丹田核心功法之外轉(zhuǎn)丹田，外形轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)內(nèi)在轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)活丹田養(yǎng)足氣

　　練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)的朋友，每個(gè)人都知道要練習(xí)丹田，但丹田的位置在哪里，丹田有什么作用，要怎么去練習(xí)丹田，這些都是練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)的朋友需要了解和掌握的內(nèi)容。
接觸佛、道文化的朋友都知道，道練前，佛練后。在太極拳中有"周身之勁往外發(fā)者，皆發(fā)于丹田；向里收者，皆收于丹田"的拳論(陳鑫)，在《難經(jīng)集注》中有這些的描述："臍下腎間動(dòng)氣者，丹田也，丹田者，人之根本也，精神之所藏，五氣之根源"，《道樞.太清養(yǎng)生下篇》一書說(shuō):“身有丹田者三，腦者，上丹田也;心者，中丹田也;氣海者，下丹田也。”，按中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)容來(lái)理解，人身上有兩大系統(tǒng)，氣和血。血海指心臟，全身所有的血液匯聚于心臟，所有的血管源頭都連接于心臟。氣海指丹田，全身所有的經(jīng)脈都與丹田相關(guān)，氣由丹田泵向全身。

　　丹田所處的位置，一直就有各種爭(zhēng)議，但意見(jiàn)比較統(tǒng)一的位置都是肚臍眼旁邊，要么說(shuō)是下面，要么說(shuō)是里面。這個(gè)都是指一個(gè)點(diǎn)，不是一塊區(qū)域，明中理解的丹田應(yīng)該是一塊立體區(qū)域，即在臍下，也在臍內(nèi)。丹田就像一個(gè)氣球，在我們的臍下臍內(nèi)的區(qū)域，遇力束，發(fā)力放。它是有自轉(zhuǎn)且有彈力的。
傳統(tǒng)內(nèi)家拳非常重視丹田部位的開(kāi)發(fā)，有各種各樣的丹田單操功法，完整的訓(xùn)練體系，從丹田部位一開(kāi)始枯化到元?dú)獬溆總€(gè)階段都有不同的練法。循序漸進(jìn)，經(jīng)過(guò)日積月累的練習(xí)，把丹田部位開(kāi)發(fā)出來(lái)。
剛開(kāi)始接觸傳統(tǒng)武術(shù)的朋友，比如說(shuō)剛開(kāi)始練習(xí)太極拳的朋友，丹田虛無(wú)軟趴趴，沒(méi)有辦法自轉(zhuǎn)自動(dòng)，這個(gè)階段必須要借助外力來(lái)帶動(dòng)丹田的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)外在的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)丹田的內(nèi)在轉(zhuǎn)動(dòng)，把丹田部位轉(zhuǎn)活，經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的練習(xí)，丹田有自轉(zhuǎn)能力了，就可以通過(guò)丹田自身運(yùn)動(dòng)來(lái)開(kāi)發(fā)丹田的潛能，找到氣的感覺(jué)，練出氣的流動(dòng)，發(fā)出氣的動(dòng)作。最終達(dá)到“纏化轉(zhuǎn)換，開(kāi)合呼吸，擊打跌拿，均在丹田轉(zhuǎn)換一瞬間”。

通過(guò)丹田外形轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)內(nèi)在轉(zhuǎn)動(dòng)的具體練法如下：
1.男左手貼到肚臍位置，右手疊加貼到左上，女右手貼到肚臍位置，左手疊加貼到右上，站姿以站樁姿態(tài)為準(zhǔn)，兩腳尖并行向前，與肩同寬，全身放松；
2.以順時(shí)針?lè)较驀@著丹田區(qū)域進(jìn)行劃圓的運(yùn)動(dòng)，36次為一組，每次做5組；
3.以逆時(shí)針?lè)较驀@著丹田區(qū)域進(jìn)行劃圓的運(yùn)動(dòng)，36次為一組，每次做5組；
4.順逆時(shí)針劃圓都做完后，兩手貼合輕輕拍打丹田36次。然后收功。
5.呼吸自然，意念守在丹田的位置，想像手在畫圓的同時(shí)丹田也在跟著手的方向在轉(zhuǎn)動(dòng)。
以上就是剛剛?cè)腴T的朋友練習(xí)丹田功法的功法，通過(guò)這種外動(dòng)帶動(dòng)內(nèi)動(dòng)的練習(xí)方法，來(lái)激活丹田部位，把干涸的丹田注入活水，為后續(xù)丹田自轉(zhuǎn)打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。有了一個(gè)堅(jiān)固且有彈性的丹田，腰胯上就有勁了，丹田氣充盈起來(lái)了，本錢夠了，就像發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，把勁力源源不斷的傳導(dǎo)到肢體梢節(jié)上，把勁力發(fā)出去了。

本文是個(gè)人的一些淺顯的認(rèn)識(shí)和理解，如果內(nèi)容有不妥的地方，請(qǐng)各位前輩、拳友批評(píng)指正。希望大家練好丹田功法，掌握好丹田功法的練、養(yǎng)、發(fā)要領(lǐng)，身體越練越健康。