別再糾結“別人家的小孩”！面對孩子成績單，心理專家支招家長“情緒調節五步法”

長沙的王女士聽說別人家的孩子考了100分，心里知道不能拿自己孩子和別人比分數，但就是說不出哪里難受，看自家孩子左右不順眼。

湖南省第二人民醫院臨床心理科副主任醫師漆靖表示：這種感覺并不是王女士一人獨有，而是常見現象。

漆靖醫師分享了一套清晰實用的方法，幫助媽媽們在教育內卷中穩住心態，將焦點放回孩子專屬的成長軌跡上。

當孩子成績未達預期，媽媽們常被多種情緒裹挾：擔憂未來的焦慮、期待落空的失望、懷疑自己的自責、感到“沒面子”的羞愧，以及認為孩子不夠努力的憤怒。這些情緒的根源，既有內在的認知偏差，也離不開外部環境的推波助瀾。

內在層面，我們容易陷入一些未經察覺的“自動思維”：比如一次考差就覺得未來無望（災難化），一門課不好就否定全部能力（過度概括），或認為孩子“應該”每次考好。外在層面，“唯分數論”的成功觀和“密集母職”文化（將孩子的成長責任過度壓縮于媽媽一身），疊加親友攀比與社交媒體上“完美育兒”的渲染，共同觸發了我們對“失控”的恐懼，放大了情緒波動。

這些情緒若不加調節，會對家庭系統造成沖擊：親子間易陷入“媽媽越控制/批評，孩子越焦慮”的循環；夫妻間可能因教育理念爭執；家庭溝通也容易窄化為只談成績，讓溫暖感和情感聯結變弱。

要打破這個循環，可以嘗試環環相扣的這五步調節法：

1.標識接納：首先，精準說出感受（例如：“我很焦慮，既怕孩子受挫，也感到失控”），不評判自己，承認情緒是正常信號。

2.挑戰思維：寫下那些自動浮現的負面想法，并像偵探一樣反問：有證據嗎？有其他可能嗎？五年后還重要嗎？

3.重構認知：用成長型思維替代絕對化思維，例如，把“他永遠學不好”轉為“他目前遇到了挑戰，我們可以一起找方法”。

4.行為實驗：用新行動鞏固新認知。孩子考差，先共情再討論；每天設立無學習親子時間；與孩子共定進步目標而非滿分目標。

5.錨定價值：記住核心口號“做60分媽媽，養100分孩子”——不追求完美，才能養出有抗逆力、懂自愛的孩子。明確自己更想傳遞的是抗逆力與好奇心，而非滿分。主動屏蔽焦慮信息源（不和同學家長聊成績），并建立支持聯盟（說服爸爸和其他親友一起追求提高孩子能力和品質），不必獨自硬扛。

漆靖醫師提醒：教育從來不是一場攀比。每個孩子都有自己的生命節奏，不理想的成績只是一個學習狀況的反饋點。健康的家庭生態，是晚餐桌上能聊興趣笑話，是孩子考砸后敢主動傾訴。我們無需對孩子的一切負責，只需給予穩定的支持、清晰的邊界和無條件的接納。愿我們都能在教育內卷中守住初心，看見并珍惜那份任何分數都無法衡量的、屬于自己孩子的獨特光芒。

瀟湘晨報·晨視頻記者劉暢 通訊員王杜

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