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春節假期,孩子們暫時告別了課業壓力,但這往往是視力的"危險期"。每年開學初,門診都會迎來一波"視力滑坡"的小高峰——很多孩子放假前還好好的,過個年近視就加深了。
本文就是為了給大家講講怎么讓孩子在過年期間既玩得開心,又不讓眼睛"加班"。
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戶外活動
免費又有效的"護眼藥"
先說重點:孩子眼睛最怕"宅"!很多家長覺得冬天冷,讓孩子待在家里最舒服。但您知道嗎?戶外的自然光是性價比最高的“眼睛保護劑”。陽光能刺激體內多巴胺分泌,進而有效預防近視。一旦“宅”在家里,不僅失去了自然光的照射,還極易陷入長時間近距離用眼的陷阱。
天氣好時,哪怕只是下樓曬曬太陽、散步,在小區站著和鄰居聊聊天,每天累計2小時的戶外活動,就是給孩子視力最好的“充值”。不用非得運動,也可以分段進行,關鍵是眼睛能接收到自然光。
可行的建議:
1.拜年巧安排:步行去親戚家,邊走邊聊,既聯絡感情又保護視力。
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2.傳統游戲替代電子產品:踢毽子、跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球,這些活動能讓眼睛遠近調節,比玩手機強百倍。
電子產品
堵不如疏,關鍵在"限時"
完全不讓碰手機、平板不現實,但無節制的使用又會損害視力,因此我們可以學會科學管理:牢記“三個20”護眼法則——每使用電子產品20分鐘,就抬頭看20英尺(約6米)外的物體,至少持續20秒。
春節期間,家庭聚會多,不妨設立“無電子產品時段”,比如全家用餐時間、外出拜年路上等。家長們也可以和孩子一起制定一個“屏幕時間協議”,讓孩子參與決策,他們會更愿意遵守。
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煙花爆竹
娛樂可以,但注意安全
過年嘛,孩子們總是充滿活力,打雪仗、溜冰、放煙花爆竹等傳統節目為節日增添了無限樂趣和年味。然而,這些活動在帶來歡樂的同時,也隱藏著對眼睛的安全隱患。眼科醫生特別提醒家長:煙花雖美,莫忘護眼!每年春節期間眼科都能接診許多煙花爆竹相關的眼外傷患兒,這類損傷往往是瞬間、不可逆且造成長期影響的。常見的包括眼部熱燒傷、化學灼傷或爆炸沖擊傷、角膜異物、角膜損傷、甚至眼內出血和視網膜脫離等,這些都會損傷視力,乃至失明。
主要的潛在風險:
1.熱燒傷:綻放瞬間溫度可達上千度,近距離濺入眼睛可致角膜燒傷;
2.鈍挫傷:爆竹外殼、余燼濺入可造成眼球挫傷、甚至視網膜震蕩;
3.化學傷:火藥成分入眼可引起化學性結膜炎;
4.視覺疲勞:長時間仰頭注視高亮度點光源,會加劇視疲勞等。
如何安全觀看煙花爆竹:
1.禁止低齡兒童燃放煙花爆竹,兒童青少年須在家長密切監管下觀看煙花表演;
2.安全距離:至少距離煙花燃放處10米以上觀看,燃放前確保周圍人員在安全距離以外;
3.戴護目鏡:觀看煙花時,建議給孩子佩戴防護眼鏡;
4.切忌走近查看或碰觸啞炮。
一旦發生眼外傷,不揉、不壓、不隨意沖洗,立即撥打120或送醫。
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飲食護眼
年貨里的"明目密碼"
春節期間美食多多,家家戶戶的餐桌都格外豐盛。眼科醫生提醒:過年飲食有三大視力“陷阱”——高糖飲食、油炸食品、大魚大肉。
研究表明,高糖飲食可能加速近視進展,甜食攝入過多的孩子近視發生率比正常飲食的孩子高30%;高溫油炸會破壞食物中的維生素A和必需脂肪酸,而這些正是視網膜感光細胞的重要營養來源;蔬菜水果攝入不足會導致葉黃素、維生素C攝入不足,使眼睛抗氧化能力下降,更易視疲勞。
可以多吃這些年貨:胡蘿卜、南瓜等富含β-胡蘿卜素,能在體內轉化為維生素A,預防夜盲癥;核桃、杏仁等堅果含有維生素E和Omega-3,有助于維護視網膜健康;藍莓、葡萄等水果富含花青素,可緩解視疲勞;菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜中的葉黃素和玉米黃質是視網膜的“天然太陽鏡”。記得提醒孩子多喝水,保持身體充足水分,眼睛不容易疲勞干澀。
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警惕這些“視力報警信號”
春節期間家長和孩子相處和互動機會更多,正是關心孩子眼健康的好時機。如果發現孩子出現以下情況:
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1. 頻繁揉眼、瞇眼看東西、看電視越湊越近
2. 抱怨頭痛、眼睛酸脹、畏光流淚
3. 閱讀時歪頭、斜視、不自覺湊近書本等
家長需提高警惕,節后應及時就醫。
這個春節,愿小朋友和大朋友們都能放下手機,多看看彼此;愿每個孩子都擁有明亮清晰的視界,健康快樂地成長!祝大家春節愉快,闔家幸福!
作者
上海市兒童醫院 眼科 方王怡 主治醫師 喬彤 主任醫師
編輯|嚴欽
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