解鎖人生新視角的心態指南

生活的困境看似來自外界的壓力與挑戰，但真正決定我們處境的往往是內在的心態。這份書單帶你深入認知底層，探索如何打破自我設限、駕馭情緒動機、培養理性韌性、療愈心靈創傷——心態并非天賦，而是可以訓練的技能。當你重塑內在的思維模式，外界的風雨終將化作成長的風景。

《心態制勝：超越評判、釋放潛能的內在秘訣》

作者 | W. 提摩西·加爾韋

本書英文版于1974年首次問世便成為一個現象級作品，轟動整個國際體壇。它通過網球訓練技巧向讀者介紹如何保持心靈的清晰并實現“放松專注”的狀態，這不僅是賽場制勝的秘訣，也是人生成功的法則。

本書沒有用重度筆墨介紹打球技巧，而是專注于這樣一個事實:每一場比賽都由兩部分組成——外在比賽和內在比賽。前者是對陣對手的游戲，后者是選手內心的角逐。作者W. 提摩西·加爾韋的革命性思想——內在游戲——建立在人本主義心理學的基礎上，改變了網球運動員的訓練及競技方式，專注于克服阻礙選手獲勝的心理因素（如克服自我懷疑、緊張和注意力不集中等），強調學會放松身體、信任自己、有效地集中注意力和拋棄壞習慣才是贏得比賽的秘訣。

本書不僅適用于運動訓練，還廣泛適用于技能學習、人生規劃、職業發展、企業管理等領域。對于任何想要提升自身表現的大眾讀者，閱讀本書都可以學到如何：

1.信任自己；

2.達到“放松專注”的狀態；

3.集中注意力克服緊張、分心和自我懷疑；

4.更智慧地練習：拋棄舊習慣，建立新習慣，實現超常發揮。

《批判性思維（原書第12版)》

作者 | 布魯克·諾埃爾·摩爾、理查德·帕克

本書是美國為暢銷的圖書之一，連續12次再版，語言通俗、生動，直觀地闡述了批判性思維、正確推理和合理論證的基本問題、觀點、方法和技巧。《批判性思維》從批判性思維的重要性和必要性說起，對如何正確地思維和清晰地寫作，到有效論證的規則、合理的演繹和歸納推理，再到道德、法律和美學的論證進行了詳細闡述，同時還指出了各種以修辭手法來掩蓋虛假論證的例子，對批判性思維進行了全面的論述，幫助讀者全面了解和掌握合理而正確的思維基本原則、規則、要求、技巧和訓練方法。

《清醒地活：超越自我的生命之旅》

作者 | 邁克·辛格

暢銷書作家、瑜伽和冥想大師邁克爾·辛格從嶄新的視角帶你探索內心、認識自我內在能量的來源和覺察束縛你心靈成長的阻礙，為你正經歷的煩惱、壓力、糾結、痛苦找到一味良藥——我們每個人都有自救的力量，這個力量來自清醒的自我。面對漫漫人生之旅，我們都會迷茫、焦慮，會不知所措，會被卡住，那是因為我們受到了自己習慣性思維、情緒和能量模式的影響，從而迷失了自我。當我們處于清醒狀態的時候，內心世界就會打開，內心蘊藏的無限能量就會被激發出來。本書分五個部分，循序漸進地帶你覺察清醒的自我。首先你要做的就是傾聽頭腦中的聲音，從而喚醒自己的意識，找到清晰的自我。然后，你才會感受到自己所擁有的能量，學會現在就放手，拔掉內心的刺，超越封閉的自我。之后，你要做的就僅僅是擁抱和享受當下的生活。如果你愿意全然體驗和悅納生活，而不是與之抗爭，你就會被深深地感動。當達到這個境界時，你就會開始看到心靈的秘密。能量需要流經心靈，才能支撐你。這種能量激發著你，滋養著你。

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《刻意練習：如何從新手到大師》

作者 | 安得斯·艾利克森、羅伯特?普爾

所有人都以為“杰出”源于“天賦”，

"天才"卻說：我的成就源于“正確的練習”！

著名心理學家艾利克森在“專業特長科學”領域潛心幾十年，研究了一系列行業或領域中的專家級人物：國際象棋大師、頂尖小提琴家、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、杰出醫生等。他發現，不論在什么行業或領域，提高技能與能力的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習”。對于在任何行業或領域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止發現的最強大學習方法。

