煙酒不沾壽命更短？國內研究：不抽煙、不喝酒，可延長國人壽命

夜幕初降，小區花園里隱約傳來老人們的笑聲。70歲的陳大爺滿臉自豪地說：“我這幾十年煙酒不斷，身體還挺棒！鄰居老吳前幾年就戒了煙酒，反倒動不動小病小痛，真是免疫力給戒沒了？”幾位圍坐的伙伴紛紛點頭，有人還打趣：“煙酒不沾，壽命更短呢！”

此話一出，不少年輕晚輩愣住了。難道，傳說中的“煙酒少沾活得長”，其實是個誤會？煙酒不沾，真有可能更短命嗎？一個新出現的養生“長壽榜單”又引發了熱議，榜首竟然寫著，“小酌怡情，別太禁。”但真相，真的如此嗎？

還是說大爺們只是在“自我安慰”？到底煙酒和長壽的關系是什么？今天，我們就來破解這個流傳甚廣的健康迷思。

煙酒不沾，壽命反而更短？這個說法，其實長期以來在民間頗有市場，尤其是身邊那些“長壽煙酒黨”的活生生例子似乎成了“有力證明”。可真實的大數據卻不會說謊。浙江省中醫藥學會針對225位百歲老人做過一項長壽因素調查，歷時四年，實地尋訪入戶。

83%的百歲老人終生不吸煙，73%的人沒有飲酒習慣。這一結果直接“打臉”了所謂的“煙酒不沾壽命更短”的說法，那些活過百歲的老人，大多數煙酒都碰得極少，甚至完全不沾。

可還有人不服：為何總有個別人，抽了一輩子煙、喝了一輩子酒卻依舊高壽？

這里，科學得有話說：北大與中國疾控中心聯合在《柳葉刀-公共衛生》（The Lancet Public Health）發布的一項前瞻性健康研究表明，不吸煙、不喝酒的人，在30歲時預期壽命平均延長8年以上。

遵循“不吸煙、不過度飲酒、合理膳食、健康體重、規律運動”五項健康生活方式的參與者，他們的全因死亡風險降低62%，心血管風險降低63%，癌癥風險降低53%，慢性呼吸道疾病死亡風險更是降低70%。

尤其那條關鍵數據：30歲堅持五項健康習慣，男性可多活8.8年，女性多活8.1年。這絕非偶然，而是數萬中國成年人、跨10年以上隨訪的真實醫療結論。

其實，煙草煙霧中含有的致癌物至少69種，吸煙每年導致我國超100萬人死亡。而酒精的“溫和悄然”危害也不能小覷，肝硬化病人700多萬，其中20%直接與飲酒相關。

喝酒帶來的乙醛堆積，會誘發DNA損傷、染色體異常，增加肝癌、食管癌、乳腺癌等惡性腫瘤風險。《柳葉刀》2020年研究指出，中國因酒精引發的癌癥比例高達6%，遠高于全球平均值。

因此，那些以“個別長壽老煙民、酒友”為例的論調，其實忽略了大樣本人群的整體健康規律，醫學數據始終站在追求健康的一邊，而不是靠“極少數的特例”來蓋棺定論。

如果你想活得更健康，除了遠離煙酒，還有三件科學公認的“護命大事”

體重管理。身體質量指數（BMI）維持在18.5-27.9最為理想，無論胖瘦，偏離健康范圍都應調整飲食和運動，防止胰島素抵抗、代謝紊亂找上門。

堅持適量運動。每周保持中等強度運動至少105分鐘，比如快步走、慢跑、游泳等，不僅增強心肺功能，還能緩解關節老化、失眠和腸道蠕動減慢。

膳食均衡。按照中國食物結構建議，三餐規律、蔬菜水果充足，每周都要適度攝入豆類和海魚，蛋白質、脂肪、主食比例都不能失衡，同時每天飲足夠的水，保證代謝順暢。

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