日本專家顛覆認知：想健康就不要跑步！？

跑步=健康，這是刻在很多人心中的固有認知，晨跑打卡、刷半馬全馬、追求配速PB，仿佛只要邁開腿奔跑，就能獲得強健體魄。但日本一位權威專家，卻在著作中拋出石破天驚的觀點：想健康，就不要跑步！

這位敢挑戰常識的專家，正是日本腦外科與惡性腫瘤領域的醫學博士、暢銷書作家岡本裕。他以“盡可能不開藥、重視自愈力”的診療理念聞名，其著作《想健康，先戒掉這些「好」習慣》，因“不要跑步”這一顛覆認知的主張，瞬間引爆跑圈，成為爭議性十足的健康科普話題代表。

當然，岡本裕的“不要跑步”并非全盤否定所有跑步，其觀點里既有值得跑者警惕的爭議點，也有可直接借鑒的健康啟示，今天小編來為大家拆解，讀懂這位日本名醫的核心主張，跳出“跑步即健康”的思維誤區。

反對的不是跑步，是傷身體的跑步

很多人看到“不要跑步”四個字便會反駁，但岡本裕真正主張戒除的，并非所有身體活動，而是特指包含「與人競爭、追求時間成績、奔跑」三大要素的“運動競賽”，也就是說，他反對的是帶著功利心、高強度、盲目跟風的跑步，而非日常無壓力、適度的身體活動。

他之所以旗幟鮮明地反對這類跑步，核心邏輯有兩層，每一層都直擊很多跑者的誤區：

其一，突然跑步會讓身體陷入“戰斗/恐慌狀態”。毫無準備地啟動跑步，會急速激活身體的交感神經，大量分泌腎上腺素，讓心臟負荷驟增、血壓飆升，長期如此，會給心腦血管帶來極大負擔，甚至誘發疾病；

其二，跑步會讓身體遭受“雙重打擊”。慢跑時，身體會長期處于慢性缺氧狀態（血氧飽和度遠低于正常水平），而跑完步后大口吸氧，又會陷入氧氣過剩的狀態，進而產生大量活性氧——這兩種狀態疊加，會加速細胞老化，降低免疫力，最終反而容易導致生病。

除此之外，岡本裕還點破了一個大眾普遍的錯誤認知：「運動＝跑」。他認為，正是這個誤區，讓很多人對運動產生抵觸，覺得運動就要累到氣喘吁吁，也讓不少人因為不當跑步，反而損傷了身體。

在他看來，最適合全民的健康運動，從來都不是跑步，而是走路，它無年齡限制、無成本、隨時隨地可進行，基本無風險，僅憑走路，就足夠通過運動改善健康、提升自愈力。

這些錯誤跑步，真的在傷身體

為了支撐自己的觀點，岡本裕在書中收錄了多個臨床觀察案例，每一個都對應著跑者們常見的誤區，值得我們警惕：

如何看待這個反常識觀點？

不可否認，岡本裕的“不要跑步”觀點，存在一定的爭議性，目前，他的很多主張（比如“跑步導致活性氧堆積加速老化”），并未成為運動醫學的主流共識，主流研究也明確表明：適度、科學的跑步，能增強心肺功能、滋養關節軟骨、提升免疫力，并非洪水猛獸。

但我們不能因此全盤否定他的觀點，畢竟，他的核心訴求，是提醒大家避免不當運動，這正是值得每一位跑者借鑒的地方：

岡本裕憑借自身的醫學背景，以及“反過度醫療、重自愈力”的理念，成為日本健康科普領域的標志性人物，而他的這本書，影響力也更多體現在話題傳播與認知啟發，它打破了“跑步=健康”的絕對化認知，讓我們重新審視運動的意義：運動的核心是為了滋養身體，而非消耗身體；若帶著功利心、盲目追求成績，忽視身體的信號，再健康的運動，也會變成負擔。

對跑者而言，與其糾結要不要跑步，不如讀懂這個觀點背后的啟示：拒絕突然高強度跑步、不盲目追配速堆跑量、重視身體的疲勞信號，若身體不適合跑步，也無需執著，換成溫和的走路，同樣能收獲健康。