晚上“睡前刷牙”原來(lái)竟是錯(cuò)的？醫(yī)生急了：很多人都在“無(wú)效刷牙”

你每天晚上“睡前刷牙”嗎？這個(gè)我們從小被父母教導(dǎo)的好習(xí)慣，竟然是錯(cuò)的？

如今隨著醫(yī)學(xué)發(fā)展，醫(yī)生指出晚上刷牙“黃金時(shí)間”，竟然不是睡前。原來(lái)很多人每天可能都在“無(wú)效刷牙”！

AI 生成圖

晚上“睡前刷牙”，原來(lái)竟是錯(cuò)的？

晚上“睡前刷牙”的觀念深入人心，但其實(shí)睡前刷牙不是晚上刷牙的“黃金時(shí)間”。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院口腔外科副主任醫(yī)師鄒多宏1月17日做客上觀直播間節(jié)目時(shí)提醒，晚飯（30分鐘）后刷牙，比等到睡前再刷，對(duì)口腔健康更好。

不少人習(xí)慣晚飯后工作或娛樂(lè)，直到睡前才刷牙，這中間可能間隔四五個(gè)小時(shí)。鄒多宏醫(yī)生說(shuō)，“假如晚上6點(diǎn)吃晚飯，12點(diǎn)甚至1點(diǎn)才睡，這么長(zhǎng)時(shí)間里，食物殘?jiān)鼛?lái)的細(xì)菌會(huì)在口腔里安營(yíng)扎寨，影響口腔健康。”

晚飯后刷牙，刷牙不再進(jìn)食，早點(diǎn)睡覺(jué)，不僅有助于控制體重，也有利于身體整體健康。①

同時(shí)，也可以避免臨睡前刷牙把困意“刷走”。因?yàn)檠栏嘀械谋『沙煞趾退⒀赖膭?dòng)作本身，會(huì)刺激大腦，讓人變得清醒。②

一天刷2次牙好，還是刷3次好？

答案很明確：一天最好能刷3次（早中晚各一次），但至少也要做到一天刷2次（早晚）。

而且，晚上這次一定要保證。一般晚飯后30分鐘～1小時(shí)刷牙，是最合適的。②

那如果一天只刷一次牙（在早上或晚上），行不行？

答案是不行的！北京大學(xué)口腔醫(yī)學(xué)院博士趙河川在科普中國(guó)曾刊文解釋，常見(jiàn)的齲齒（蛀牙）和牙周病（老掉牙）都與牙菌斑有關(guān)，而牙菌斑的形成是有過(guò)程的：

?? 0~2小時(shí)（初期附著）：剛刷完牙，少量松散的細(xì)菌借助唾液薄膜附著在牙面上。

?? 2~12小時(shí)（細(xì)菌附著）：越來(lái)越多的細(xì)菌與唾液膜相互作用附著在牙面上，且更牢固。

?? 12小時(shí)后（成熟菌斑）：附著的細(xì)菌開(kāi)始繁殖代謝并形成復(fù)雜的生物膜結(jié)構(gòu)，菌斑逐漸成熟。難以通過(guò)簡(jiǎn)單的刷牙去除。

?? 24 小時(shí)后（完全成熟）：經(jīng)過(guò)24小時(shí)，牙菌斑完全成熟，形成一個(gè)復(fù)雜的微生物群落。容易引發(fā)齲齒和牙周疾病。③

所以，每12小時(shí)左右刷1次牙，才能有效打斷牙菌斑的成熟過(guò)程。如果每天只刷1次，間隔24小時(shí)，牙菌斑早已“根深蒂固”，很難刷干凈了！

資料圖耿玉和攝

很多人都在“假裝刷牙”，這5個(gè)錯(cuò)誤正悄悄毀掉牙齒

刷牙能預(yù)防大部分口腔疾病，但錯(cuò)誤的刷牙方式不僅無(wú)效，還可能傷牙。比如：

? 1. 橫向拉鋸式刷：長(zhǎng)期橫向刷牙、用力過(guò)猛，會(huì)導(dǎo)致牙頸部磨損，形成楔狀缺損。

? 2. 刷牙時(shí)間短：很多人刷牙不到1分鐘，但牙醫(yī)建議最好每次刷滿3分鐘以上。

? 3. 只刷“門(mén)面”：有些人只刷微笑、說(shuō)話時(shí)能看到的牙齒，忽略舌側(cè)面。但刷牙應(yīng)該面面俱到，每顆牙有五個(gè)面（唇側(cè)、舌側(cè)、咬合面及兩個(gè)鄰面），都要清潔到。

