每天劇烈運動幾分鐘，遠離這8種疾病

編文 ｜ 王鑠

3月30日發表于《歐洲心臟雜志》的一項研究表明，每天只需進行幾分鐘的劇烈運動，便可顯著降低患關節炎、心臟病和癡呆癥等多種主要疾病的風險。

為探索這種關聯，一個國際研究團隊分析了近9.6萬人的數據，將他們的整體活動水平與劇烈運動進行了比較，進而追蹤了參與者患8種主要疾病的風險。結果發現，即便是追公交車這樣的短暫高強度運動，也會降低患病與死亡的風險。這種保護作用對關節炎等炎癥性疾病、心臟病和中風等嚴重心血管疾病以及癡呆癥尤為顯著。

論文共同通訊作者、中南大學湘雅公共衛生學院教授沈敏學指出，體育活動能夠降低慢性病和過早死亡的風險，且越來越多的證據表明，劇烈運動在單位時間內能比中等強度的運動帶來更大的健康益處。然而，關于劇烈運動相對于整體活動水平的重要性仍存在疑問。

所有參與者均來自“英國生物銀行”的研究，他們佩戴了一周的腕式加速度計，后者捕捉了詳細的運動模式，包括那些人們可能不記得或未報告的短暫劇烈運動。利用這些數據，研究人員計算出他們的活動總量，以及那些足以令人呼吸困難的活動量。

隨后，研究團隊將這些測量結果與參與者在接下來的7年內死亡或患8種嚴重疾病的可能性進行了比較，包括重大心血管疾病、心律失常、2型糖尿病、免疫介導的炎癥性疾病、肝病、慢性呼吸系統疾病、慢性腎病和癡呆癥。

結果顯示，劇烈運動占比較大的人，在這些疾病中面臨的風險要低得多。與不進行劇烈運動的人相比，高強度活動水平最高的人患癡呆癥的風險降低了63%，患2型糖尿病的風險降低了60%，死亡風險降低了46%。值得注意的是，即使劇烈運動總時長相對較少，這些健康益處依然存在。

研究還發現，運動強度對某些疾病的影響更大。對關節炎和銀屑病等炎癥性疾病，運動強度似乎是降低患病風險的關鍵因素。相比之下，對糖尿病和慢性肝病等疾病，運動時長與強度都很重要。

研究人員指出，進行一些劇烈運動能夠帶來顯著的健康益處。你不一定非得去健身房，只要在生活中加入一些有點喘不過氣來的短暫活動，比如快速爬樓梯、大步疾走或陪孩子玩耍，就能產生實實在在的效果。即使每周僅進行15到20分鐘此類高強度活動，也足以帶來健康益處。

然而，劇烈活動可能并不適合所有人，尤其是老年人或患有某些疾病的人。對他們而言，任何運動都是有益的，選擇哪種需因人而異。

相關論文信息：

https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehag168

轉自：中國科學報，《中國科學報》 (2026-04-01 第2版 國際)。

（本文編輯：劉四旦）

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