“瑜伽褲面包”，火了

最近，一種長得扁扁平平，表面撲著白面粉，看起來甚至有點“灰頭土臉”的面包，火上了熱搜。

這種面包名叫恰巴塔，音譯自意大利語Ciabatta，意思是“拖鞋”。

在小紅書上，不少網友打趣道：恰巴塔已經進入了“瑜伽褲時代”。這個比喻可謂形象，瑜伽褲因為極強的彈性，可以包裹各種身材；而恰巴塔則因為其獨特的形狀和內部結構，像個超大容量的“口袋”，能把各種中式的西式的食材統統塞進去。

圖源：小紅書@禿子禿子大禿子（已獲授權）

爆火的恰巴塔究竟是什么來頭？

恰巴塔進入中國，從帕尼尼變成夾饃？

很多人第一次接觸恰巴塔，是肯德基在2015年推出的早餐帕尼尼。熱壓香脆、夾著芝士蛋或豬柳的恰巴塔三明治，在早餐時段廣受關注，成了不少人對恰巴塔記憶的起點。

后來，一線城市烘焙店開始將恰巴塔單獨售賣。2018年，上海MBD面包店就推出黑豆松子恰巴塔，成為網紅必吃產品。Drunk Baker等烘焙店也因恰巴塔等產品備受關注。2024年8月，山姆上新恰巴塔。2025年初，盒馬也緊跟趨勢推出恰巴塔新品。2025年7月，桃李、曼可頓等傳統烘焙巨頭相繼推出恰巴塔產品，把它從精品面包房帶到了更大眾的消費場景里。

就這樣，在多個品牌都推出恰巴塔，并且恰巴塔被認為是健康食物的多重因素疊加下，它成了名副其實的“網紅食物”。

最近，恰巴塔再次登上熱搜，則是因為它“可夾萬物”。網友們開發各種吃法，中西結合，并將恰巴塔戲稱為彈力十足的“瑜伽褲”。

有人用恰巴塔搭配蔬菜和中式蘿卜絲肉丸，將西式恰巴塔變成中餐，并調侃稱“中國胃自有妙招”。

圖源：小紅書@食不食（已獲授權）

有人加入紅燒肉，把恰巴塔做成青椒肉夾饃，將西式“皮囊”和中式“有趣的靈魂”相結合。

圖源：小紅書@閑時耕心（已獲授權）

除了夾餅神器，恰巴塔也逐漸被標簽化為減肥主食。有人用它夾生菜、煎蛋等，做成減肥餐。

恰巴塔，為“報復”法棍而生

松軟有嚼勁的恰巴塔，簡單美味，覆蓋著白白的面粉，名字源自意大利語。很多人在吃恰巴塔時，或許會腦補出意大利傳統石磨坊里手工揉面的溫情畫面。

但事實可能讓你失望：恰巴塔是個不折不扣的“80后”，而且它的誕生是為了“復仇”。

20世紀80年代初，法國長棍（baguette）這種長條形、標準化的面包越來越多地被用于三明治制作，甚至威脅到了意大利本土面包的地位。1982年，在意大利靠近威尼斯的小鎮阿德里亞，當地磨坊主和面包師阿爾納爾多·卡瓦拉里（Arnaldo Cavallari）決定發明一種新的面包，來對抗法棍在意大利三明治市場上的迅速擴張。

于是，卡瓦拉里開始反復測試不同的面粉比例、發酵時間和烘烤方式，目標是做出一種既保留意大利面包質感，又能和法棍競爭的產品。最終，經過幾周的實驗，卡瓦拉里發明了一種高含水量、面筋強、內部空洞大、外皮酥脆卻內部柔韌的面包，這正是現代恰巴塔的雛形。

他最初將這種面包命名為“ciabatta polesana”。其中“ciabatta”在意大利語里意為“拖鞋”，因為這種面包扁平寬大的形狀讓人聯想起拖鞋，而“polesana”則來自他所在的地理區域波萊希內（Polesine）。隨后，借助自己的磨粉廠，他開始向市場推廣和授權這種面包的制作配方。

恰巴塔的制作工藝與傳統面包明顯不同。其含水量通常高達70%—80%，甚至更高，而普通面包的含水量通常在60%—65%。這主要是因為恰巴塔面團質地濕軟，無法通過反復揉搓來建立結構，而是依靠多次輕柔的拉伸和折疊來逐步增強面筋網絡。這種處理方式在保證面團整體穩定性的同時，也為內部氣體的保留創造了條件。