本書描述了刻意練習是什么、為什么有效，杰出人物如何運用它來發展杰出能力，以及我們如何在生活和工作中運用它。

本書研究了天賦和練習對自我提升的作用：天生的生理特征不可忽視，但許多更重要的方面可以通過正確的練習來改變的。

本書使用了音樂、體育、記憶、象棋、寫作、軍事等多個領域杰出人物的真實案例，包括莫扎特、畢加索、披頭士、富蘭克林等，輔以大量心理學研究成果，既生動，又科學。

刻意練習原則可以應用在以下領域中：

個人可以運用刻意練習在自己的行業和領域中變得更加優秀，甚至提升非常小的技能，如運動、寫作、銷售、開車、彈琴、算數、畫畫、寫代碼等。

運動、藝術、軍事等領域的訓練者可以運用刻意練習制定訓練計劃，提升學員成績。

管理者可以將刻意練習應用到組織和工作中，以提高員工的技能和績效。

教育者可以在課堂中應用刻意練習，提升學生的學習效率。

父母可以用刻意練習幫助孩子樹立對自身潛能的信心，掌握實現夢想的真正途徑。

— 05 —

《內在動機：自主掌控人生的力量》

作者 | 愛德華·L. 德西、理查德·弗拉斯特

作為一名初入社會的年輕人，你是否常常在父母的期望、社會的壓力和自己真正喜歡的生活之間猶豫掙扎？作為一名奮斗在職場的人士，你是否常常被巨大的焦慮感和壓力壓得喘不過氣，而開始懷疑工作的意義? 作為父母，你是否常常為督促孩子學習而感到疲憊不堪?

基于40余年的科學研究，心理學家愛德華?L. 德西告訴我們，陷入以上的生活困境是因為人們在工作和學習中喪失了內在動機和自主感。相對于外在的金錢、名聲和社會強加的評價標準，只有在追求令人滿意的人際關系、為社會做出貢獻和實現個人成長等內在目標時，人們才能真正滿足內心對自主、勝任和聯結的基本心理需要，并依靠內在動機持續激勵自己，保持對學習和工作的興趣，過上真正自主的生活。

在本書中，德西用通俗易懂的語言介紹了他和研究團隊如何從常見的社會現象出發，使用科學實證的心理學研究方法，一步一步地闡明人類動機這一深刻而本質的問題，并對于如何擁有自主的人生以及如何用支持自主的方式激勵他人給出了有益的啟示和建議。

— 06 —

《別抱怨啦：如何走出精神內耗，擁抱美好的人際關系》

作者 | 克麗 · 豪厄爾斯

本書是旨在幫助我們修復緊張的人際關系、緩解負面情緒、放下怨恨，從而過上更幸福的生活的實用指南。數以千計的臨床研究已經證明感恩對我們的身體、情感和社會福祉的積極益處。感恩可以在一定程度上保護我們免受抑郁、焦慮、壓力和創傷的傷害。研究還顯示，感恩有助于提高睡眠質量，改善心臟健康和免疫系統功能，并減少一系列其他的軀體癥狀。它還有助于改善心情、減輕疲勞感，以及有效防止過勞對我們的折磨。一項最近的研究表明，表達感恩可以讓人更努力地投入一系列積極行為，比如鍛煉身體、建立人際關系、幫助他人以及其他能夠導致自我改善的主動行為。根據屢獲殊榮的感恩教育家克麗博士的說法，只有當我們能夠體驗與表達感恩之情時，才能為真正的成長和轉變開辟道路。怨恨可能會引發焦慮、抑郁和憤懣情緒，還有潰瘍、胃功能障礙、胃灼熱、心肺癥狀、心臟疾病、運動不耐受、頭痛、背痛、關節痛、失眠和精神壓力。本書是第一本基于25年的開創性研究探討感恩與抱怨的著作。這本改變生活的書將向你展示如何修復緊張的關系、增強你的幸福感和適應能力，并最終將抱怨轉化為深深的感恩之情，過上更快樂、更充實的生活。無論你是領導者、教練、父母、老師、人事經理、導師、健康專家，還是只是想要改善自我效能感的人，本書將對你有一定的借鑒意義。

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《不被定義的年齡：積極年齡觀讓我們更快樂、健康、長壽》

作者 | 貝卡·利維

耶魯大學教授、成功老齡化心理學的主要專家貝卡·利維博士通過突破性的研究，展示了如何改善年齡觀念，打破關于老年的消極刻板印象，這將讓人各方面受益，甚至能改變基因的運作方式，延長7.5年的預期壽命。