? 4. 刷牙避開(kāi)牙齦：牙菌斑最愛(ài)藏在牙齦邊緣，偏偏有人覺(jué)得牙齦脆弱不敢刷。

? 5. 只刷牙不刷舌頭：舌頭表面凹凸不平，特別容易藏細(xì)菌，不清潔容易引發(fā)口臭。

那么，如何正確刷牙呢？

記住“水平顫動(dòng)拂刷法”↓↓

刷牙有一個(gè)簡(jiǎn)單好記的“333”原則，即每天刷3次、每次3分鐘及飯后30分鐘刷牙，做到面面俱到。④

有人說(shuō)“刷牙怎么用得了3分鐘，1分鐘就可以”。但事實(shí)上，你只是被過(guò)量的泡沫蒙蔽了，假如按照正確的方式刷牙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)3分鐘可能還刷不完。

牙齒發(fā)出的7個(gè)“求救信號(hào)”，千萬(wàn)別一忍再忍

浙江省中山醫(yī)院口腔科主治醫(yī)師張吉琴在該院公眾號(hào)刊文提醒，當(dāng)出現(xiàn)以下7種情況時(shí)，說(shuō)明你的牙齒可能在“求救”：

?? 1. 牙齒敏感：接觸冷、熱、酸、甜時(shí)出現(xiàn)短暫酸痛，刺激消失后疼痛也隨之消失。這通常意味著“牙釉質(zhì)”已經(jīng)受損，常見(jiàn)的原因包括：牙頸部楔狀缺損、齲齒、牙隱裂、牙齦萎縮等。

?? 2. 牙面有黑點(diǎn)：牙齒表面有黑褐色或有失去光澤的白堊色斑點(diǎn)，或兩牙相鄰處有變暗的黑暈，這些都是蟲(chóng)牙的早期表現(xiàn)。記住“小洞不補(bǔ)，大洞吃苦”。

?? 3. 牙齒疼痛：疼痛可分為多種情況，包括紅腫性牙痛、蛀牙牙痛和敏感性牙痛，是牙齒出現(xiàn)問(wèn)題的明確警報(bào)。

?? 4. 食物嵌塞：頻繁塞牙絕非小事，它是蛀牙、牙周炎、牙齒磨損、牙齒錯(cuò)位等多種問(wèn)題的征兆。殘留的食物殘?jiān)鼤?huì)加速細(xì)菌滋生，腐蝕牙齒。

?? 5. 牙齦出血：健康的牙齦在正常刷牙時(shí)是不會(huì)出血的。牙齦出血輕者表現(xiàn)為僅在刷牙、咀嚼較硬食物時(shí)唾液中帶有血絲。

?? 6. 牙齒不齊：表現(xiàn)為牙列擁擠、牙列疏松、齙牙等，是指兒童在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中由于先天因素或者后天環(huán)境影響等導(dǎo)致的牙齒、頜骨及顱面的畸形。不僅影響美觀，還可能妨礙咀嚼功能，影響兒童身心健康。

?? 7. 缺牙：單顆或多顆牙缺失，一定要及時(shí)修復(fù)。缺牙的危害是持續(xù)性的，它不僅影響美觀和咀嚼，還會(huì)導(dǎo)致鄰牙傾斜、對(duì)頜牙伸長(zhǎng)，嚴(yán)重破壞整個(gè)牙弓的穩(wěn)定性和咬合關(guān)系。⑤

總之，建議大家把科學(xué)刷牙的方法融入生活，別等牙齒發(fā)出“求救信號(hào)”才重視，愿大家都能擁有一口健康好牙，吃嘛嘛香～

本文綜合自：

①2026-01-17上觀新聞《從小被教育的“睡前刷牙”其實(shí)不太對(duì)，上海九院醫(yī)生：刷牙時(shí)機(jī)、次數(shù)很重要》

②2025-09-17鄭州市第七人民醫(yī)院《“睡前刷牙”是錯(cuò)的？這些誤區(qū)，你中了幾個(gè)？》

③2025-09-20科普中國(guó)《一天中最該刷牙的時(shí)刻，偷懶的人危險(xiǎn)了！現(xiàn)在知道還不晚》

④2017-11-17健康時(shí)報(bào)《你是不是在假裝刷牙？》

⑤2025-11-07浙江省中山醫(yī)院《口腔醫(yī)生提醒：出現(xiàn)這7種情況，說(shuō)明你的牙齒“病”了！》