立春·養生｜警惕春之“偽裝者”！中醫六字訣+神仙湯茶助你穩過乍暖還寒時

轉眼間，我們又迎來了二十四節氣的首個節氣：立春。立，是開始之意，春，代表著溫暖、生長。立春意味著新的一個輪回業已開啟，萬物起始、一切更生。

然而立春到了，春天就真的來了嗎？

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院老年病科姜愷副主任醫師提到，從氣候角度來說，立春并不等于入春。據統計，盡管立春期間氣溫開始回升，但我國大部分地區仍處于寒冷的冬季，而這種“乍暖還寒”的氣候特點，正是心腦血管疾病高發的重要誘因。

海螺AI 圖（下同）

養生妙招一：讓身體處在不冷不熱剛剛好的狀態

貼身穿柔軟透氣的純棉衣物，吸汗又舒服；中間加一件保暖的抓絨或者羊毛衫，能留住熱量，隔開外面的冷氣；外面套一件能擋風、有一定厚度的外套，一早一晚或者起風的時候就能派上用場。

立春時節光穿得暖還不夠，由于立春晝夜及室內外溫差顯著，會導致呼吸道黏膜下的血管頻繁收縮與舒張，影響其血液供應和正常的屏障功能，使得局部的免疫防御能力下降，因此還需特別關注呼吸系統的防護，以免被冬春季常見的流感、過敏等呼吸道疾病侵襲。

養生妙招二：食住行記得“六字訣”

起居環境上要注重“避”與“通”。在多風或氣溫起伏大的天氣適時佩戴口罩，既能減少冷空氣對呼吸道的直接刺激，也能有效過濾部分病原體和過敏原；也要記得保持室內空氣流通，但需注意的是在大風或空氣質量不佳時，及時關閉門窗。

體育活動要順應“時”與“緩”。避免在深夜等氣溫過低時段進行戶外鍛煉，可選擇在日間氣溫回升、風和日麗時進行散步、慢跑等活動，運動強度以周身溫暖至微汗為宜，避免大汗淋漓反而耗傷陽氣、招致風寒。

飲食起居強調“和”與“藏”。飲食宜均衡而富有營養，多食新鮮蔬菜，適量飲水，保持呼吸道黏膜濕潤；保證規律充足的睡眠，避免熬夜暗耗，這是維持“衛氣”充足、提升免疫力的根本。

養生妙招三：藥食同源可品“一湯一茶”

立春到了，很適合品嘗“防風蔥白雞湯”，取雞肉半只溫中益氣，奠定補養之基；配防風10克以祛風固表，佐帶須蔥白5段、生姜數片，取其辛溫之性以發散寒邪、通達陽氣；再加紅棗數枚甘緩調和。此湯溫而不燥，既有雞肉紅棗之補益，又得防風蔥姜之宣通，巧妙地將“食辛以助春陽”的理念融于日常飲食中，能溫和扶助正氣。

從立春開始，市民要尤其重視對肝的調養。這時，喝一杯芳香的“玫瑰柴胡解郁茶”就顯得尤其合適。取玫瑰花3克、柴胡3克、陳皮2克、紅棗（去核）2枚，將所有材料放入茶壺或保溫杯中，沖入約300毫升滾燙開水，加蓋燜泡15—20分鐘后，即可飲用，可反復沖泡至味淡。此茶以柴胡疏肝解郁為君，玫瑰理氣活血為臣，佐以陳皮健脾理氣，紅棗甘緩調和。全方旨在溫和地疏通郁結的肝氣，緩解立春常見的情緒低落、煩躁或胸悶等癥狀。

原標題：《立春·養生｜警惕春之“偽裝者”！中醫六字訣+神仙湯茶助你穩過乍暖還寒時》

欄目編輯：易蓉

本文作者：新民晚報 郜陽

圖片來源：海螺AI