利維博士證明了許多以前被認為由生理衰老引起的健康問題，如身體機能下降、記憶力減退、心血管問題和阿爾茨海默病，其實更多受到我們從社會文化中內化的消極年齡觀念的影響。現在是我們所有人重新思考變老意味著什么的時候了，本書將告訴我們如何做到。

基于她的創新研究、流行文化、各種從積極年齡觀念中受益的迷人人物以及她自己的生活故事，利維博士展示了年齡觀念如何影響我們生活的方方面面。

書中不僅介紹了個人改善年齡觀念的簡單易行的方法，還介紹了減少結構性年齡歧視的藍圖，力圖讓整個社會擺脫年齡焦慮和年齡歧視，成為一個以積極年齡觀念為主導的健康社會。

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《我的情緒為何總被他人左右》

作者 | 阿爾伯特?埃利斯

一個惹人討厭的同事，一個過分挑剔的上司，一個吃不得一點虧的下屬，一個漠不關心的配偶，一個不聽話的小孩，一個牢騷滿腹的朋友，一個服務不到位的服務生，一個老跟你過不去的親戚。

有時候，這些人是有意操縱我們的情緒，有時候，他們是無心的，但我們還是不高興，感到受了傷害或氣得發瘋。

除了人，有些事也會讓我們情緒失控。比如，買房子、換工作、相親、公共演講、無聊的會議、電腦故障。又比如，你買好電影票了，照顧孩子的人卻沒來。

生活中，我們經常遇到使我們倍感憤怒、焦慮、抑郁、內疚的人或事。這時，我們該如何避免自己產生過激的負面反應呢？我們又該如何在碎片化的生活中保持積極、健康、陽光、有為呢？

理性情緒行為療法創始人埃利斯在本書中教你如何避免別人引起你的情緒爆發，教你成為自己情緒的主人，以成功贏得生活的主導權。該書沒有高深晦澀的理論，也不教你膚淺的“積極思維”，而是提供了一套非常具體的技巧，教你在他人或某件事操縱你的情緒時，你應該如何應對。

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《身體從未忘記：心理創傷療愈中的大腦、心智和身體》

作者 | 巴塞爾·范德考克

遷徙、分手、離婚、親人重病或去世；成長過程中養育者的長期虐待或忽視；重大車禍、暴力傷害、性侵犯、醫療事故；汶川地震、天津爆炸、馬航失聯……

每個人都可能遭受大大小小的心靈創傷，這可能會將我們變成了另外一個人：經常感到焦慮、麻木和狂怒，無法集中注意力、記憶力下降，難以建立相互信任的人際關系……

這是因為，大腦和身體記錄下了事件發生時的恐懼。即使痛苦經歷已過去很久，大腦還是會因為一些微小的危險信號，誘發過于劇烈的負面情感、生理感受和攻擊性行為，擾亂我們的正常生活。

除了傳統的藥物和談話治療之外，本書提出了多個有效的創新療法（包括神經反饋、正念、游戲、瑜伽、眼動脫敏與再加工等），這些方法可以激活大腦自然的神經可塑性，重新連接被創傷扭曲、失去功能的大腦回路（尤其是那些與快樂、投入、控制和信任有關的腦區），一步步重建“感知當下”的能力。這些治療方式也能提供新的身體體驗，消除創傷留下的無力、憤怒和崩潰的感覺，讓人們重獲自我控制。

作者巴塞爾·范德考克在心理創傷這個領域已有超過30年的前沿研究和臨床實踐經驗，治療過幾千個受過創傷的兒童和成年人，包括兒童虐待、自然災害、戰爭、意外和人口販賣的受害者。他親自使用過書里介紹的所有治療方式，這使本書更加具有可信性和實操性。

作者用眾多動人的真實故事串起全書：心理治療師、科學家、病人，他們如何共同努力，在治療中整合腦科學、依戀研究以及身體感知的最新研究成果，幫助有創傷的人復原。這讓本書讀起來引人入勝、真實感人。

本書集心理創傷領域幾十年來的研究成果和治療實踐之大成，提供了現代心理創傷治療的基礎和前沿知識，是心理健康從業人員必不可少的“圣經”式著作。

本書既是一部指南，也是一個邀請：

邀請受過創傷的人，了解自己，以及如何治療能夠真正痊愈。

邀請心理治療師、救災人員、兒童工作者，一起來正視創傷，探究如何更好地治療創傷，并盡我們所能預防創傷。