健康過大年｜春節團年飯，簡單四步更暖心

42歲的郭女士今年第一次主持年夜飯。往年都是放掛鞭炮就開吃，桌上菜肴越來越豐盛，家人之間的話卻越來越少。她很擔心，自己操辦的這頓最重要的年夜飯，也會變成一場只有背景音的聚餐。

湖南省第二人民醫院臨床心理科心理治療師王杜從家庭溝通與積極心理學角度，設計了一套輕儀式團年飯方案——沒有冗長敬酒，沒有被迫表演，只用四個簡單小動作，讓家人心意自然流動。

一、開場：盲盒上上簽

【口訣：抽張小紙條，笑開第一聲】

團圓不該是一場“考核”，不用孩子才藝表演，不用晚輩被迫發言。

準備一個紅盒、幾張紙條，寫上輕松小事：用方言夸一個人、和對面的人擊掌、夾一顆花生送一句祝福。任務簡單、門檻極低，人人都愿意參與。當一桌人先笑出聲，長幼隔閡、身份壓力、社交尷尬都會自然放下。

團圓的起點，不是坐在一起，而是笑在一起。

二、感恩：夾一道菜就夠了

【口訣：公筷夾道菜，一句說感謝】

感謝最怕長篇大論、客套尷尬。不用致辭，一次伸手就夠。用公筷為你想感謝的人夾一道菜，只說一句真實理由。

“這盤青菜給你，難的時候，你總讓我看見希望。”“這塊魚給你，今年你平平安安，就很好。”“謝謝你”有時是客套，“為你夾菜”才是真心惦記。

愛是筷子遞過來時，碗里多出的那口菜。

三、收獲：三顆米就夠了

【口訣：手握三顆米，說說小收獲】

“這一年怎么樣？”話題太大、壓力太高，常常無話可說。換一個更溫柔的問法：這一年，你裝進心里的三顆米是什么？

三件微小卻真實的收獲：不講輝煌成就，不比工資收入，只說那些悄悄長大、默默撐住的自己。把真實經歷說出來，本身就是一種治愈。

四、結尾：傳福桔

【口訣：桔子輪著傳，祝福親口說】

從家中最長者開始，拿起一顆橘子，傳給左邊的人，說一句具體、實在的祝福。

“愿你少熬夜，睡得踏實。”“愿你少生氣，多開心。”一圈傳完，由長輩剝開，每人分一瓣。

祝福不再是空話，它被看見、被傳遞、被吃下。分食一顆果實，就是共享一整年的福氣。

王杜提醒：一個人過年，也可以好好團圓。

給自己夾一道愛吃的菜，輕聲說：“謝謝你，這一年沒放棄。”寫下屬于你的“三顆米”：做到的小事、放過自己的瞬間、第一次勇敢的體驗。再吃一顆橘子：“愿我平安健康，溫柔待己。”

一個人的年夜飯，不是孤單，是和自己好好團圓。

有人問：這樣設計會不會太刻意？

可團圓，本來就需要一點“刻意”。刻意放下手機，刻意留出時間，刻意對身邊人說一句心里話。

中國的餐桌從不缺美食，缺的是情感真正流動的機會。讓一頓飯暖起來，不需要名貴食材，只需要：

一顆可傳遞的橘子，三顆握在手心的米，一雙愿意伸出的筷子，和一個認真的念頭：今年，我要和你們好好吃一頓飯。

當心意落在桌上、菜里、話中，這張餐桌就不再是可有可無的背景音，而是這個春天，一份踏實、溫暖的團圓。

瀟湘晨報·晨視頻記者劉暢 通訊員向敏利

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