恰巴塔內部的空氣孔｜圖源：youtube視頻博主@Emma's Goodies

在這一工藝下，恰巴塔在發酵和烘烤過程中形成了大量大小不一、形態不規則的空氣孔洞，構成其標志性的松軟內部結構。較高的含水量不僅讓面包內部更加柔軟、有彈性，也形成了天然的“承載空間”，使其在夾入油醬、蔬菜或肉類時不易被壓塌，并與烘烤后形成的薄脆外殼形成鮮明對比。

恰巴塔硬脆的外殼｜圖源youtube視頻博主@Emma's Goodies

在其發源地意大利，最經典的吃法之一是切片后蘸上橄欖油，讓氣孔豐富的內部吸滿油香，看個人口味輔以醋、鹽、黑胡椒等簡單的佐料。可以這樣單獨食用，作為開胃小食；也可以再在上面放番茄碎、羅勒等，做成名為“bruschetta”的意式烤面包片。

由恰巴塔切片制成的意式烤面包片｜圖源youtube視頻博主@How to Mealz

同時，恰巴塔也常被用來搭配蔬菜、奶酪、肉類等常見食材，配上意大利青醬(pesto）等醬料，做成三明治。

由恰巴塔制成的青醬雞肉三明治｜圖源youtube視頻博主@Chef Jack Ovens

近年來，人們愈發注重健康飲食，而恰巴塔低油低糖、成分干凈、吃起來不膩又有嚼頭，這使得其在健身、減脂圈被反復種草，被認為比傳統甜面包更符合身材管理需求。

事實也確實如此。

與一些高糖、高脂糕點相比，恰巴塔的基礎配方主要由面粉、水、酵母和少量油脂組成，糖分和脂肪較低。一個標準的恰巴塔大概重100—150克。以市場上常見的恰巴塔為例，每100克恰巴塔熱量為250千卡左右，蛋白質8.7克，脂肪含量1.5—3.5克，且不含反式脂肪酸，而吐司面包每100克則接近300大卡，含有5克左右的脂肪。相比之下，恰巴塔不僅熱量較低，所含脂肪也更低，被貼上“減脂”的標簽也算合理。

此外，恰巴塔的皮很韌，內部有嚼勁，這種物理特性令人放慢進食速度，從而增強飽腹感。研究表明，放慢咀嚼速度，主觀飽腹感會更強。

不過，雖然恰巴塔時常和健康食物掛鉤，但其實它的GI值并不低，約為72—75。這意味著它在進入人體后，血糖上升速度并不慢，飽腹感來得快，走得也快。

另外，恰巴塔的大容量特征，容易讓大家一不小心就“放飛自我”，加料的熱量也不容小覷。如果恰巴塔里夾的是芝士、培根、蛋黃醬等，熱量很容易被迅速“拉高”。所謂“減脂恰巴塔”，更多是一種相對概念——它只是比甜面包、黃油吐司“輕一點”，并不等于隨便吃也不會胖。真正決定這頓恰巴塔是否友好的，還是你夾了什么、吃了多少。

這么看來，不同的吃法下，包容萬物的恰巴塔，可以是罪惡卡路里載體，也可以是減肥主食，更可以是不過分計較熱量的美食享用搭檔。你有哪些獨特的恰巴塔吃法嗎？

參考資料

The Guardian. (1999, April 30). The secret life of ciabatta.

Deacon, J. (2024, November 11). 7 reasons authentic ciabatta bread is unique: Texture,flavor, and technique. Ciabatta.

BBC. (n.d.). Ciabattarecipes.

Purdie, J. (2021, November 10). Ciabatta nutrition facts and health benefits. Verywell Fit.

FatSecret. (n.d.). Calories in bread, toasted.

Ferriday, D., Bosworth, M. L., Lai, S., Godinot, N., Martin, N., Martin, A. A., Rogers, P. J., & Brunstrom, J. M. (2015). Effects of eating rate on satiety: A role for episodic memory?. Physiology & behavior, 152(Pt B), 389–396.

作者：葉竹 敏敏

編輯：田納西

值班編輯：甜豆

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