腦區域（比如前扣帶皮層）活動真的減弱了；與此同時，負責注意力和思考的前額葉和頂葉區域則變得更加活躍。

因此，研究者認為，大腦的注意力資源是有限的：當你專心做一件需要動腦的事情時，大腦會優先把資源用在思考上，留給疼痛的“處理能力”就變少了，于是疼痛的存在感也隨之下降。

轉移注意力后，真的會讓人覺得“沒那么痛”，圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛

隨后，另一項研究發現，注意力不僅會“分走”大腦處理疼痛的資源，甚至還能主動啟動身體自身的鎮痛系統。

研究者同樣讓受試者在接受疼痛刺激的同時，將注意力轉移到其他任務上。結果發現，當受試者不再專注于疼痛時，他們大腦中一個名為導水管周圍灰質（Periaqueductal gray，PAG）的區域會明顯被激活。這個區域位于中腦，是人體內源性鎮痛系統的核心樞紐，在止痛藥（如阿片類藥物）發揮作用時也會被激活。所以，轉移注意力并不只是讓人“沒空去想疼痛”，而是真的觸發了一套“止痛”機制。

如此看來，當你沉浸在爽文的精彩情節時，運動帶來身體的痛感真的會下降。注意力的轉移不僅改變了你如何感知疼痛，甚至幫你啟動了止痛機制。

不過，需要注意的是，并不是所有運動都適合一邊聽小說一邊進行。究竟是否適合，取決于這項運動對前額葉參與程度的需求。當一項運動需要頻繁調整、精細控制甚至瞬時決策時，小說就可能變成干擾。例如，HIIT、沖刺跑、大重量力量訓練，以及深蹲、硬拉等復合動作，對動作時序、力量分配和身體姿態的要求都很高。在這些情況下，前額葉仍然必須“坐在駕駛位上”持續監控全局。如果注意力被小說占據，運動節奏容易被打亂，動作控制下降，反而增加受傷風險。

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策劃制作

作者丨哈代 浙江大學神經生物學博士

審核丨詹麗璇 廣州醫科大學附屬腦科醫院神經內科教授 中國卒中學會會員

策劃丨張林林

責編丨何雨濛

審校丨徐來、張林林