晚飯決定了第二天的體重！減肥晚餐，記住4個(gè)不要！

減肥，你吃晚餐吃對(duì)了嗎？晚飯?jiān)趺闯裕瑳Q定了你第二天的體重！

有的人晚餐大魚(yú)大肉，不注重飲食管理，還會(huì)喝水小酒，也容易不知不覺(jué)堆積脂肪。有的人為了減肥不吃晚餐，或者選擇水果代餐減肥，卻在睡前饑腸轆轆而吃上很多高熱量的零食跟宵夜，導(dǎo)致減肥變?cè)龇省?/p>

減肥的人，晚餐吃對(duì)了，減肥事業(yè)就成功了一半。減肥晚餐，記住4個(gè)不要！

1、晚餐不要太晚

很多人下班比較晚，晚餐也吃得太晚，睡覺(jué)的時(shí)候身體可能還在消化時(shí)間，不利于入睡，夜間也容易囤積熱量。

減肥的人，晚餐應(yīng)該盡量早一點(diǎn)吃，最好是7點(diǎn)前完成，這樣可以給身體足夠的時(shí)間消化。如果偶爾加班，晚餐盡量在20:00前解決。若實(shí)在太晚，可選擇黃瓜、圣女果等低熱量蔬果，避免油炸、燒烤類食物。

睡前4個(gè)小時(shí)保持禁食狀態(tài)，這樣可以帶著空腹感入睡，睡覺(jué)的時(shí)候身體也能從消耗糖原模式轉(zhuǎn)化為消耗脂肪，第二天起床體重也會(huì)明顯下降。

2、晚餐不要吃太飽

很多人晚餐會(huì)吃得過(guò)于豐盛，吃得過(guò)飽過(guò)撐，而這樣的行為容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩，脂肪堆積。減肥的人應(yīng)該控制晚餐的攝入量，建議放慢吃飯速度，吃到7分飽即可，這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，有效控制胃容量。

晚餐可遵循“一小碗主食 + 一大盤蔬菜 + 一份手掌大小的蛋白質(zhì)”來(lái)搭配，可以均衡營(yíng)養(yǎng)攝入；飯前可先喝半碗清湯或水增加飽腹感；吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，可以給大腦足夠的時(shí)間接收“飽腹”信號(hào)。

3、晚餐后不要坐著不動(dòng)，要散步20分鐘

很多人晚飯后會(huì)坐著看電視、玩手機(jī)，這樣不利于消化，容易堆積小肚腩。減肥的人，晚飯后可以督促自己進(jìn)行適量低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如散步20分鐘，做做家務(wù)、拖拖地來(lái)提升熱量消耗，還能促進(jìn)消化，減少脂肪的堆積。

注意，避免飯后立即快走、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起胃部不適或影響睡眠。正式運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在飯后一小時(shí)左右再開(kāi)始。

4、晚餐不要重口味，保持口味清淡

晚餐避免重口味飲食、過(guò)度加工的食物，高鹽、重口味的晚餐，容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩，脂肪堆積，而身體會(huì)囤積更多水分（鈉離子鎖水），第二天稱重可能虛高1~3斤。

晚餐要避免油炸食品、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油蛋糕、奶茶等高油高糖食物，多吃高纖維蔬菜、補(bǔ)充適量粗糧（如玉米、紅薯）、優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚(yú)蝦、雞胸肉、豆腐）。

日常烹飪應(yīng)該盡量清淡飲食，多采用蒸、煮、燉、燜、涼拌，減少油炸、煎炒。一個(gè)人每日烹調(diào)油推薦25-30克（約2-3湯匙），每日食鹽不超過(guò)5克，少吃咸菜、醬料等高鹽食品。