40歲，跑步1年，配速6:30，心率就150！還能跑更快嗎？

參加姿勢跑法訓練營，是因為某天看一個跑步公眾號的文章推送，被“關鍵跑姿、落下、拉起，心率”幾個關鍵詞吸引。

先來介紹一下我自己的情況：女，年過40，大體重（其實體型還算正常哈，就是對于跑步這項運動來講有點重），跑齡1年，從跑步第4個月開始經歷膝痛困擾，反反復復一直沒好。

我選擇參加訓練營的目的有幾點：

跑步膝痛，我正在嘗試通過運動康復機構做理療和一些體態訓練調整訓練，但是我知道這是治標不治本。引起傷痛是錯誤跑姿造成的肌肉代償，我更 希望通過調整跑姿從根本上解決膝痛問題 。

跑步1年以來水平并沒有明顯提升，平均6:30配速的情況下心率150以上。說明我跑步經濟性不高，極大可能是錯誤跑姿造成的， 希望通過學習提高跑步水平 。

跑姿是基礎，地基扎實了才有可能建高樓。雖然我的跑齡不長，但是我已經深深愛上這項運動， 我希望可以參加馬拉松比賽，并且可以長久的、無傷的一直跑下去。

訓練營第3天，我上傳了拍攝的跑步視頻，這也是我第一次觀察自己的跑姿，雷教練針對我的跑姿問題給出了分析：

“因為對重力本能的恐懼反應，造成嚴重跨步，落地點在身體（重心）前方，由于腳踝緊張造成落地腳的勾腳，落地時膝蓋打直，這樣從腳踝開始到膝蓋到髖關節瞬間承受了巨大的沖擊力，就像有人以我2-3倍體重的力量去敲打我的腳跟，這樣的跑姿比較自殘，只要堅持這種跑姿跑足夠多，基本都會受傷。”

看到這兩張照片的瞬間，我心情挺激動的，瞎跑了一年，終于知道問題到底出在哪了，就像黑夜里突然看到了一束光，有了方向，接著要做的就是進行有針對性的訓練了。

跟著課程視頻練習了1周，一開始由于新知識太多，需要關注的點也太多，跑的非常別扭，體感也很累，感覺自己都不會跑步了，也很是苦惱了2天。可能是由于突然改變跑姿，動作沒有做正確，我遇到了小腿肌肉拉傷，訓練不得不暫停。

我突然意識到，改變跑姿沒有想象的那么簡單，畢竟過去這1年，包括學生時代的體育課都是用錯誤跑姿跑的，想要重塑肌肉記憶需要長時間的刻意訓練，那么訓練營結束，離開教練，我該怎么辦呢？

于是我果斷改變思路，訓練的同時也要把理論知識研究透、學扎實，學習如何成為自由訓練者，如何在離開教練的情況下也能自己分析跑姿問題，找到解決方案，問題不就解決了嘛。

我買了《姿勢跑法》、《跑步革命》和《耐力》開始學習，讀書再加上看各種跑姿分析視頻，然后根據每天學到的內容加入自己的理解以及訓練時的感受，按時打卡（其實有點像做訓練日志）。結果越學越上頭，跑步這個事情實在是太有意思了。

第三周我又上傳了跑步視頻，并且自己分析了跑姿問題以及可能的原因。雖然還是有一些問題，比如上身緊張、跳著跑，但是跑姿還是有一些明顯的改善，比如落地腳基本在重心之下，落地時膝蓋有彎曲等等。

就這樣，為期一個月的跑姿訓練營飛快的結束了，雖然我還沒有流暢的掌握姿勢跑法，但是我自認掌握了改善的方法和知識，可以在沒有教練的指導下做個自由訓練者。

人類天生會跑步，但能短暫跑起來，和跑得健康、持久和無傷完全是兩碼事。

跑步和其他運動一樣，是一種需要不斷學習和訓練的技能，要對這項運動心存敬畏，因為盲目和無知最終帶來的只能是傷痛和灰心，做一名學習型跑者是成為成熟跑者的特征之一。

這次的訓練營體驗不是結束，而是我精進跑步技術的開始，從知道到做到還有很長一段路要走，真正做到知行合一、無傷、跑的更快、更長久是我的終極目標。

最后，要感謝雷教練的認真指導，感謝訓練營小伙伴的分享和鼓勵，這一個月的訓練營為我打開了跑步的新世界，我為我的這個選擇感到慶幸。

也祝愿跑步學院能夠越辦越好，能讓更多的跑步愛好者和我一樣，找到正確訓練方法，科學無傷的長久跑下去。

6月21日，正式開練

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